7 طرق فعالة لمنع تكرار آلام المعدة

بشكل عام ، تتميز القرحة بأعراض مشاكل في الجهاز الهضمي ، تتراوح من الحموضة ، والانتفاخ ، والغثيان ، إلى حرقة المعدة (حرقة الفؤاد). يمكن أن تتداخل هذه الأعراض بالتأكيد مع الأنشطة اليومية. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأنه يمكن منع هذه الحالة. تحقق من طرق الوقاية من قرحة المعدة أدناه.

كيفية منع القرحة

القرحة ليست مرضا ، لكنها مجموعة من الأعراض التي تتكون من غثيان في البطن ، وحرقة في المعدة ، وحرقة في المعدة.

تتنوع أسباب القرحة أيضًا ، بدءًا من أنماط الأكل غير الصحية والالتهابات البكتيرية إلى بعض المشكلات الصحية.

إذا كنت لا تريد عودة مشكلة الجهاز الهضمي ، فإليك بعض طرق الوقاية من القرحة التي يمكنك تجربتها.

1. اختر الغذاء المناسب

من الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار كوسيلة لمنع القرحة اختيار الأطعمة المناسبة.

يمكن للأطعمة الحارة والحامضة والمالحة والدهنية أن تسبب أعراض القرحة لأنها تحفز إنتاج المزيد من حمض المعدة. يمكن أن تتسبب الخيارات الغذائية الخاطئة أيضًا في تقلصات العضلات حول المعدة.

لهذا السبب ، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها للوقاية من أعراض القرحة ، مثل المشروبات الغازية والمخللات والأطعمة المالحة.

وفي الوقت نفسه ، فيما يلي قائمة بالأطعمة الآمنة لتناولها للأشخاص المصابين بالقرحة.

  • الخضار الورقية ، مثل البروكلي والهليون والكرفس والقرنبيط.
  • الجذور مثل البطاطس والجزر والفجل والبنجر.
  • دقيق الشوفان منخفض السكر وغني بالألياف.
  • خبز القمح الكامل أو خبز الحبوب الكاملة الغني بالألياف ، مثل الأرز البني.
  • دواجن ومأكولات بحرية وبياض بيض.
  • الفاكهة الناضجة غير الحامضة مثل البطيخ أو البابايا أو البطيخ.

2. تناول الطعام ببطء

ليس فقط الخيارات الغذائية ، عادات الأكل هي مفتاح مهم لمنع أعراض الحموضة المعوية.

كما ترى ، سوف يختلط الطعام المستهلك أولاً مع اللعاب في الفم ليتم تقسيمه إلى أشكال أبسط قبل دخول المعدة.

يهدف هذا إلى تسهيل امتصاص الجسم للعناصر الغذائية من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضغ الطعام ببطء يساعد الجهاز الهضمي عند تكسير الطعام.

عندما لا يكون الطعام الذي يأتي طريًا بدرجة كافية ، قد تعمل المعدة بجد أكبر لهضم وامتصاص جميع الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية.

لذلك ينصح بالاعتياد على مضغ الطعام 32 مرة على الأقل حتى يصبح الطعام طرياً عند دخوله المعدة.

3. تقديم طعام صحي

إذا كان اختيار الطعام مناسبًا ، فمن المهم الانتباه إلى كيفية طهي الطعام عند محاولة منع أعراض القرحة.

هذا لأنه عندما يتم طهي الخيارات الغذائية المذكورة أعلاه باستخدام الكثير من الفلفل الحار أو البصل أو الخل ، فإنه بالطبع لا يزال من الممكن أن يسبب القرحة.

فيما يلي بعض النصائح حول معالجة الطعام التي يمكنك ممارستها لمنع القرحة.

  • لا تقلى الطعام لأنه يخزن الكثير من الدهون.
  • جرب معالجة الطعام بالبخار أو السلق أو الشواء.
  • حاول تقديم الطعام في طبق به أجزاء صغيرة.

بدلاً من تناول 2-3 مرات يوميًا بكميات كبيرة ، ينصح الأشخاص المصابون بالقرحة بتناول 4-5 مرات في أجزاء أصغر.

عادة ما تكون هذه الطريقة فعالة جدًا في منع أعراض القرحة ، مثل الغثيان وانتفاخ البطن ، لأنها تقلل الضغط على المعدة.

