chooseyourself.me

ما هي كمية الطعام التي تتناولها في اليوم؟ هل تأكل بانتظام كل يوم؟ للحصول على الطاقة في القيام بالأنشطة اليومية ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي منتظم. يساعدك الأكل على أن تكون أكثر تركيزًا وحيوية في القيام بالأنشطة اليومية. عندما تشعر بالجوع ، سيقل تركيزك على شيء ما ، بالإضافة إلى أنك ستكون أكثر عرضة للنعاس. ومع ذلك ، هل صحيح أن الجوع الذي ينتابك على هامش حياتك المزدحمة يأتي بسبب نمط الأكل غير المنتظم؟

السبب الأول الذي يجعلك تشعر بالجوع هو أن عقلك يقرأ التغيرات في الهرمونات والعناصر الغذائية في دمك. يقرأ الدماغ العلامات الموجودة في أجسامنا. إذا كان هناك شيء غير صحيح مع الجسم ، فسيقوم الجسم بإرسال إشارة إلى الدماغ ، ثم يستجيب الدماغ. الجوع هو استجابة ينتجها الدماغ ، عندما تكون هناك علامات في الجسم على أننا نفتقر إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

اتضح أن هناك عدة أسباب أخرى وراء الشعور السريع بالجوع الذي يأتي ، مثل ممارسة النشاط البدني. النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية في جسمك ، لذلك يرسل جسمك إشارات أنك بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية لحرقها. إذن ، ما الذي يمكن أن يسبب الجوع حتى لو أكلت للتو؟

لأنك جائع بسرعة

1. الجفاف

يمكن قراءة نقص السوائل في الجسم ، المعروف أيضًا باسم الجفاف ، على أنه جوع وفقًا لأليسا رومسي ، المتحدثة في الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية. اتضح أنه عندما نشعر بنقص السوائل في الجسم ، فإن الدماغ يعاني من الارتباك في قراءة الإشارات التي يرسلها الجسم. يقرأها الدماغ لأن الجوع يحتاج إلى تناول الطعام والعطش يحتاج إلى السوائل. لذلك ، عندما نشرب كميات أقل ، غالبًا ما يكون ذلك مصحوبًا بالجوع. وفقًا لرمزي ، "إذا شعرت بالجوع ، اشرب كوبًا من الماء ، وانتظر حوالي 15-20 دقيقة ، ولاحظ ما إذا كان الجوع ينحسر". بالإضافة إلى جعلنا نشعر بالجوع ، يمكن للجفاف أيضًا أن يجعلنا نشعر بالنعاس.

2. قلة النوم

ومع ذلك ، وفقًا لرومي ، المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية ، يمكن أن يكون سبب الجوع هو قلة النوم. وبحسب قوله ، فإن قلة النوم ستجعلك تزيد من هرمون الجريلين ، وهذا الهرمون يحفز الرغبة في تناول شيء ما. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تقلل أيضًا من هرمون اللبتين. هذا الهرمون هو هرمون يحفز الشبع. يقرأ الدماغ هذه الهرمونات عندما تكون محرومًا من النوم ، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يبقيك منتعشًا ويمنع الجوع من القدوم مبكرًا.

3. تناول الكثير من الكربوهيدرات

هناك ثلاثة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، أحدها يسبب النعاس بشكل أسرع وهو الكربوهيدرات التي تحتوي على النشا مثل الكعك ،المعكرونة والمقرمشات والمعجنات. كن حذرا مع هذه الأطعمة لأنها يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم وخفضه بسرعة. نتيجة هذا الصعود والهبوط السريع هو ما يجعلك جائعًا بسرعة. من الأفضل اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل التفاح.

4. الإجهاد

عندما تشعر بالتوتر ، ستفكر مرتين كالمعتاد. هذه الحالة من العديد من الأفكار تجعلك بحاجة إلى مزيد من الطاقة. عندما تحتاج إلى مزيد من الطاقة ، يرسل جسمك إشارات إلى عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، عند الإجهاد ، سيقلل الدماغ من هرمون السيروتونين. هذا هرمون السيروتونين المنخفض يجعلك تشعر بالجوع ، على الرغم من أنك لست جائعًا في الواقع. هذا هو أحد الأسباب عندما يكون هناك ضغط ينفث عن الطعام ويريد دائمًا تناول شيء ما.

5. قلة تناول الدهون

غالبًا ما نخاف إذا اضطررنا إلى تناول الأطعمة الدسمة. ومع ذلك ، فإن تناول كميات أقل من الدهون يمكن أن يجعلك جائعًا أيضًا. يمكن أن يجعلك استهلاك كمية كافية من الدهون تشعر بالشبع حتى يحين وقت تناول الطعام مرة أخرى. اختر مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو. وفقًا للخبراء ، يجب أن يكون استهلاك الدهون حوالي 20-35 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

6. إهمال الوقت لتناول وجبة خفيفة

تناول الوجبات الخفيفة أمر جيد أيضًا. بين الوجبات ، يمكن للوجبات الخفيفة أن تبقي معدتك ممتلئة. إذا كانت معدتك فارغة لفترة طويلة ، فسيؤدي ذلك إلى إنتاج هرمون الجريلين. كما هو موضح أعلاه ، فإن هذا الهرمون يحفز الرغبة في تناول شيء ما.

7. الآثار الجانبية للدواء

إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب مثل زولوفت وباكسيل ، فقد تشعر بالجوع أكثر. إذا شعرت بالجوع بعد تناول وجبة دسمة وكنت تتناول دواءً أيضًا ، فمن الجيد استشارة طبيبك بشأن هذا الأمر. قد يكون الدواء الذي تتناوله يؤثر حقًا على جوعك ، لذلك قد يوصي طبيبك بدواء آخر كعلاج لك.

اقرأ أيضًا:

• 4 طرق للعيش بنظام غذائي بدون جوع مفرط
• الجوع الكاذب: التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع المزيف
• 7 اضطرابات الأكل غريبة ولكنها حقيقية