كيف تقلل من إدمان القهوة؟
يعد التقليل من شرب القهوة أمرًا صعبًا ، ولم ينجح الجميع في ذلك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل ذلك على الإطلاق. تعال ، انظر أدناه شرح كيفية تقليل القهوة!
ما هو تأثيرنا إذا كنا مدمنين على القهوة؟
أصبحت القهوة حاجة أساسية لبعض الناس. في الواقع ، لا حرج في تناول القهوة ما لم يكن لديك إدمان خطير للقهوة سيكون له تأثير غير صحي على جسمك.
يمكن أن تساعد القهوة في مكافحة الأمراض من خلال محتواها من مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقهوة زيادة التركيز والإنتاجية أكثر. يمكنك الحصول على هذه الفوائد عند استهلاك القهوة بكميات معقولة.
إذا كنت تشرب الكثير من القهوة ، فإن مستويات الكافيين الزائدة ستؤدي في الواقع إلى انخفاض التركيز وتسبب القلق والأرق.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك العالي من الكافيين من القهوة أيضًا إلى تحفيز استجابة الجسم للتوتر. حتى عاداتك في تناول القهوة قد تؤثر على جودة نومك ، لذلك قد ترغب في التبديل إلى بديل مشروب مختلف.
فيما يتعلق بحد الكافيين نفسه ، فإن الجزء الآمن بشكل عام هو 400 ملليغرام من الكافيين أو ما يعادل 4 أكواب من القهوة.
لكن مرة أخرى ، يختلف تحمل الكافيين من شخص لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناولين أدوية معينة مثل موانع الحمل الفموية أو أدوية القلب ، فلا ينصح بشرب القهوة.
كيف تقلل من القهوة؟
عندما تبدأ الآثار السلبية بالحدوث ، يمكنك التغلب عليها عن طريق تقليل استهلاك القهوة من خلال الطرق المختلفة أدناه.
1. تقليل تدريجيا
لا توجد وسيلة لتقليل القهوة بطريقة فورية. حدد هدفًا حيث تقلل القهوة ببطء ، على سبيل المثال ، اشرب كوبًا واحدًا فقط من القهوة يوميًا.
في الأسبوع التالي ، اشرب 4 أكواب من القهوة. من خلال القيام بذلك تدريجيًا ، ستجد عادات جديدة يمكن أن تحل محل إدمان القهوة. يمكنك أيضًا الحصول على مصدر للكافيين عن طريق تناول الشوكولاتة أو شرب الشاي.
2. ابحث عن مشروبات أخرى صحية
حتى لو كنت تستهلك قهوة منزوعة الكافيين ، في الواقع لا يزال هناك محتوى كافيين يتراوح بين 2-25 ملليغرام (ملغ) لكل فنجان قهوة.
حاول إيجاد بديل مشروب جيد في نفس الوقت. قد ترغب في تجربة المشروبات الساخنة الأخرى الخالية من الكافيين ، مثل شاي الأعشاب الخالي من الكافيين أو حتى ماء الليمون الدافئ الذي يعد مفيدًا لصحتك.
3. استبدل بالماء
شرب الماء أكثر فائدة من شرب القهوة. بالإضافة إلى تقليل عادة شرب القهوة ، يمكن أيضًا استخدام الماء كوسيلة لإزالة السموم من الجسم.
حركة مياه الشرب هي أيضًا نفس الحركة الانعكاسية عند حمل فنجان القهوة. لذلك ، تدريجياً لن تدرك أن القهوة التي تشربها تتحول إلى ماء.
4. النوم يمكن أن يلبي احتياجات الطاقة
معظم الناس الذين يعملون في وقت متأخر يستهلكون القهوة ليبقوا واقفة على قدميهم حتى الصباح. يتم ذلك بالتأكيد مع الأخذ في الاعتبار أحد الآثار المنشطة للقهوة ، وهي إنتاج الطاقة في الجسم.
حسنًا ، أنت بحاجة إلى إيجاد الطاقة بطريقة أخرى. الأول والأهم هو الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة. بعض الطرق الأخرى هي أخذ قيلولة وممارسة الرياضة بانتظام.
5. استبدل المشروبات التي تحتوي على الحليب
عن طريق شرب المشروبات الساخنة يمكن أيضًا أن يكون علاجًا للجسم في الصباح. يمكنك تقليل شرب القهوة عن طريق تناول المشروبات الساخنة الأخرى مثل الشوكولاتة الساخنة أو شاي الأعشاب الدافئ أو حتى حليب اللوز.
6. اشغل نفسك بالأنشطة الصحية
مارس اليوجا أو التأمل أو التدليك بهدف إرخاء جسدك. ستساعدك هذه الأنشطة على استبدال مستوى التركيز والطاقة الذي تحصل عليه من الكافيين.