4. عدم الاستلقاء أو النوم بعد الأكل

ليس سراً أنه لا ينصح بالنوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة لأنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة.

يمكن أن يؤدي ارتفاع حمض المعدة في النهاية إلى ظهور أعراض قرحة أخرى ، مثل الحموضة المعوية.

كيف لا ، عادة ما يزداد إنتاج حمض المعدة بعد الأكل. إذا ذهبت إلى الفراش فورًا بعد الأكل ، فمن الأسهل انتقال حمض المعدة إلى المريء.

سيؤدي ذلك إلى حرقة في المعدة ، أو شعور حارق في الصدر.

حاول قضاء حوالي 2-3 ساعات قبل الخلود إلى النوم. تأكد أيضًا من الجلوس بشكل مستقيم لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام.

حاول ، إن أمكن ، تجنب تناول كميات كبيرة بالقرب من وقت النوم لتجنب أعراض حرقة المعدة.

5. الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات

يمكن أن يكون الكحول والسجائر أحد العوامل المسببة لظهور القرحة. لهذا السبب ، يمكن أن يكون الإقلاع عن هاتين العادات أحد الطرق للوقاية من القرحة.

من المعروف أن الكحول يسبب تهيّجًا لبطانة المريء والمعدة ، ويحفز إنتاج حمض المعدة ، ويضعف عضلات المريء.

نتيجة لذلك ، يصل حمض المعدة بسهولة إلى المريء. لا تختلف تأثيرات الكحول كثيرًا عن التدخين.

على الرغم من أنه لا يمكن إيقافه فجأة ، يمكن الإقلاع عن التدخين والكحول شيئًا فشيئًا. إذا لزم الأمر ، حاول استشارة الطبيب.

6. الحد من تناول الكافيين

غالبًا ما تظهر أعراض القرحة إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء. في الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء ، يمكن أن تؤدي القهوة إلى ظهور أعراض القرحة.

لذلك ، فإن الطريقة الأكثر أمانًا للوقاية من القرحة هي تقليل تناول الكافيين.

في الواقع ، الكافيين ليس فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في المشروبات الغازية وبعض أنواع الشاي. لذلك ، عليك أن تكون حذرًا ويقظًا.

حاول تقليل روتين القهوة إلى كوب واحد في اليوم لمحبي القهوة. إذا استمرت أعراض القرحة ، فمن الجيد التوقف عن شرب القهوة.

7. إدارة التوتر

ليس فقط بسبب النظام الغذائي السيئ ، يمكن أن تعود أعراض القرحة بسبب الإجهاد المفرط. على الرغم من أنه لا مفر منه ، يمكنك إدارة التوتر من خلال:

  • أوقف النشاط للحظة وخذ نفسًا عميقًا ،
  • جرب تقنيات التنفس
  • مشاهدة الأفلام المفضلة ،
  • اسمع اغاني،
  • خذ قيلولة 20-30 دقيقة
  • التأمل ، أو
  • افعل أشياء خفيفة تجعلك سعيدًا.

الإجهاد الذي يمكن السيطرة عليه على الأقل يمكن أن يمنع أعراض القرحة من التكرار ويتداخل مع أنشطتك.

8. الحد من مسكنات الآلام بدون وصفة طبية من الطبيب

مسكنات الألم ، مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، لها تأثير على زيادة إنتاج حمض المعدة.

لا عجب إذا كان الأشخاص الذين غالبًا ما يتناولون هذا الدواء معرضين لخطر الإصابة بالحموضة المعوية ، لذلك يجب أن يكون استخدام هذا الدواء بناءً على نصيحة الطبيب.

بالإضافة إلى ذلك ، كن حذرًا عند تناول الأدوية العشبية لأن المنتجات العشبية غالبًا ما تحتوي على مركبات في هذه الأدوية. لهذا السبب ، فإن تناول الأدوية العشبية على المدى الطويل له نفس تأثير استخدام هذه الأدوية.

في الأساس ، يعد اختيار نظام غذائي ونمط حياة صحيين هو المفتاح الرئيسي للوقاية من القرحة.

إذا كنت مرتبكًا ، فحاول استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لفهم الحل المناسب لك.