عند الإجهاد ، اعتني بصحتك بهذه الطرق السبعة

ربما يكون معظم الناس قد عانوا من الإجهاد. ومع ذلك ، فقد تبين أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على الجسم ويجعلك عرضة للإصابة بالأمراض. خاصة إذا استمر التوتر لديك لفترة طويلة ، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بمرض. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟ ماذا يجب ان تفعل للبقاء بصحة جيدة؟ تحقق من الجواب هنا.

هل يمكن أن يسبب الإجهاد المرض؟

يمكن أن يحدث الإجهاد بسبب التغيرات في البيئة المحيطة ، لذلك سيتفاعل الجسم ويستجيب له كجهد وقائي. عندما يضرب الإجهاد ، عادة ما يحاول الجسم استعادة الوضع. ومع ذلك ، إذا حدث الإجهاد بشكل متكرر ، فسيستغرق الجسم وقتًا أطول للشفاء.

نتيجة لذلك ، سيتعطل أداء الجسم. يمكن أن تشمل هذه المشاكل بالتأكيد العديد من الأجهزة والأعضاء والغدد التي تتأثر باستجابة الإجهاد. فيما يلي أنواع ردود الأفعال التي يتعرض لها جسمك عندما يصاب بضغط شديد.

بالغثيان

تشير دراسة إلى أن الإجهاد يمكن أن يعطل إنتاج هرمونات السيروتونين والأدرينالين. نتيجة لذلك ، عندما تكون متوترًا ، ستشعر بالغثيان. هذا لأنه عندما تكون تحت الضغط ، فإن أمعائك ترسل رسالة إلى عقلك مفادها أنك يجب أن تخاف وتسبب الغثيان.

عسر الهضم

القلق والقلق اللذين يؤديان إلى الإجهاد ، يمكن أن يسبب الكثير من الضغط على المعدة والأمعاء ، بما في ذلك حمض المعدة والهضم. في كثير من الأحيان عندما تكون تحت الضغط ، ستشعر أن هناك شيئًا ما خطأ في معدتك.

من السهل إيذاؤه

يحارب جسمك كل يوم الفيروسات أو البكتيريا التي تغزو الجسم. على ما يبدو ، يمكن أن يضعف الإجهاد جهاز المناعة وبالتالي يمكن أن يزيد من خطر التعرض لأمراض بسيطة ، مثل الغثيان والسعال والإنفلونزا وتضخم الغدد الليمفاوية وجفاف اللسان والدوخة والصداع وآلام المعدة.

حافظ على صحتك عندما يضرب التوتر

القلق أو القلق المفرط الذي يؤدي إلى التوتر يمكن أن يسبب خللاً في جسمك. ومع ذلك ، هناك عدة طرق للعناية بصحتك عند التعرض للضغوط. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها.

1. استشر طبيبك

إذا كنت تعاني بالفعل من أعراض تشير إلى التوتر ، فاستشر طبيبك على الفور. قم بإجراء فحص جسدي شامل للتأكد من أن المشاكل الصحية الأخرى لا تثير المشاعر التي تسبب لك التوتر.

قد يصف طبيبك أدوية مثل مضادات الاكتئاب لمساعدتك في التعامل مع الإجهاد المفرط.

2. تمرن كل يوم

مارس التمارين الرياضية كل يوم بشكل منتظم حتى تتمكن من الحفاظ على صحتك. ومع ذلك ، قبل البدء ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً. يمكن أن تكون المواد الكيميائية التي يتم إنتاجها أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مفيدة جدًا في تحسين وظيفة الجهاز المناعي.

التمارين الهوائية والتمارين الرياضية المنتظمة هي أيضًا وسيلة فعالة لتدريب جسمك على التعامل مع الإجهاد الذي لا يمكن السيطرة عليه.

3. تناول طعاما صحيا

كثير من الناس ينفثون عن ضغوطهم على الطعام. حتى لا تنتبه إلى أن الطعام المستهلك صحي أم لا ، المهم أن يهدأ التوتر بعد الأكل.

حتى لو كنت تحت الضغط ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي أيضًا. يمكنك تناول الأفوكادو أو التوت أو الكاجو أو الزبادي أو البرتقال كمنفذ للتوتر.

يمكن أن تساعد هذه الأطعمة الصحية في منع الإجهاد المطول. كما أنه يحتوي على العناصر الغذائية الجيدة التي ثبت أنها توفر دفعة للطاقة ، ومستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وتزيد من مستويات هرمون السيروتونين (هرمون السعادة).

4. تعلم الاسترخاء

يمكن أن تؤدي تقنيات الاسترخاء إلى استجابة استرخاء ، وهي حالة فسيولوجية تتميز بمشاعر الدفء واليقظة العقلية الهادئة. هذا هو عكس رد فعل "القتال أو الهروب".

يمكن أن توفر تقنيات الاسترخاء إمكانات حقيقية لتقليل القلق والقلق. يمكنه أيضًا تحسين قدرتك على التعامل مع التوتر. مع الاسترخاء ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ وتتحول موجات الدماغ من حالة التنبيه ، وإيقاعات بيتا إلى إيقاعات ألفا المريحة. تشمل تقنيات الاسترخاء الشائعة التنفس العميق للبطن ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وأنشطة مثل اليوجا والتاي تشي.

5. توسيع الصداقة

تجعل الوحدة من الصعب عليك إدارة التوتر. الأشخاص الذين لديهم شبكة كبيرة من الأصدقاء ليس لديهم فقط متوسط ​​عمر متوقع أكبر من الأشخاص الذين ليس لديهم ، ولكن لديهم أيضًا نسبة أقل من العديد من أنواع الأمراض.

6. تحدث إلى معالج متخصص

يمكن أن تساعدك الاستشارة النفسية على تطوير إستراتيجيات مناسبة للتعامل مع المشكلات التي تثير الإجهاد المفرط.

سيساعدك المعالج على تحديد أنواع الأفكار والمعتقدات التي تسبب لك التوتر المفرط. يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا في اقتراح طرق لمساعدتك على التغيير واستعدادك للتغيير أيضًا. لأن نجاح المعالج تدعمه أيضًا إرادتك.

7. احصل على قسط كافٍ من الراحة

اعتني بصحتك مع الراحة الكافية. أظهر عدد من الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تكون مدمرة مزاج وأداء الدماغ. إذا كنت تعاني من الإجهاد والحرمان من النوم ، فسيكون جسدك مرهقًا بشكل متزايد للدفاع عن نفسه ضد المرض. لذا ، حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found