يجب عدم تناول ماء الفيتامين كل يوم. هذا هو الخطر

يحتاج الجسم إلى كمية يومية من الفيتامينات ليعمل بشكل صحيح. يعتبر شرب ماء الفيتامين طريقة لذيذة وعملية لتلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات. ومع ذلك ، يجب ألا تشربه بشكل روتيني كل يوم. تبين أن هذا المشروب الذي يروي العطش يوفر الكثير من مخاطر المشاكل الصحية التي ربما لم تكن قد أدركتها من قبل.

يمكن لجرعة زائدة من الفيتامينات من الاستهلاك المفرط لفيتامين المياه أن تلحق الضرر بالكلى

كما يوحي الاسم ، يعتبر ماء الفيتامين مشروبًا مائيًا غنيًا بأنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. على سبيل المثال ، فيتامين ب المركب ، فيتامين أ ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الزنك ، فيتامين ج 1000 ملغ. يمكن أن تحتوي بعض منتجات المشروبات هذه أيضًا على مادة الكافيين.

تم تصميم هذه المياه المليئة بالفيتامينات كمشروب رياضي لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية والإلكتروليتات التي قد تفقدها أثناء الأنشطة أو لا تتحقق. ومع ذلك ، بشكل عام ، فإن المغذيات الدقيقة الموجودة في مياه الفيتامينات هي أنواع من الفيتامينات والمعادن التي عادة ما يتم الحصول عليها بسهولة من خلال تناول الطعام اليومي. عادةً ما يُنصح بشرب مشروبات الإلكتروليت فقط إذا كنت تمارس الرياضة لمدة تزيد عن 30 دقيقة.

الفيتامينات والمعادن يحتاجها الجسم بكميات محدودة فقط. لن يتم تخزين الجزء الزائد المتبقي من هذه المغذيات بواسطة الجسم ، ولكن سيتم إفرازه فقط مع البول.

لذلك ، إذا كنت قد تناولت مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، فلن تحتاج في الواقع إلى شرب ماء الفيتامين بانتظام لأن احتياجات المغذيات الدقيقة قد تم تلبيتها بالفعل. يمكنك الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية من الخضار والفواكه الطازجة والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان.

تحتوي مياه الفيتامين على نسبة عالية من السكر ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري

ماء الفيتامين هو مشروب خالٍ من البروتين والدهون. ومع ذلك ، تحتوي زجاجة ماء الفيتامين بسعة 500 مل على 150 سعرة حرارية. تأتي معظم السعرات الحرارية في مشروب "الفيتامينات" من المحتوى العالي من السكر.

ملعقة صغيرة من السكر تساوي 4 جرام. يمكن أن تحتوي زجاجة ماء الفيتامين على ما يصل إلى 37 جرامًا من السكر. هذا يعادل 7 ملاعق سكر لكل زجاجة. وبالمقارنة ، تحتوي علبة فحم الكوك سعة 350 مل على 39 جرامًا ، أي حوالي 9 ملاعق صغيرة من السكر. في الواقع ، الحد الأقصى لاستهلاك السكر في اليوم وفقًا لوزارة الصحة هو 25-50 جرامًا ، أي ما يعادل 3-6 ملاعق كبيرة.

يأتي السكر الموجود في ماء الفيتامين أساسًا من الفركتوز ، وهو مُحلي طبيعي مصنوع من الذرة. تظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة أو المشروبات المدعمة بالفركتوز لها تأثير إدمان أقوى ، مما يجعل من الصعب على الأشخاص الذين يستهلكونها التوقف.

إذا كنت تشرب ماء الفيتامين بانتظام كل يوم إلى جانب تناول السكر من الأطعمة الأخرى ، فإن الكمية الإجمالية للسكر الذي تستهلكه ستكون مفرطة. في النهاية ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، مثل السمنة وأمراض القلب والسكري ومتلازمات التمثيل الغذائي الأخرى.

هل مياه الفيتامين منخفضة السعرات الحرارية أكثر أمانًا؟

إذا كان الوصف أعلاه يجعلك تنوي التحول إلى مشروب فيتامين منخفض السعرات الحرارية ، فانتظر دقيقة. يتم تحلية بعض منتجات مياه الفيتامينات منخفضة السعرات الحرارية بمُحليات صناعية ، مثل الإريثريول (سوربيتول ، مالتيتول). الاريثريول هو سكر كحول لا يحتوي على سعرات حرارية.

على الرغم من أن الجسم يتحلل بسهولة أكثر من السكر (قصب السكر) أو السكريات الاصطناعية الأخرى ، فإن هذا المُحلي الصناعي لديه القدرة على التسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال أو الغازات أو انتفاخ البطن إذا استهلك بكميات كبيرة. قد يزداد خطر حدوث هذه الآثار الجانبية إذا كنت تعاني من اضطراب هضمي مزمن ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).