خيارات الوجبات الخفيفة الصحية لأصدقاء القهوة التي لا تجعلك سمينًا
يشرب القهوة إنها طقوس إلزامية لمعظم الناس. سواء كان ذلك بعد الإفطار أو في ساعات عرضة للنعاس أثناء النهار. لجعل روتين شرب القهوة أكثر متعة ، يمكنك إضافة وجبات خفيفة كمكمل. لا داعي للخوف من الدهون ، فهناك بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك الاستمتاع بها يشرب القهوة.
وجبات خفيفة صحية مرافقة للقهوة
يمكن أن يكون شرب القهوة منقذًا عندما تبدأ الروح في التراخي. السبب هو أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تزيد من اليقظة حتى تتمكن من تركيز تركيزك مرة أخرى على أنشطتك.
فوائد القهوة ليست ذلك فقط. نشرت دراسة عام 2006 في تذكر المراجعات النقدية في علوم الأغذية والتغذية فوائد شرب القهوة بجرعات مناسبة. خاصة في منع تطور الأمراض المزمنة ، مثل داء السكري ، ومرض باركنسون ، وتليف الكبد ، وسرطان الخلايا الكبدية.
بالإضافة إلى مذاقها الفريد ، فإن للقهوة أيضًا العديد من الفوائد. ومع ذلك ، في الواقع ، غالبًا ما تحتوي القهوة على الكثير من السكر ، خاصةً عند إضافتها إلى الوجبات الخفيفة الحلوة ، مثل الكعك.
إن عادة شرب القهوة وتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر تجعل تناول السكر مفرطًا في الجسم. نتيجة لذلك ، سيكون خطر زيادة الوزن أكبر. لمنع هذا ، يجب النظر في اختيار الأطعمة التكميلية عند شرب القهوة.
لنلقِ نظرة على التوصيات التالية للوجبات الخفيفة للقهوة التي لا تجعلك سمينًا:
1. ألواح الوجبات الخفيفة المصنوعة من فول الصويا
وجبة خفيفة يمكن أن يكون فول الصويا الدعامة الأساسية لتأخير الجوع وتلبية كمية الألياف اليومية. هذه الوجبة الخفيفة مناسبة أيضًا لتكون صديقًا لشرب القهوة. يمكن أن يساعد هذا الطعم اللذيذ الحلو قليلاً في تحييد المذاق المر والحامض للقهوة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكون الأساسي ، وهو فول الصويا ، له قيمة منخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم. مؤشر نسبة السكر في الدم هو مقياس لمدى سرعة امتصاص السكر من الطعام في الدم. كلما ارتفعت القيمة ، زادت سرعة ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.
لذلك ، لا داعي للقلق بشأن ارتفاع نسبة السكر في الدم على الفور بسبب شرب القهوة الحلوة و وجبة خفيفة فول الصويا في نفس الوقت.
2. موز مسلوق
الموز المقلي صديق حقيقي لفنجان من القهوة. لسوء الحظ ، يحتوي هذا الموز النشوي عادةً على الكثير من الزيت لذا يجب الحد من تناوله. لكن ، لا داعي للقلق. لا يزال الموز وجبة خفيفة تصاحب القهوة حقًا.
لكي يكون الموز أكثر صحة وأقل في السعرات الحرارية ، لا يجب أن يكون مقليًا ولكن مسلوقًا أو مطهوًا على البخار. يحتوي الموز والفواكه الأخرى ، مثل التفاح والتوت ، على نسبة عالية من الألياف. هذا يبقي معدتك ممتلئة لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفاكهة ذات القيمة المنخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم لا تؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم فجأة. استيقظ ببطء حتى يمكن أن يؤخر الجوع.
3. المكسرات
وجبة خفيفة جانبية للقهوة يمكنك تجربتها بعد ذلك هي المكسرات. على سبيل المثال الفول السوداني والجوز واللوز والبندق. تمامًا مثل الموز ، يتم تضمين المكسرات أيضًا في قائمة الأطعمة الموصى بها لنظام غذائي صحي.
تم ذكر إمكانات هذه المكسرات في دراسة أجريت عام 2010 في مجلة Nutrients. وجد الباحثون أن النساء اللواتي تناولن المكسرات أكثر من مرتين في الأسبوع يكتسبن وزنًا أقل ويقل لديهن خطر الإصابة بالسمنة مقارنة بالنساء اللائي لم يأكلن المكسرات.
انتبه لهذا إذا كنت ترغب في تناول القهوة أثناء تناول الوجبات الخفيفة
كما يوحي الاسم ، فإن الوجبات الخفيفة المعروفة أيضًا باسم الوجبات الخفيفة التي لا تحل محل وجبتك الثقيلة. لذلك ، عند تناول وجبة خفيفة مع القهوة ، لا ينبغي أن يكون الجزء أكثر من اللازم. يجب ألا تضيف القهوة التي تصنعها الكثير من السكر. الهدف هو أن تناول السعرات الحرارية ليس مفرطًا.
