8 طرق للتغلب على صداع التوتر ، يجب أن تجربها!

صداع التوتر هو نوع من الصداع الشائع جدًا في جميع الأعمار ، بما في ذلك المراهقون والبالغون. الحالة التي يشار إليها عادة باسم لديك صداع بالرأس يحدث هذا عندما تتوتر عضلات العنق وفروة الرأس وتتقلص. قبل أن تسوء حالتك ، تعرف على كيفية علاج صداع التوتر وكذلك أدناه.

طرق مختلفة للتعامل مع صداع التوتر

نقلاً عن Mayo Clinic ، صداع التوتر عبارة عن حالات ينتشر فيها الألم ، خفيفًا إلى متوسطًا ، ويوصف بأنه يحتوي على عقدة في الرأس. على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف حتى الآن ، إلا أنه يمكنك التغلب عليه إما عن طريق تغيير عاداتك إلى تناول الأدوية.

1. تقليل التوتر

يمكن أن يكون التوتر سببًا لصداع التوتر. لذلك ، فإن إحدى طرق علاج صداع التوتر في المنزل هي القيام بالأشياء التي تسبب التوتر أولاً. خذ الكثير من الوقت للاسترخاء وتهدئة عقلك. يمكنك ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق أو ممارسة التمارين مثل اليوجا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدليك الجزء المؤلم من رأسك برفق يمكن أن يساعد أيضًا. يمكن أن يقلل التدليك من التوتر ويخفف التوتر. إنه فعال للغاية في إرخاء العضلات المشدودة في مؤخرة الرأس والرقبة والكتفين.

يمكن أن يكون تعلم التعرف على المواقف العصيبة التي تسبب الصداع وتجنبها فعالًا أيضًا. يمكن أن تكون بعض الأشياء المذكورة أعلاه وسيلة فعالة للتعامل مع صداع التوتر في المنزل.

2. ضغط بالماء الدافئ

الطريقة التالية للتغلب على صداع التوتر أو علاجه هي وضع كمادات دافئة أو باردة على الرأس المؤلم. يمكن القيام بذلك لتقليل توتر العضلات الذي يسبب الصداع.

يمكنك عمل كمادة دافئة باستخدام زجاجة مملوءة بالماء الدافئ أو منشفة مبللة بالماء الساخن. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تجربة طرق أخرى ، مثل وضع وسادة تدفئة على رقبتك أو مؤخرة رأسك.

بعد ذلك ، يمكنك الاستحمام على الفور باستخدام الماء الدافئ لإرخاء أجزاء الجسم المتوترة.

3. تغيير العادات

يمكن أيضًا أن يحدث صداع التوتر بسبب العادات اللاواعية. لذلك ، قد تساعد بعض هذه التغييرات في علاج صداع التوتر في المنزل.

  • استخدم وسادة أكثر نعومة وراحة وقم بتغيير أوضاع النوم.
  • إذا كنت تقضي معظم وقتك أمام شاشة الكمبيوتر ، فخذ وقتًا لتمديد ظهرك ورقبتك وكتفيك بين العمل. اضبط وضع الجلوس ، واجلس بشكل مستقيم وتأكد من أن قدميك على الأرض.

4. مراقبة كمية المياه الخاصة بك

من الناحية الطبية ، يحتاج الجسم إلى الماء أو السوائل حتى تعمل أعضاء الجسم بشكل صحيح. يمكن أن يمنع شرب الماء أيضًا الجفاف أو نقص الماء. عندما يحدث الجفاف ، يمكن أن يصبح الجسم ضعيفًا وغير مركّز ، مما يزيد من خطر الإرهاق وكذلك الصداع.

كيفية التعامل مع صداع التوتر على هذا هو أمر سهل ولكن في بعض الأحيان يتم نسيانه. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يمكن أن يهاجم هذا النوع من الصداع.

