كيفية التغلب على اضطرابات القلق حتى لا يتم منع الأنشطة بعد الآن

هل سبق لك أن شعرت بالتوتر لدرجة أن لديك تأثير جسدي مثل حب الشباب وصعوبة النوم والخوف طوال الوقت؟ يمكن أن يكون علامة على اضطراب القلق. فيما يلي عدد من الطرق التي يمكن القيام بها للتغلب على اضطرابات القلق.

التعرف على أعراض اضطرابات القلق

قبل أن تنتهي إلى إصابتك باضطراب القلق ، من الجيد تحديد الأعراض أولاً.

بالإشارة إلى المبادئ التوجيهية لتصنيف تشخيص الاضطرابات العقلية في إندونيسيا 3 ، يقال إن الشخص يعاني من اضطراب القلق إذا:

  • من الصعب التركيز
  • أشعر دائمًا بالضيق
  • صداع الراس
  • مهتزة
  • التعرق
  • توطيد القلب
  • آلام في المعدة
  • فم جاف

في اضطرابات القلق يمكن أن تستمر هذه الحالة كل يوم تقريبًا لعدة أسابيع إلى شهور. يمكن أن تظهر الأعراض في أي وقت دون أي محفز محدد.

طرق مختلفة للتعامل مع اضطرابات القلق

هناك طرق عديدة للتعامل مع اضطرابات القلق. يمكنك استخدام نهج طبي لغير الطبي. ليس ذلك فحسب ، يمكن أيضًا التغلب على اضطرابات القلق باتباع نهج نفسي.

إذن ، ما هو العلاج الأفضل بالنسبة لك؟ بالطبع ، يجب تعديل ذلك وفقًا لحالة اضطراب القلق الذي تعاني منه.

في الحالات الخفيفة ، يمكن إجراء العلاج غير الطبي. ولكن إذا ساءت الأمور ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بتناول بعض الأدوية.

فيما يلي بعض الخيارات للتعامل مع اضطرابات القلق ، كما ذكرت موقع WebMD:

1. المخدرات

بالنسبة لاضطرابات القلق التي تتطلب علاجًا طبيًا ، يوصي الأطباء عادةً بتناول الأدوية المضادة للاكتئاب.

على سبيل المثال ، إسيتالوبرام ، فلوكستين وبعض الأدوية التي يشيع استخدامها لعلاج الصرع.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام الأدوية المضادة للذهان بجرعات منخفضة للمساعدة في علاج اضطرابات القلق.

بالإضافة إلى ذلك ، يصف الأطباء أحيانًا ألبرازولام وكلونازيبام لتقليل مستويات القلق.

لكن ضع في اعتبارك ، تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية ، وخاصة مضادات الاكتئاب.

في بعض الحالات ، بين الشباب الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا ، يمكن أن تزيد هذه الأدوية من الميول الانتحارية. لذلك ، يجب مراقبة مرضاه عن كثب.

يعد اختيار الأدوية المناسبة والجرعة المناسبة أمرًا مهمًا في هذه الحالة. لأنه من المحتمل أن يجرب الطبيب عدة أدوية حتى يجد الدواء المناسب.

2. العلاج

يوجد خياران علاجيان للتعامل مع اضطرابات القلق وهما:

العلاج النفسي

العلاج النفسي أو العلاج النفسي هو طريقة للتعامل مع اضطرابات القلق من خلال المناقشات مع خبراء الصحة العقلية.

من خلال هذا العلاج ، ستتم دعوتك لمعرفة الأسباب والمحفزات وكيفية التغلب على المشكلات العقلية التي تعاني منها.

بالطبع ، سيكون نهج المستشار أكثر خصوصية ومصممًا وفقًا لاحتياجاتك.

على سبيل المثال ، لديك دائمًا اضطراب القلق عندما يتعين عليك تقديم عرض تقديمي في المكتب. في جلسات العلاج ، سيبحث المعالج عن حلول للتغلب عليها.

يمكن أن يكون ذلك بتحضير أفضل للعرض التقديمي أو تمارين التنفس أو ربما الاسترخاء من خلال الموسيقى أو التأمل.

العلاج السلوكي

النهج العلاجي الذي يمكنك القيام به إلى جانب العلاج النفسي هو العلاج السلوكي. من خلال هذا العلاج ، سيساعد المستشار في تحديد وتغيير أنماط السلوك التي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات القلق.

على سبيل المثال ، غالبًا ما تعاني من اضطرابات القلق عندما تكون على خط ركاب Jabodetabek.

داخل القطار ، تكون المساحة ضيقة ومزدحمة بالركاب ، مما يجعلك تشعر أحيانًا بالدوار وضيق التنفس ، بل وصعوبة التنفس.

حسنًا ، بالنسبة للحالة المذكورة أعلاه ، سيساعدك المعالج في إيجاد طريقة للخروج من المشكلة. يمكن أن يكون عن طريق الاسترخاء أو أشياء أخرى قد تساعدك.

3. انضم إلى مجموعة المشاركة

المصدر: Chasing The Cure Live

تعد مجموعات المشاركة إحدى الأدوات للمساعدة في التغلب على اضطرابات القلق التي قد تكون فعالة بالنسبة لك.

في هذه المجموعة ، يمكنهم إخبار بعضهم البعض عن المشاكل التي يواجهونها والطرق المختلفة للتغلب عليها حتى الآن.

الأهم من ذلك أنك لن تشعر بالوحدة بعد الآن لأنك تقابل أشخاصًا يعانون من نفس المشاكل العقلية.

عادة ما يكون هناك خبراء يرافقون للمراقبة في المدن الكبرى في إندونيسيا ، يوجد حاليًا عدد من المجتمعات ومجموعات المشاركة التي يمكنك زيارتها.

يوجد مكان للتأمل والاستشارة النفسية ، وهناك أيضًا مجتمع يمكنه الجمع بين الأشخاص المصابين باضطرابات القلق الأخرى.

مجموعة دردشة على الإنترنت يمكن أن يكون أيضًا مكانًا للمشاركة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب متابعة أي اقتراحات تظهر على الإنترنت. شيك مسطر مرة أخرى الحقيقة مع الطبيب.

4. تغيير نمط الحياة

ليس العلاج فحسب ، بل عليك أيضًا التفكير في الوقاية ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هناك عدة طرق لمنع تكرار اضطرابات القلق.

في الأساس ، يجب أن تكون حياتك أكثر استرخاءً وأن تركز على سعادتك من خلال القيام بأشياء مثل:

  • تعلم التأمل
  • حمام ساخن
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • مارس هوايتك المفضلة
  • تحدث كثيرًا مع الأشخاص الأقرب إليك

لذلك ، فإن علاج اضطرابات القلق مصمم خصيصًا لحالتك. لا تتردد في استشارة الطبيب للحصول على أفضل حل.