خيارات النظام الغذائي والغذاء للنساء في فترة انقطاع الطمث •

انقطاع الطمث الذي يحدث عند المرأة يدل على أنها لم تعد حائض أو حامل. تزيد هذه التغيرات الهرمونية من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة. لذلك ، فإن النساء اللواتي عانين من انقطاع الطمث بحاجة حقًا إلى تغيير نمط حياتهن ليكونوا أكثر صحة. واحد منهم هو تطبيق النظام الغذائي الصحيح أثناء انقطاع الطمث. ما هو النمط الصحي وما هي الخيارات الغذائية المناسبة للنساء في سن اليأس؟

ما هو النظام الغذائي المثالي أثناء انقطاع الطمث؟

يمكن أن يحدث انقطاع الطمث في أعمار مختلفة ، ويبلغ متوسط ​​سن اليأس عند المرأة 51 عامًا. تحدث العديد من التغييرات عند النساء بعد انقطاع الطمث ، وقد لا يكون جسم المرأة كما كان من قبل. يمكن أن يرتفع وزن المرأة بعد انقطاع الطمث. يمكن أن يحدث هذا بسبب التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث.

عادة ما تكون النساء في سن اليأس أكثر صعوبة في الحفاظ على وزنهن. هذه الحالة تجعل الجسم يفقد كتلة العضلات ويكتسب المزيد من الدهون ، خاصة في منطقة البطن. نتيجة لذلك ، فإن مخاطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو هشاشة العظام أو أمراض القلب ستكون أعلى.

من أجل الحفاظ على الوزن تحت السيطرة وضغط الدم أو سكر الدم ليظل مستقرًا ، إليك أنماط الأكل المثالية التي تحتاجها النساء أثناء انقطاع الطمث.

1. زيادة استهلاك الأطعمة المغذية الصحية

الفواكه والخضروات هي أفضل الخيارات الغذائية للنساء في سن اليأس. هذه الأطعمة غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في التحكم في الوزن والحفاظ على استقرار ضغط الدم وسكر الدم. وبهذه الطريقة ، فإن النساء اللواتي تعرضن لانقطاع الطمث ، يدخلن في سن الشيخوخة يظلن بصحة جيدة.

تحتاج أيضًا إلى تلبية احتياجات المعادن الجيدة للعظام والبروتين كل يوم. يمكنك اختيار لحم البقر أو الدجاج قليل الدهن والبيض والأسماك والمكسرات والأطعمة المصنعة من المكسرات والبذور.

2. اشرب الكثير من الماء

لا يناقش النظام الغذائي الصحي لكبار السن الخيارات الغذائية للنساء بعد سن اليأس فحسب ، بل يناقش أيضًا مدى كفاية مستويات الماء في الجسم. عادة ما تعاني النساء في سن اليأس من أعراض انقطاع الطمث وجفاف المهبل وجفاف الجلد الناجم عن انخفاض هرمون الاستروجين.

من أجل منع جفاف المهبل والحفاظ على بشرة صحية أثناء انقطاع الطمث ، تحتاجين إلى زيادة استهلاك الماء. ومع ذلك ، يجب ألا يشرب كبار السن الكثير من الماء. على الأقل ، تشرب 8 أكواب يوميًا للحفاظ على رطوبة الجلد والحفاظ على ترطيب الجسم.

من الأفضل تجنب شرب الكحوليات وتقليل المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة.

3. كيفية معالجة الطعام يجب أن تكون صحية

لا يقتصر النظام الغذائي الصحي على مجرد الاهتمام بالخيارات الغذائية. تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى كيفية معالجة الطعام. لأن عملية الطهي يمكن أن تزيد من بعض العناصر الغذائية في الطعام. على سبيل المثال ، يمكن أن يزيد قلي الطعام من محتوى الدهون والكوليسترول في الطعام.

للحفاظ على صحة الطعام للنساء في سن اليأس ، قللي من معالجة الطعام عن طريق قلي الطعام أو حرقه. من الأفضل لك معالجة الطعام بالبخار أو الغليان أو الشوي. إذا كان من الضروري القلي ، استخدم القليل من زيت الزيتون على درجة حرارة متوسطة.

