4 حركات سباحة لتشديد عضلات البطن
قم بتكوين معدة مسطحة ومنغم ليس فقط يمكنك القيام به على الأرض. هل تعلم أنه بالإضافة إلى الحفاظ على اللياقة البدنية ، يمكن للسباحة أن تساعد أيضًا في تكوين عضلات البطن الجميلة المرغوبة. عندما تتحرك في الماء ، سيتحمل الجسم العبء الأكبر من ضغط الماء الذي يمكن أن يكون أقوى 12 مرة ، مما ينتج عنه في النهاية عضلات بطن أقوى مرتين من ممارسة الرياضة على الأرض. ما هي حركات بناء عضلات البطن التي يمكنك القيام بها في حمام السباحة؟
بناء عضلات البطن من خلال ممارسة الرياضة في الماء
1. ركلة القدمين
المصدر: Livestrong ابدأ بالطفو أثناء الإمساك بنهاية العوامة بوضعية جسم مستقيمة من اليد إلى أخمص القدمين. بعد ذلك ، يتم "جلد" كلا الساقين بالتناوب لأعلى ولأسفل ، لأعلى ولأسفل ، مع إبقاء الرأس فوق سطح الماء. إذا كان بإمكانك القيام بهذا الأسلوب بدون مساعدة من العوامة ، فلا داعي لارتدائه.
استمر في السباحة حتى تصل إلى الجانب الآخر من المسبح ، ذهابًا وإيابًا. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية السباحة باستخدام العوامة ، فيمكنك ممارسة هذه الحركة من خلال التمسك بجدار حمام السباحة أو سلم بجانب المسبح.
المصدر: اشعر بالمياه يمكن أن يساعد أسلوب Freestyle في تشكيل عضلات البطن بالإضافة إلى تنغيمها. والسبب هو أن الجسم سيستمر في إشراك عضلات البطن لإبقائنا واقفين ومتوازنين بشكل مستقيم على سطح الماء.
2. أسلوب الفراشة
ضربة الفراشة هي تقنية سباحة يمكن أن تتحداك في تمرين عضلات بطنك بشكل أكبر.
تأكد من أن وضع الجسم مسطح قدر الإمكان مع سطح الماء ، بدءًا من الرأس والكتفين والخصر إلى القدمين. يشبه داس القدمين أثناء السباحة بضربة الفراشة أسلوب السباحة الحرة ، ويتم القيام به فقط في وقت واحد بحيث تبدو الأرداف مرتفعة فوق سطح الماء.
المصدر: Healthline تمامًا مثل السباحة الحرة ، تساعد ضربة الفراشة في بناء عضلات البطن لأنها تستمر في التدريب للحفاظ على وضعية متوازنة أثناء الحركة في الماء.
3. الحراب
المصدر: Healthline سيبني هذا التمرين عضلات البطن وكذلك عضلات ذراعك مع الحفاظ على التوازن في الماء.
طريقة:
- قف في المسبح مع إبقاء رقبتك فوق الماء.
بعد ذلك ، اسحب ركبتيك إلى صدرك مع استقامة ساقيك بحيث يكون جسمك على شكل حرف V من إصبع القدم إلى الرأس وتكون الزاوية السفلية من حرف v عند الأرداف.
- شغل هذا المنصب وحافظ على توازنك في الماء بذراعيك. مع هذه الحركة ، سيتم تدريب عضلاتك ثلاثية الرؤوس أيضًا. عقد لبضع ثوان.
- أثناء الانتظار ، استريحي ، وكرري ذلك 10 مرات أخرى.
يمكن للمبتدئين عادة الاحتفاظ بهذا المنصب لمدة ثانية أو ثانيتين. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة في شغل المنصب لفترة أطول.
3. تيك توك
المصدر: Healthline يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات جانبي الجسم كما أنه يجعل عضلات البطن مشدودة.
طريقة:
- الوقوف في حوض سباحة ضحل حول الخصر
- الساقين عرض الكتفين متباعدتين والذراعين مستقيمان على الجانبين.
- انحن إلى جانب واحد حتى يتم غمر كوعك في الماء.
- تحرك للخلف ببطء إلى وضع الوقوف المستقيم
- قم بالإمالة إلى الجانب الآخر ، ثم العودة إلى وضع الوقوف المستقيم
- كرر كل جانب حتى 8 مرات على الأقل.
4. السباحة مع سحب العوامة
المصدر: Healthline عوامة السحب هي عوامة صغيرة تساعد الجسم على الطفو. كيفية بناء عضلات البطن باستخدام هذه الأداة هي الضغط على عوامة السحب في أقرب وقت ممكن بكلتا القدمين أثناء السباحة بالطريقة التي تختارها ، سواء كانت حرة أو فراشة. هذه التقنية لا تسمح للساقين بالتحرك.
أثناء استخدام عوامة السحب ، يجب أن تعمل العضلات الأساسية بجد لمنع الوركين والساقين من التحرك باستمرار. لذا ، فإن تأرجح يديك هو الذي يجعل الجسم ينزلق للأمام. من خلال الحفاظ على هذا الوضع ، ستكون عضلات البطن أكثر إحكامًا مع تحسين الموقف أيضًا.
