تم قياس حجم الجسم المهم ليس فقط الطول والوزن
يبدو أن كل شخص تقريبًا قد قام بقياس طوله ووزنه ، فقط لمعرفة ما إذا كان مثاليًا أم لا. في الواقع ، هناك العديد من أحجام الجسم الأخرى التي لا تقل أهمية ويجب عليك مراقبتها بانتظام ، كما تعلم. أي شيء ، هاه؟ تحقق من المراجعة التالية.
أحجام الجسم المختلفة التي يجب مراقبتها بانتظام
1. محيط الخصر
محيط الخصر هو أحد قياسات الجسم التي يجب عليك مراقبتها بانتظام. والسبب هو أنه كلما زاد محيط خصرك ، زادت مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، وأمراض القلب. وذلك لأن الخصر يخزن دهون البطن (الدهون الحشوية) التي تنتج العديد من السموم الضارة.
إن كيفية قياس محيط الخصر أمر بسيط في الواقع ، ويمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل. خذ شريط قياس مرنًا وقم بإزالة الجزء العلوي قبل البدء في قياسه ، بحيث يكون الشريط على اتصال مباشر بمعدتك. بهذه الطريقة ، ستكون نتائج القياس أكثر دقة. الوقوف بثبات عند القياس. يمكنك أيضًا أن تطلب المساعدة من أشخاص آخرين.
يحدد الاتحاد الدولي للسكري محيط الخصر الصحي لـ النساء أقل من 80-89 سموالرجال أقل من 90 سم. ومع ذلك ، فإن حجم الجسم هذا يحتاج أيضًا إلى مراعاة وزنك. إذا كان وزنك طبيعيًا ولكن محيط الخصر لديك كبير ، فأنت لا تزال أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مقارنة بالأشخاص الذين لديهم محيط خصر طبيعي.
2. نسبة محيط الخصر ومحيط الورك
نسبة الخصر إلى الورك (RLPP) هي الرقم الذي تحصل عليه بعد مقارنة محيط الخصر بمحيط الورك. يمكن أيضًا استخدام هذا الرقم للتنبؤ بالمخاطر الصحية الخاصة بك.
بمجرد أن تعرف ما هو محيط خصرك ، حاول الآن قياس محيط الورك. بعد ذلك ، قسّم النتيجتين.
3. ضغط الدم
قياس ضغط الدم الآخر الذي لا يقل أهمية بالنسبة لك عن مراقبته. يمكن أن يشير ارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع ضغط الدم أو الميل إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي استمرار ترك ضغط الدم المرتفع دون رادع إلى مضاعفات خطيرة ، مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية.
يتم إجراء فحوصات ضغط الدم بشكل مثالي من قبل خبراء في المرافق الصحية ، مثل الصيدليات أو المراكز الصحية أو العيادات أو المستشفيات. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بذلك بنفسك في المنزل طالما لديك جهاز قياس ضغط الدم اليدوي ، أي جهاز قياس ضغط الدم الرقمي (مقياس ضغط الدم).
من خلال الإبلاغ من صفحة Mayo Clinic ، يوصى بفحص ضغط الدم مرتين سنويًا على الأقل لمعرفة مدى تعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته. يُقال إنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم إذا كانت قراءة ضغط الدم لديك 140/90 ملم زئبق ، في حين أن ما قبل ارتفاع ضغط الدم يتراوح بين 120-139 (ضغط انقباضي) و 80-96 (ضغط انبساطي).
4. دهون الجسم
يجب أيضًا دائمًا مراقبة كمية الدهون التي يخزنها جسمك. الدهون ضرورية لحماية مختلف أعضاء الجسم الحيوية ، كاحتياطي للطاقة ، ولتكوين خلايا الجسم. ومع ذلك ، فإن تراكم الدهون يزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية مزمنة مختلفة ، من مرض السكري إلى أمراض القلب والسمنة.
يمكنك قياس نسبة الدهون في الجسم في مركز اللياقة البدنية أو في الخدمات الصحية ، بعدة طرق ، بما في ذلك استخدام أداة تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) ؛ وأجهزة لقط خاصة تسمى عادة الفرجار.
5. فحص الكوليسترول
يتم قياس الكوليسترول عن طريق فحص الدم ، والذي يهدف إلى تحديد مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. يتضمن اختبار الكوليسترول الكامل ، الذي يشار إليه عادةً باسم لوحة الدهون أو ملف تعريف الدهون ، حساب الأنواع الأربعة للدهون في الدم: الكوليسترول الكلي ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والدهون الثلاثية.
يمكن أن تساعد اختبارات الكوليسترول في تقليل مخاطر تراكم الترسبات في الشرايين مما قد يؤدي إلى انسداد الشرايين (تصلب الشرايين).
يعد فحص الكوليسترول أمرًا مهمًا ، ولكن للأسف يتم إهماله في كثير من الأحيان. في الواقع ، لا يُظهر ارتفاع الكوليسترول عادةً علامات أو أعراضًا نموذجية. لهذا السبب يُنصح بفحص الكوليسترول بشكل روتيني كل خمس سنوات لكل شخص فوق سن العشرين.
مستوى الكوليسترول الكلي الجيد في الدم عند البالغين أقل من 200 مجم / ديسيلتر. إذا تجاوزت المستويات 240 مجم / ديسيلتر ، يمكنك القول بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. من المهم معرفة مستوى الكوليسترول في جسمك حتى يمكن الوقاية من الأمراض المرتبطة بارتفاع الكوليسترول في وقت مبكر.