4. انتبه إلى الجزء

انقطاع الطمث هو أحد الأسباب التي تتطلب العمل الشاق لفقدان الوزن في سن الشيخوخة. على الرغم من صعوبة ذلك ، يمكنك التحكم في وزن كبار السن من خلال الانتباه إلى جزء الوجبة. طبق مبدأ الأكل في أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان.

الخيارات الغذائية للنساء في سن اليأس

حتى يصبح نمط الأكل الصحي الذي تقوم بتطبيقه أكثر مثالية ، إليك خيارات الطعام التي يمكنك الاستمتاع بها كوجبة رئيسية أو قائمة وجبات خفيفة.

1. الخضار والفاكهة

يمكن العثور على معظم الفيتامينات والمعادن لكبار السن في الخضار والفواكه. تحتوي بعض الفيتامينات ، مثل فيتامين ج وفيتامين أ ، على خصائص مضادة للأكسدة يمكنها محاربة الجذور الحرة التي تسبب الإجهاد التأكسدي والالتهابات. حسنًا ، من خلال تناول الفاكهة والخضروات ، سيتم حماية الجسم من الالتهابات وتلف الخلايا.

عليك أن تعرف أن الالتهاب طويل الأمد يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكري. وهذا يعني أن النساء بعد سن اليأس اللائي يأكلن الخضار والفاكهة بانتظام أكثر عرضة للحماية من الأمراض المزمنة.

هناك العديد من الخيارات من الفواكه والخضروات التي يمكنك الاستمتاع بها ، مثل البرتقال والموز والتفاح والعنب والبروكلي والخردل والسبانخ والطماطم. عليك فقط الجمع بين هذه الأطعمة حتى لا تشعر بالملل.

2. السمك والبيض واللحوم

بالإضافة إلى الخضار والفاكهة ، فإن الأطعمة الأخرى الصحية أيضًا للنساء في سن اليأس هي السمك أو البيض أو لحم البقر. تحتوي هذه الأطعمة على البروتين والحديد والكالسيوم والدهون الصحية التي يحتاجها الجسم.

سيزداد تناول الكالسيوم عند النساء بعد سن اليأس لأن معدل تكوين العظام يتباطأ. يعمل الكالسيوم والمعادن الهامة الأخرى معًا للحفاظ على كثافة العظام ، بحيث تصبح العظام أقوى وأقل عرضة للكسر.

3. منتجات الألبان

إذا تم توفير الكالسيوم من خلال الأطعمة المذكورة أعلاه ، فإن الجسم يحتاج إلى فيتامين د. وذلك لأن الجسم لا يستطيع امتصاص الكالسيوم بدون فيتامين د. لذلك ، من أجل تلبية مدخول فيتامين د للنساء بعد سن اليأس ، فإن منتجات الألبان هي الغذاء المفضل. يتم تحصين العديد من أنواع منتجات الألبان ، مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن بهذا الفيتامين.

إطلاق المعهد الوطني للصحة ، يساعد تناول فيتامين د على امتصاص الكالسيوم وتكوين هرمون الكالسيتريول ، الذي يفيد الجسم لاحقًا في الحفاظ على صحة العظام. إذا تم تناول فيتامين د وكذلك الكالسيوم بشكل صحيح ، فمن المرجح أن ينخفض ​​خطر الإصابة بهشاشة العظام أو الكسور لدى النساء بعد سن اليأس.

4. الأطعمة الغنية بالقشور والأيسوفلافون

يعد اختيار الطعام الآخر للنساء بعد سن اليأس أمرًا مهمًا ، وهو الأطعمة الغنية بالقشور والأيسوفلافون. قشور هي مادة البوليفينول الموجودة في الحبوب والبقوليات ، بما في ذلك بعض الخضار والفواكه. يمكن أن يقلل الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالقشور من خطر الإصابة بهشاشة العظام. مثال على الغذاء الغني بالقشور هو بذور الكتان.

بينما الايسوفلافون عبارة عن هرمون الاستروجين في النباتات التي تدخل في مجموعة مضادات الأكسدة. يحتوي هذا المركب على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة لدى النساء بعد سن اليأس. تشمل الأطعمة الغنية بالإيسوفلافون فول الصويا والتيمبيه والتوفو وأونكوم.