ليس فقط مع الماء ، بل يمكنك أيضًا زيادة كمية الماء في الجسم مع الطعام أو الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

في إحدى الدراسات ، تبين أن التمرين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حياتك. ليس فقط قادرًا على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا يمنع وصول الأمراض المختلفة. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة للتعامل مع صداع التوتر وكذلك علاجه.

وذلك لأن التمرين مفيد أيضًا في تخفيف التوتر وإطالة الجسم. افعل ذلك بانتظام وانتبه لمناطق الجسم مثل الفك والرقبة والكتفين التي تميل إلى تحمل الكثير من التوتر.

6. تناول الطعام بانتظام مع التغذية المتوازنة

الإجهاد سيجعلك تنسى تناول الطعام ويؤدي إلى الصداع. يمكن أن يكون تناول الطعام في الوقت المناسب وسيلة لعلاج صداع التوتر. استمر في تناول الطعام في أوقات منتظمة وانتبه إلى المدخول الغذائي لجسمك.

ضع في اعتبارك أن تخطي الوجبات يمكن أن يسبب صداعًا نابضًا. حاول أن تأكل في نفس الوقت كل يوم. بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، انتبه للبروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

7. الحفاظ على قسط كاف من النوم

من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم وهو أحد أدوية صداع التوتر. فهو ليس مفيدًا للحفاظ على صحتك فحسب ، ولكنه أيضًا يبعدك عن التوتر الذي يسبب الصداع الناتج عن التوتر.

ربطت دراسات مختلفة بين الحرمان من النوم والصداع النصفي وكذلك الصداع الناتج عن التوتر. ومع ذلك ، قلل أيضًا من وقت نومك بوقت كافٍ حقًا. هذا لأن الكثير من النوم يمكن أن يؤلم رأسك مرة أخرى.

8. تناول المسكنات

كيفية التغلب على صداع التوتر أو علاج هذا الصداع هو شيء يمكنك القيام به إذا كنت ترغب في تخفيف الألم بسرعة. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا شراء أدوية الصداع دون الحاجة إلى وصفة طبية من الطبيب.

ومع ذلك ، لا تنسَ توخي الحذر لأن الكثير من أدوية الصداع يمكن أن تسبب أنواعًا أخرى من الصداع. فيما يلي بعض أنواع الأدوية التي يمكنك تناولها عند حدوث صداع التوتر:

  • أسبرين. كدواء للصداع ، يعمل هذا الدواء عن طريق منع هرمون البروستاجلاندين. عندما يصاب الصداع ، يزداد الهرمون الذي يساعد في إرسال إشارات الألم إلى الدماغ. لذلك ، فإن الأسبرين الذي يعمل أيضًا كعقار مضاد للالتهابات يمكن أن يمنع نشاط الإنزيمات التي تشكل هذه الهرمونات.
  • ايبوبروفين. يمكن استخدامه مع الأسبرين والنابروكسين أو الأدوية المسكنة مثل سيليكوكسيب وديكلوفيناك لتخفيف الألم. كما هو الحال مع الأسبرين ، عند استخدامه كدواء للصداع ، يعمل هذا الدواء عن طريق منع إنزيم الأكسدة الحلقية. بشكل عام ، يمكن استخدام الإيبوبروفين في العلاج صداع التوتر والصداع النصفي.
  • نابروكسين. هذا الدواء ينتمي إلى فئة الأدوية أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، مثل الإيبوبروفين ، وهي أدوية تستخدم لتخفيف الألم. وهو يعمل عن طريق منع إنزيم الأكسدة الحلقية من إنتاج البروستاجلاندين.
  • كيتورولاك. ينتمي دواء الصداع هذا إلى فئة من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) التي تتمثل طريقة عملها في منع إنتاج الجسم للمواد الطبيعية التي تسبب الالتهاب.

إذا لم تعمل المسكنات أو مسكنات الألم بالشكل الأمثل ، فهناك احتمال أن يصف لك طبيبك دواءً لإرخاء العضلات. هذا يمكن أن يساعد في وقف تقلصات العضلات حتى لا تشعر بالتوتر.