7 وصفات من العصائر للسحور اللذيذ وتجعلك ممتلئًا طوال اليوم
شهر صيام هذا العام مليء بالانشغال؟ كيف يمكنك تحضير سحور لذيذ ومغذي بعد ذلك؟ لا تقلق. يمكنك تناول السحور بقائمة طعام سهلة التحضير ، ولذيذة ، ومليئة بالعناصر الغذائية ، وتجعلك ممتلئًا طوال اليوم. نعم ، يمكنك عمل عصائر السحور.
السحور مع قائمة العصائر عملي جدا. ليست هناك حاجة للطهي ولن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق لتحضير العصير المفضل لديك. يمكنك أيضًا تحضير المكونات قبل النوم.
العناصر الغذائية اللازمة للسحور
يتردد الكثير من الناس في تحضير العصائر للسحور خوفًا من عدم الامتلاء. في الواقع ، كوب واحد من العصائر السميكة والكثيفة غنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تجعلك ممتلئًا طوال اليوم.
في الواقع ، يمكن أن يستمر الشبع لفترة أطول من السحور مع قائمة الأرز المقلي.
من أجل البقاء ممتلئًا لفترة طويلة ولا تنقصك العناصر الغذائية طوال اليوم ، إليك قائمة بالعناصر الغذائية التي يجب توفيرها عند الفجر.
- الكربوهيدرات المعقدة ، على سبيل المثال من الفاكهة والمكسرات والحبوب الكاملة.
- الألياف ، على سبيل المثال من الخضروات والحبوب والفواكه والحبوب الكاملة.
- البروتين ، على سبيل المثال من الزبادي وحليب البقر وحليب الصويا.
- الفيتامينات والمعادن ، على سبيل المثال من الفواكه والخضروات.
- الدهون غير المشبعة مثل المكسرات والفواكه والخضروات.
وصفة سموثي للسحور
كتنوع في قائمة السحور لك ولعائلتك ، يمكنك تجربة صنع العصائر الخاصة بك للسحور في المنزل.
بعض وصفات العصائر التالية قادرة على تلبية جميع احتياجاتك الغذائية للسحور:
1. عصائر رقائق الذرة وحليب الصويا
المواد اللازمة:
- كوب حليب الصويا البارد
- نصف كوب من حبوب الذرة ( رقائق الذرة )
- موزة أمبون مجمدة في الثلاجة
- نصف كوب فراولة
- مكعبات ثلج حسب الحاجة
كيف تصنع:
تُمزج جميع مكونات وصفة عصير السحور أعلاه في الخلاط وتُمزج حتى تصبح ناعمة (حوالي دقيقة واحدة). قدميها باردة.
2. عصائر دقيق الشوفان والموز
المواد اللازمة:
- نصف كوب من القمح الكامل ( دقيق الشوفان )
- كوب من حليب اللوز أو حليب البقر
- موزة واحدة
- ملعقتان من العسل
- ربع ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
كيف تصنع:
يُمزج القمح الكامل والحليب والموز والعسل في الخلاط ويخلط حتى يصبح ناعمًا. صب العصائر في الكؤوس ورش مسحوق القرفة فوقها لقائمة السحور. قدميها باردة.
3. عصير الخضار والتفاح
المواد اللازمة:
- 125 مل عصير برتقال (يمكن استبداله بماء جوز الهند النقي)
- كوب من أوراق السبانخ
- كوب من الخيار المقطّع ناعماً
- كوب أوراق الكرفس
- تفاحة حمراء واحدة (حوالي 200 جرام) مقطعة إلى قطع
- مكعبات ثلج حسب الحاجة
كيف تصنع:
تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُمزج حتى تصبح ناعمة. قدميها باردة.
4. عصائر دقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني
المواد اللازمة:
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
- موزة أمبون مجمدة في الثلاجة
- ربع كوب حبوب كاملة ( الشوفان)
- نصف كوب من حليب البقر أو حليب الصويا
- ربع ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
كيف تصنع:
تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُمزج حتى تصبح ناعمة ، حوالي دقيقتين. تصب في كوب ورش مسحوق القرفة على الوجه. قدمي العصائر وهي باردة للسحور.
5. عصير الزنجبيل والبابايا
المواد اللازمة:
- حبة بابايا صغيرة أو متوسطة من كاليفورنيا
- نصف كوب زبادي
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
- نصف ملعقة كبيرة عسل
- نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المقشر
- مكعبات ثلج حسب الحاجة
كيف تصنع:
قطع الزنجبيل إلى مربعات صغيرة. ثم تخلط جميع المكونات في الخلاط وتخلط حتى تصبح ناعمة. قدميها باردة.
6. عصير السبانخ والموز واللوز
المصدر: www.fannetasticfood.comالمواد اللازمة:
- كوب حليب لوز
- ملعقة لوز
- كوب من أوراق السبانخ
- موزة أمبون مجمدة في الثلاجة
- ربع ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- ملعقة عسل
كيف تصنع:
تُمزج جميع المكونات في خلاط قوي بما يكفي لهرس اللوز. امزج جميع المكونات حتى تصبح طرية. قدميها باردة.
7. عصير الأفوكادو والتفاح
المواد اللازمة:
- كوب من ماء جوز الهند النقي
- تفاحة واحدة فقيرة (أو تفاحة حمراء)
- كوب من أوراق السبانخ
- نصف موزة أمبون مجمدة في الثلاجة
- حبة أفوكادو واحدة
- مكعبات ثلج حسب الحاجة
كيف تصنع:
تقطع كل الفاكهة إلى مكعبات صغيرة. ثم تخلط جميع المكونات في الخلاط وتهرس حتى تصبح ناعمة. عصائر السحور جاهزة للأكل.
