كيف تبدأ الرياضة للأشخاص البدينين؟
التمرين ضروري جدًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، على الرغم من صعوبة الحركة أساسًا بسبب العبء الواقع على الجسم الكبير. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يستطيعون فعل أي شيء. ليس من السهل البدء في ممارسة الرياضة ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن يصبح أسلوب حياة ممتعًا إذا بدأ بالطريقة الصحيحة. كيف تبدأ الرياضة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة؟ تحقق هنا ، تعال.
كيف تبدأ ممارسة الرياضة للسمنة؟
عند بدء ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، فإن أهم شيء هو اختيار تمرين آمن. تسبب السمنة أو السمنة مستويات عالية من الضغط على القلب وأنسجة العظام والمفاصل. لذلك ، من السهل أن تتسبب ممارسة الرياضة بسرعة كبيرة مع زيادة الوزن في حدوث إصابة.
يمكنك استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة. خاصة لأولئك منكم الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق. تأكد من بدء ممارسة روتينية آمنة ويمكن أن تصبح عادة يومية.
في الأساس ، يمكنك ممارسة أي رياضة تحبها وتكون قادرًا على القيام بها. ومع ذلك ، سيكون من الأكثر أمانًا أن يمارس الأشخاص المصابون بالسمنة تمارين منخفضة التأثير.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة ، فعليك اختيار نوع التمرين تأثير منخفض مثل ركوب الدراجات أو السباحة.
بعد أن تحدد الرياضة التي ستجريها ، قم بممارستها دون إكراه ويجب أن تكون متسقًا. لا تستمر في التفكير في عدد الجنيهات التي ستخسرها. اغرس أنك تمارس الرياضة لأنك تريد أن تكون بصحة جيدة. ركز على هذا الهدف. مع وضع هذا الهدف في الاعتبار ، فإن فقدان الوزن سيتبع نفسه.
ما هي المدة المناسبة لممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة؟
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، يمكنك البدء بـ 10-15 دقيقة فقط ، ثلاثة أيام في الأسبوع. علاوة على ذلك ، عندما يتكيف الجسم مع التمرين ، قم بزيادة وقت التمرين إلى 30-60 دقيقة في اليوم.
علاوة على ذلك ، يجب ألا تقل مدة التمرين عن 150 دقيقة في الأسبوع. يمكنك ممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم. ليس عليك ممارسة 30 دقيقة من التمارين المباشرة يوميًا. يمكنك أن تقسم على سبيل المثال 10 دقائق من التمارين الصباحية ، و 10 دقائق من التمارين بعد الغداء ، و 10 دقائق من التمارين بعد الظهر.
لزيادة فرص نجاحك في ممارسة الرياضة ، من الأفضل أن تحاول جدولتها في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال ، مارس الرياضة دائمًا لمدة 30 دقيقة في الصباح قبل الاستعداد للذهاب إلى العمل. كرر هذا النشاط مرارًا وتكرارًا حتى يصبح عادة.
عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، لا تدع نفسك تتوقف على مدار الساعة. لا تفكر كم من الوقت كنت هنا. ركز على الحركة التي تقوم بها ، واستمتع بالحركة حتى تنتهي المدة.
نصائح رياضية للأشخاص البدينين حتى لا يشعروا بالملل بسهولة
كل خطط التمرين الخاصة بك تعتمد على النوايا. تذكر أن العيش بأسلوب حياة صحي مثل ممارسة الرياضة هو عادة وليس شيئًا ستفعله لفترة من الوقت.
ركز على حركة التمرين التي قمت بها اليوم ولا تحبطك الأهداف التي لم تتمكن من تحقيقها. عندما تتحسن لياقة الشخص ، ستتمكن من أداء حركات مختلفة بنجاح لم يكن بإمكانك القيام بها من قبل.
ادعُ صديقًا أو فردًا من العائلة يحب أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. مع الأصدقاء ، يمكنك أن تكون أكثر حماسًا لممارسة الرياضة. إذا كان من الصعب إدارة نفسك ، فاستخدم خدمات مدرب أو مدرب شخصي والتي يمكن أن تساعدك على ممارسة الرياضة بانتظام.
من أجل تعظيم فوائد التمرين والقضاء على الملل ، أضف تدريبات القوة والمرونة بالإضافة إلى التمرين الرئيسي الذي تقوم به. مارس تمارين القوة والمرونة من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. تأكد من التمدد بعد القيام بهذا التمرين للمساعدة في تسريع الشفاء.
تخلص من فكرة الميزان. عليك أن تتذكر ، الأمر لا يتعلق بالأرقام ، إنه يتعلق بالصحة. ابدأ دائمًا التمرين بالإحماء ، وانتهي بمرحلة التهدئة. حظا طيبا وفقك الله!
