خطوات للحفاظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي •
قد يبدو من الصعب الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم. علاوة على ذلك ، إذا كنت تطاردك بالفعل أفكار سلبية مختلفة ، على سبيل المثال ، لا يمكنك تناول الطعام جيدًا بعد الآن ، وعليك تناول أنواع مختلفة من الأدوية ، وما إلى ذلك. في الواقع ، ليس من الصعب الحفاظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي وهناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها. ما هي طرق منع ارتفاع الكوليسترول؟ اقرأ المزيد أدناه.
خطوات سهلة للحفاظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي
تعد مستويات الكوليسترول غير المنضبطة من الأسباب الرئيسية لأمراض القلب ومشاكل الدورة الدموية. لذلك ، من المهم بالنسبة لك مراقبة الكوليسترول الطبيعي والحفاظ عليه. دون الحاجة إلى إنفاق الكثير من الوقت والمال ، إليك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للحفاظ على المستويات الطبيعية للكوليسترول في الدم:
1. تناول الدواء حسب نصيحة الطبيب
إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول في الدم ، فإن إحدى الطرق التي أثبتت فعاليتها هي تناول الأدوية على النحو الذي يصفه طبيبك. عادة ، سيقترح طبيبك أدوية الكوليسترول بالإضافة إلى مكملات خفض الكوليسترول التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على الكوليسترول ضمن الحدود الطبيعية.
تم اختبار الأدوية والنصائح التي يقدمها الأطباء سريريًا وفقًا لحالتك. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى عناء تجربة الأدوية أو المكملات الغذائية التي لم يثبت أنها مفيدة ومتوافقة مع الظروف الصحية لجسمك.
تناول أدوية الكوليسترول حسب النصيحة والجرعة المعطاة. لا تتوقف عن استخدام الدواء دون استشارة أولا. إذا كان هناك شيء لا تفهمه بشأن أدوية الكوليسترول ، فلا تتردد في سؤال طبيبك. بهذه الطريقة ، قد تتمكن من الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم عند المستوى الطبيعي.
2. تطبيق نظام غذائي صحي للقلب
بالإضافة إلى تناول الأدوية والمكملات الغذائية ، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بنظامك الغذائي. واحد منهم يأكل في الوقت المحدد. تجنب المماطلة في الأكل ، فكلما تأخرت المعدة كلما زادت الجوع. إذا كانت معدتك جائعة ، فلديك ميل لتجاهل المحرمات وتناول أي طعام تريده.
بالطبع هذا ليس جيدًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه أيضًا إلى قائمة طعامك اليومية. ابدأ بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول وزيادة تناول الأطعمة المفيدة للكوليسترول.
ليس ذلك فحسب ، وفقًا لمايو كلينك ، الأطعمة التي تحتاجها أيضًا لتقليل تناولك هي الدهون المشبعة والدهون المتحولة. والسبب هو أنه كلما زاد تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة ، ارتفع مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) في الدم.
من أجل الحفاظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي ، تحتاج إلى تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة مثل:
- طعام مقلي
- يطعام غير مكتمل
- معجنات حلوة
- بوظة
- وجبات خفيفة معبأة
- سمنة
بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات التي تخفض الكوليسترول والتي لا تقل فائدة في الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم. يمكنك أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والماكريل والمكسرات مثل الجوز والبذور مثل بذور الكتان.
3. تحضير وجبات خفيفة صحية
بالإضافة إلى الطعام ، فأنت بالتأكيد تحب تناول الوجبات الخفيفة في أوقات فراغك. في الواقع ، لا حرج في ذلك ، طالما أنه بكميات معقولة ومع خيارات صحية للوجبات الخفيفة إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم.
بشكل عام ، تتم هذه العادة أثناء الدراسة أو العمل أو مشاهدة التلفزيون. بحيث يمكنك وجبة خفيفةاختر الوجبات الخفيفة الصحية والآمنة للكوليسترول. تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية والتي من المحتمل أن تزيد من نسبة الكوليسترول ، مثل الأطعمة المقلية.
تشمل الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول المكسرات مثل اللوز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللوز والجوز غنيان بالدهون الصحية أو الدهون غير المشبعة. يعد اختيار الوجبات الخفيفة الصحية إحدى طرق الوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول. من المؤكد أن المكسرات جيدة لتعويض تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة التي قد تجدها في الوجبات الخفيفة الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إحضار سلطة فواكه أو سلطة خضروات كوجبة خفيفة كوجبة خفيفة في المكتب أو عندما تكون خارج المنزل حتى لا تميل إلى شراء وجبات خفيفة أخرى. إلى جانب كونها مليئة بالشبع ، فإن الوجبات الخفيفة التي تعدها بنفسك من المنزل هي بالتأكيد أكثر فعالية في مساعدتك على الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم.
