الطريق إلى الأمام أمر عادي. تعال ، حاول الرجوع للخلف للحصول على هذه الفوائد الجيدة الأربعة
لا داعي للشك في فوائد المشي من أجل الصحة. نعم ، المشي هو وسيلة سهلة وممتعة لزيادة النشاط البدني دون بذل مجهود وطاقة مفرطة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى فائدة ، يمكنك محاولة الرجوع إلى الوراء.
للوهلة الأولى ، لا يبدو أن المشي للخلف يوفر فوائد كبيرة. في الواقع ، يقدم هذا النشاط العديد من الفوائد المفيدة للصحة مقارنة بالمضي قدمًا كالمعتاد. إذن ما هي الفوائد؟ تحقق من الاستعراضات التالية.
الفوائد الصحية للعودة إلى الوراء
قد يكون الطريق إلى الأمام مألوفًا ، لذلك غالبًا ما تفعله دون تردد. الأمر مختلف عندما تمشي للخلف. يمكن أن يؤدي المشي للخلف إلى زيادة قدرتك على التحمل والأيروبيك بسرعة أكبر. السبب هو أن التحدي الذي يواجهه جسمك أكبر ، لذلك تجبر جسمك على التكيف مع أشياء جديدة لا يتم القيام بها عادة.
بشكل غير مباشر ، يمكن أن يشجع على التحسن والنمو في لياقتك البدنية. حسنًا ، هذا هو ما يجعل الطريق إلى الوراء أكثر بكثير من الفوائد الصحية مقارنة بالطريق إلى الأمام.
فيما يلي بعض فوائد المشي إلى الوراء للصحة والتي من المؤسف أن تفوتها:
1. حرق المزيد من السعرات الحرارية
بناءً على الأبحاث ، من المعروف أن المشي للخلف يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 40 في المائة مما لو تمشي بشكل عام. إذا مشيت للخلف في منطقة شاقة ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الطاقة حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
هذه الزيادة في السعرات الحرارية المحروقة ستوفر بالتأكيد فوائد جيدة. أيضًا ، قد يكون المشي للخلف طريقة جيدة لزيادة كثافة التمرين لأنك لست مضطرًا للقيام بذلك بسرعة عالية.
2. تحسين وظائف المخ
عندما تمشي إلى الوراء ، بالطبع ستواجه صعوبات أكبر من الطريق إلى الأمام ، أليس كذلك؟ يجب أن تكون أكثر تركيزًا وأن تكون قادرًا في نفس الوقت على ضبط التوازن. حسنًا ، هذا هو السبب في أن الرجوع إلى الوراء يعادل تدريب عقلك على المهام الصعبة.
بناءً على نتائج البحث الذي أجراه باحثون من جامعة نيفادا في لاس فيجاس ، من المعروف أن مستوى التركيز المطلوب عند المشي للخلف يكون شديدًا مثل التركيز المطلوب عندما تواجه خطرًا. قاد هذا الباحثين إلى استنتاج أن المشي للخلف يمكن أن يحسن وظائف المخ لأنه يجعلك أكثر تركيزًا أثناء القيام بذلك.
3. زيادة معدل ضربات القلب
بناءً على نتائج العديد من الدراسات الصغيرة ، تظهر أنه بنفس السرعة ، يمكن للمشي للخلف أن يزيد من معدل ضربات القلب مقارنة بالمشي إلى الأمام.
وخلصت دراسة أخرى أجراها باحثون من تكساس في مجلة العلاج الطبيعي للعظام والرياضة إلى أن المشي إلى الوراء يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب بنسبة 17-20 في المائة. تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن المشي للخلف طريقة مثالية للتدريب المتقطع لإضافة كثافة أعلى للتمرين عند القيام بنشاط بدني المشي.
4. فوائد أخرى
وجدت دراسة نشرت في مجلة Biomechanics أيضًا أن المشي للخلف يمكن أن يقلل من آلام الركبة الأمامية عند مقارنته بالمشي إلى الأمام. وجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي أن الجمع بين المشي للخلف والمشي إلى الأمام يمكن أن يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويغير تكوين الجسم.
حتى لو لم يكن جسمك معتادًا على التراجع ، فإن هذا النشاط يوفر المزيد من الفوائد للقلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية في وقت أقل. حسنًا ، هذا بالتأكيد سيجعل تمرينك أكثر كفاءة وشدة. إذن ماذا عن ذلك ، هل أنت مستعد لتجربته؟
