8 طرق للتغلب على حزن الخسارة •

في مرحلة ما من حياتك ، قد تواجه الحزن نتيجة فقدان أحد أفراد أسرتك أو عندما تواجه مصيبة. لكن لا تدع نفسك تنغمس في الحزن الشديد لأنه يمكن أن يكون له تأثير على صحتك. تعلم كيفية التعامل مع الحزن أدناه.

ماذا يحدث لجسمك عندما تحزن؟

إطلاق المجلة رفيق الرعاية الأولية لاضطرابات الجهاز العصبي المركزي ، الحزن هو تعبير عن الحزن والتعاسة وفقدان الأمل والشعور بالعجز. هذا رد فعل طبيعي لحدث مخيف أو مخيب للآمال.

عندما تفقد شخصًا أو شيئًا ما ، فمن الطبيعي أن تحزن. ومع ذلك ، لا تدع نفسك تنشغل بهذه المشاعر.

حاول إيجاد طرق للتعامل مع حزنك لأنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

إذا سمح لك بالحزن على الفقدان المفاجئ لشيء ما أو لشخص تحبه ، فقد يؤدي إلى اضطرابات عقلية.

نقلاً عن كلية ميلمان للصحة العامة ، تتضمن بعض الاضطرابات النفسية التي يمكن أن تحدث بسبب الحزن ما يلي:

  • كآبة ،
  • إدمان الكحول،
  • اضطراب القلق (القلق) ،
  • هلع ( اضطراب الهلع ),
  • اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) و
  • رهاب.

كيف تتعامل مع الحزن؟

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على الحزن والخسارة.

1. امنح نفسك الوقت

من الطبيعي في البداية أنك لا تقبل أو لا تؤمن على الفور بحالة الخسارة أو الكارثة التي تواجهها. خاصة إذا حدث ذلك فجأة.

يطلق مجلة الموت والموت الحزن له 5 مراحل وهي:

  • إنكار (رفض) ،
  • غاضب،
  • مرونة،
  • الاكتئاب و
  • استقبال.

من هذه المراحل ، يظهر أنك قد تحتاج إلى المرور بمختلف الاضطرابات العاطفية مثل الغضب والاكتئاب وخيبة الأمل حتى تتمكن في النهاية من قبول حالة الخسارة.

2. عبر عن مشاعرك

ربما تكون شخصًا منغلقًا ولا ترغب في التعبير عن حزنك. ومع ذلك ، من أجل التعافي بشكل أسرع ، تجنب إخفاء مشاعرك لفترة طويلة.

التمسك بالمشاعر والتظاهر بالقوة ليس طريقة فعالة للتعامل مع الحزن على الخسارة. في الواقع ، سوف يؤذيك أكثر.

لذلك ، كن صريحًا مع مشاعرك ودعها تبكي أو ربما بغضب. يمكن أن يكون البكاء مفيدًا جسديًا وعقليًا لأنه يساعد في إراحة قلبك ومشاعرك.

3. عبر عن مشاعرك بطريقة إبداعية

حاول التعبير عن حزنك من خلال العمل. إلى جانب القدرة على المساعدة في التغلب على الحزن ، يمكنه أيضًا تخليد ذكرياتك مع أحبائك.

إذا كنت تستمتع بالكتابة ، فاكتب عن الخسارة في مفكرة أو خطاب. يمكنك تذكر أنشطة أو كلمات أحد أفراد أسرتك في الملاحظات.

يمكنك أيضًا تجربة طرق أخرى ، مثل الرسم أو رسم وجه الشخص أو تأطير الشيء المفضل لديه أو تأليف أغنية عنه.

يمكنك أيضًا تجربة طرق بسيطة مثل تخزين الصورة في قلادة أو إطار ثم وضعها على مكتبك. لذلك يمكنك أن تشعر أن هذا الشخص لا يزال معك كل يوم.

4. اعتن بصحتك الجسدية

قال Hermioni N. Lokko من مستشفى ماساتشوستس العام إن العواطف ترتبط ارتباطًا وثيقًا بوظيفة أعصاب الشخص أو أعصابه.

يمكن أن تؤثر الظروف الجسدية والعاطفية على بعضها البعض. عندما تكون في حالة بدنية جيدة ، ستشعر بتحسن عاطفي.

على رأي القول "رجل سانا في كوربور سانو"مما يعني أنه في الجسم السليم توجد روح قوية. يمكن للعناية بصحتك الجسدية أن تقوي روحك وتساعدك على التغلب على حزن الخسارة.

لذلك ، اتبع أسلوب حياة صحي مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك الأنشطة الصحية على عيش حياة أفضل.

5. اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء

لن يزداد الحزن سوءًا إلا إذا واجهته بمفردك. للتغلب على الحزن ، اطلب الدعم من أقربائك مثل العائلة والأصدقاء.

ثق أن من حولك سيشعرون بالتقدير عند طلب المساعدة.

قل لهم ما تحتاجه. ستكون العائلة والأصدقاء المخلصون من أكبر المؤيدين لك ، ربما يوفرون كتفًا للبكاء أو المساعدة في ترتيب جنازة.

6. الانضمام إلى المجتمع

يمكن أن يجعلك الحزن تشعر بالوحدة الشديدة. إذا لم يكن وجود العائلة والأصدقاء كافيًا للتعامل مع ألم الخسارة ، فحاول الانضمام إلى مجتمع معين.

يمكنك الاتصال بالمستشفيات المحلية والملاجئ ودور الجنازات ومراكز الاستشارة للعثور على الدعم في منطقتك.

من ناحية أخرى ، فإن مساعدة الآخرين لها فائدة إضافية تتمثل في جعلك تشعر بتحسن. إنها حقيقة أن مشاركة القصص يمكن أن تساعد الجميع.

في حالات الحزن الشديدة جدًا ، قد تحتاج إلى استشارة طبيب نفساني أو أخصائي صحة عقلية.

7. القيام بأنشطة جديدة ممتعة

هناك طريقة أخرى لمحاولة التعامل مع حزن الخسارة وهي تجربة أنشطة جديدة. بهذه الطريقة يمكن أن يشتت ذهنك ولا يتلاشى في حزن طويل.

يمكنك تجربة الأنشطة الممتعة لتخفيف التوتر والحزن مثل التخييم والسفر والبستنة والطبخ وما إلى ذلك

يمكنك أيضًا تجربة أنشطة روتينية جديدة مثل حضور دروس الطبخ والمدرسة المستمرة وتعلم التصوير وبدء عمل تجاري وما إلى ذلك.

8. اقترب من الدين

يمكن أن يكون الدين مفيدًا للصحة العقلية. لذلك ، بالنسبة للمتدينين ، يمكن التغلب على الحزن من خلال الاقتراب من الخالق.

قم بالأنشطة الروحية مثل الصلاة أو التأمل أو الذهاب إلى مكان العبادة. يمكن أن تجعلك العبادة أكثر هدوءًا وتفاؤلًا بشأن الحياة.

اصطحب رحيل أحبائك بالصلاة. كن مطمئنًا أن المصيبة التي تمر بها هي جزء من قدر الله الذي تم تحديده لخير البشرية.