4. إحضار مياه الشرب الخاصة بك عند السفر
بالإضافة إلى تناول الطعام بانتظام ، من أجل الحفاظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي أثناء السفر أو أثناء الإجازات ، تأكد دائمًا من إحضار مياه الشرب الخاصة بك. عندما تكون بالخارج ، قد تميل إلى تناول المشروبات السكرية مثل الشاي المثلج ، مشروب غازيوالمشروبات المعبأة الأخرى.
المشكلة هي أن استهلاك المشروبات السكرية يمكن أن يزيد من مستويات الدهون الثلاثية في الدم. يختلف الكوليسترول والدهون الثلاثية ، ولكن عندما تعتاد على شرب المشروبات السكرية ، تميل مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) إلى الانخفاض.
يعد إحضار المشروبات الخاصة بك إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها أيضًا لمنع ارتفاع الكوليسترول أثناء التواجد خارج المنزل.
5. ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الوزن
النصيحة التالية للحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم طبيعية هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى لا تكتسب وزناً بسهولة. نعم ، الحفاظ على وزن مثالي للجسم هو أحد طرق الوقاية من ارتفاع الكوليسترول. والسبب هو أنه كلما زادت رواسب الدهون في الجسم ، ارتفعت مستويات الكوليسترول في الجسم.
لذلك ، حافظ على وزنك من أجل البقاء مثاليًا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. حاول أن تفعل ذلك كل يوم ، أو على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو 150-175 دقيقة في الأسبوع.
يمكنك تقسيمها إلى عدة أيام ، على سبيل المثال 30 دقيقة في اليوم وتكرر ذلك خمس مرات في الأسبوع. بالنسبة للمبتدئين ، جرب التمارين الهوائية مثل الهرولة أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
بالإضافة إلى قضاء بعض الوقت في التمرين ، يمكنك أيضًا التغلب على هذا عن طريق زيادة النشاط البدني أثناء القيام بالروتين. على سبيل المثال ، إذا كنت تسافر لمسافة قصيرة ولا يزال سعرها مناسبًا ، فابدأ سيرًا على الأقدام. ثم ، إذا كان هناك سلالم في المكتب ، فحاول أن تختار صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المصعد.
لا يزال يتعين عليك القيام بذلك حتى لو كنت في إجازة. خذ وقتًا لممارسة الرياضة للحفاظ على مستويات الكوليسترول طبيعية خلال الإجازات. على سبيل المثال ، من خلال التجول في منطقة جذب سياحي أو الانتقال من مكان إلى آخر ليس بعيدًا سيرًا على الأقدام.
هذا يعني أنه لا يوجد سبب "لأخذ قسط من الراحة" من ممارسة الرياضة ، حتى أثناء الإجازة. يمكنك أيضًا الاستفادة من مرافق الإقامة ، مثل السباحة في المسبح وممارسة الرياضة في الفندق نادي رياضي فندق ، أو مجرد هرولة في الصباح قبل بدء النشاط.
6. الجدول الزمني فحص طبي مع الطبيب
عبر فحص طبي، يمكنك فحص الكوليسترول للحفاظ على المستويات الطبيعية. عند مقابلة الطبيب ، شارك جميع شكواك حول مستويات الكوليسترول. اسأل أيضًا عن الأشياء التي لا تفهمها.
بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ أي تعليمات وقائية ينقلها الطبيب. أخبر طبيبك إذا كان لأي من الأدوية الموصوفة لك آثار جانبية. قد يوفر لك طبيبك علاجًا بديلًا للكوليسترول قد يكون أكثر ملاءمة لحالتك.
مع العلاج المناسب ، سيكون من الأسهل الحفاظ على مستويات الكوليسترول طبيعية. بخلاف ذلك، فحص طبي من المهم أيضًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم مراقبة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين والسكري والأمراض المزمنة الأخرى المتعلقة بأمراض الأوعية الدموية.
كم مرة تريد أن تفعل فحص طبي سيكون مختلفًا لكل شخص ، حسب ظروف كل شخص. لذلك ، من الأفضل أن تسأل طبيبك متى يجب أن تعود للفحص.
7. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت لا تزال تحب التدخين ، فهذا هو الوقت المناسب للتوقف عن هذه العادة غير الصحية. نعم ، يمكن أن يكون التدخين أحد أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. علاوة على ذلك ، فإن ارتفاع الكوليسترول في الدم هو حالة ليس لها أعراض محددة تقريبًا.
لذلك لن تشعر بأعراض ارتفاع الكوليسترول إلا بعد تعرضك لإحدى مضاعفات الكوليسترول. هذا يعني أن حالتك تزداد سوءًا ويصعب التغلب عليها. قبل تجربة هذه الأشياء ، من الأفضل التوقف عن التدخين إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم.
طريقة واحدة لمنع ارتفاع الكوليسترول فعالة بالطبع. تخيل ، عندما تتوقف عن التدخين لمدة ثلاثة أشهر ، ستزداد الدورة الدموية في الجسم ووظيفة الرئة وتتحسن. إذا تمكنت من الإقلاع عن التدخين لمدة عام واحد ، فسيتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة بشكل كبير.
