نظام غذائي صحي لصعود الأطفال دون الحاجة إلى إنفاق عميق
كيف تبدأ نظامًا غذائيًا صحيًا مثل طفل مقيم في المنزل؟ مجرد المال ، بعيدًا عن الوالدين ، وقلة الوقت هي عقبات أمام أولئك الذين يرغبون في تعديل نظامهم الغذائي ليعتادوا على عيش حياة صحية. استرخ ، النظام الغذائي الصحي رخيص حقًا. هل تشعر بالفضول حيال كيفية اتباع نظام غذائي صحي على طراز المنزل الداخلي؟
نصائح لإدارة نظام غذائي صحي للأطفال المقيمين
غالبًا ما تكون الأنشطة المشغولة للغاية والمال المتواضع هي الأسباب التي تجعل الأطفال لا يهتمون بنظامهم الغذائي. في الواقع ، يحتاج أطفال الصعود إلى الطعام المغذي حتى لا يمرضوا بسهولة. لذلك ، دعونا نلقي نظرة على النصائح التالية.
1. تعتاد على الإفطار
غالبًا ما تجعل الجداول الزمنية المزدحمة والعديد من المهام الأطفال ينسون وقت تناول الطعام. حسنًا ، أحد الأشياء التي غالبًا ما يفوتها الأطفال هو الإفطار. يعتقد الكثيرون أنه يمكن تناول وجبة الإفطار في نفس وقت تناول وجبة الغداء.
في الواقع ، يجب أن تمتلئ معدتك بالطعام بعد ليلة من الصيام أو عدم تناول الطعام على الإطلاق. الإفطار يجعلك أكثر تركيزًا وحيوية لبدء الأنشطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه العادة تجعل من السهل عليك زيادة الوزن ، لأنك ستميل إلى تناول المزيد من الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه في الغداء.
لذا خصص وقتًا لتناول الإفطار قبل النشاط. اختر قائمة فطور صحية يسهل تحضيرها ، مثل صنع عجة البيض وتناولها مع الخبز ، أو الحبوب التي تتناسب مع الحليب. يمكن أن تكون الفاكهة أيضًا وجبة فطور جيدة لنظام غذائي صحي في أسلوب إقامة الأطفال. يمكنك تناول الموز المليء بالكربوهيدرات.
2. إحضار وجبات خفيفة صحية
ستستمر معدتك في الهضم والعمل ، حتى لو لم يكن هناك طعام فيها. لذلك ، عندما تكون المعدة فارغة ، قد تسمع صوت هدير من المعدة. لذلك ، حتى لا تشعر بالجوع في منتصف نشاطك ، يمكنك إعداد وجبات خفيفة صحية.
إذا كنت تشتري عادة وجبات خفيفة من المقصف ، فحاول البدء الآن لإعداد وجبات خفيفة صحية. ليس الأمر صعبًا ، يمكنك إحضار الزبادي أو العصائر أو الفاكهة الطازجة. بالطبع ، لا يجعلك ممتلئًا فحسب ، بل لا يزال بإمكانك الحصول على الألياف ومحتويات غذائية أخرى مختلفة.
3. شرب الماء كثيرا
بسبب كثافة النشاط ، قد لا تدرك أنك لا تشرب ما يكفي. بشكل عام ، عندما يصاب الجسم بالجفاف ، ستشعر بأعراض مثل التعب وصعوبة التركيز.
حسنًا ، ربما عندما تشعر بهذا على الفور اشرب الماء واملأ السوائل. إذا كنت تختار عادة الشاي المثلج أو المشروبات الحلوة الأخرى ، من الآن فصاعدًا ، استبدله بمياه الشرب فقط. المشروبات السكرية تزيد من تناول السعرات الحرارية بشكل لا يمكن السيطرة عليه. هذا يمكن أن يسبب زيادة الوزن بسهولة ، كما تعلم.
لذا من الآن فصاعدًا ، يجب عليك إحضار وعاء شرب مملوء بالماء أينما ذهبت. إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، يمكنك إضافة قطع الفاكهة إليه ، مثل الماء المنقوع. هذا النظام الغذائي سهل للغاية ، أليس كذلك؟
4. تجنب الوجبات السريعة
من المؤكد أن كونك في عجلة من أمرك واتخاذ قرار بتناول الوجبات السريعة ليس خيارًا حكيمًا. يمكن أن تنهار خطة النظام الغذائي الصحي للأطفال إذا كنت تأكل باستمرار الأطعمة التي تحتوي فقط على الدهون والكوليسترول المرتفع.
بدلاً من تناول الأطعمة المليئة بالدهون ، يمكنك اختيار الوجبات السريعة التقليدية مثل gado-gado أو السلطات التي تحتوي على الخضار. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتحضير ولكنه مليء بالعناصر الغذائية. لإضافة الامتلاء ، يمكنك إضافة مصادر البروتين مثل التوفو والتمبيه.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
بالإضافة إلى تنظيم النظام الغذائي ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صحي في أسلوب رعاية الأطفال ناجحًا إذا كان متوازنًا مع ممارسة الرياضة. لا حاجة للذهاب إلى نادي رياضي، يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان وزمان. على سبيل المثال ، المشي أو الركض في منطقة السكن الداخلي. لا داعي للذهاب بعيدًا إذا كنت قد بدأت للتو هذا النشاط الروتيني. ومع ذلك ، حاول ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
لذا ، ما زلت تريد أن أقول أنه لا يوجد وقت لاتباع نظام غذائي صحي مثل طفل داخلي؟ تم إعداد بدائل مختلفة من خلال النظر في الوقت والسعر الذي يمكن القيام به من خلال الصعود إلى الأطفال.
