جرعة فيتامين سي التي تحتاجها عند المرض •
فيتامين سي هو مكمل مهم في مكافحة الأمراض المعدية ، ومن بينها السعال ونزلات البرد. يرغب معظم الناس في التعافي بسرعة عندما يمرضون. لذلك ، عادة ما تضيف جرعة يومية من فيتامين سي (حمض الأسكوربيك) حتى يتعافى الجسم بسرعة. تحقق من شرح كمية فيتامين سي الموصى بها عندما تكون مريضًا أدناه.
جرعة فيتامين سي التي يمكن تناولها عند المرض
يمكن أن يؤدي ضعف جهاز المناعة بسبب السعال والبرد إلى الحد من أنشطتك. لا يمكن لجهاز المناعة ، الذي من المفترض أن يحمي الجسم من الأمراض المختلفة ، أن يعمل على النحو الأمثل. يمكن لفيتامين سي نفسه أن يعمل على زيادة القدرة على التحمل.
لذلك ، عادة ما يصف الطبيب فيتامين سي عندما يكون لديك سعال ونزلة برد. فيتامين سي ليس مكونًا يمكن أن ينتجه الجسم. لذلك ، فأنت بحاجة إلى مساعدة فيتامين سي من خلال تناول الطعام أو المكملات الغذائية.
استنادًا إلى صفحة الويب MD ، يمكن رؤية المدخول اليومي الموصى به من فيتامين C عند البالغين على النحو التالي.
- النساء 19 سنة وما فوق: 65 ملغ
- النساء الحوامل (19 سنة فأكثر) 85 مجم
- الأمهات المرضعات (19 سنة فأكثر): 120 ملغ
- الذكور 19 سنة وما فوق: 90 ملغ
حسنًا ، ما هو عدد الجرعات اللازمة من فيتامين سي عند الإصابة بالسعال البارد؟ بناءً على دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد في عام 2013 ، فإن جرعة فيتامين سي تؤثر على تقليل الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالسعال ونزلات البرد.
شملت الدراسة 11000 مشارك مع 29 دراسة عشوائية. يعمل المشاركون كعدائي ماراثون ومتزلجين وجنود. غالبًا ما يقومون بنشاط بدني في ظروف الطقس البارد. على الأقل ، يحتاجون إلى 200 مجم من فيتامين سي يوميًا لتقليل مخاطر السعال ونزلات البرد.
قيل في المراجعة التالية ، إن جرعة 200 ملغ من فيتامين سي لم يكن لها أي تأثير عندما يعاني الفرد من السعال البارد. إنه يشير إلى عامة السكان.
ومع ذلك ، فإن استهلاك فيتامين سي بقدر 200 ملغ في اليوم يمكن أن يقلل من مدة أعراض السعال والبرد بمتوسط 8٪ لدى البالغين و 14٪ عند الأطفال.
قالها د. قال بروس بيستريان ، رئيس قسم التغذية العلاجية في مركز Beth Israel Deaconess الطبي التابع لجامعة هارفارد ، إنه من المهم للأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد والسعال المتكررة أن يعرفوا ، لأن 23 مليون شخص عاطلون عن العمل بسبب هذه الحالة.
تختلف قليلاً في الدراسات الأخرى التي أجراها د. هاري هيميلا من جامعة هلسنكي ، فنلندا. بإيجاز البحث ، فإن استهلاك 6 جرامات من فيتامين سي يوميًا يمكن أن يقلل من مدة السعال ونزلات البرد بنسبة 17٪.
وفي الوقت نفسه ، فإن جرعة مقدارها 8 جرامات من فيتامين سي عند تناولها يوميًا كانت قادرة على تقليل 19٪ من مدة السعال ونزلات البرد. خلص Hemilä إلى أن جرعة من فيتامين C يمكن أن تقصر مدة المرض حتى تتحسن بسرعة.
لذا ، هل من المقبول تناول جرعات عالية من فيتامين سي عندما تكون مريضًا؟
يمكنك تطبيق جرعة فيتامين سي عند مرضك كما هو مذكور في المناقشة أعلاه ، وتتراوح من 200 مجم إلى 8 جرام يوميًا. على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن الجرعة يمكن أن تؤثر على تكرار الأعراض ومدتها ، لا يزال استهلاك فيتامين سي بحاجة إلى أن يكون محدودًا.
تفرز جرعات فيتامين سي فوق 400 مجم في البول. في حين أن الجرعات التي تزيد عن 2000 مجم يوميًا ، فإن تناول الكثير من فيتامين C يمكن أن يسبب الغثيان والإسهال وآلام أعلى البطن.
دكتور. تذكر بستريان تناول فيتامين سي كل يوم قبل أن تمرض بسعال بارد ، وفقًا للتوصيات اليومية المذكورة أعلاه.
لزيادة القدرة على التحمل أو المناعة ، يمكنك تناول فاكهة الجوافة (الجوافة) التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. فيتامين ج في هذه الفاكهة الحلوة قادر على تحسين جهاز المناعة والعمل ضد الجراثيم المعدية لأنه مضاد للميكروبات.
يمكنك تناوله كل يوم على شكل فواكه أو عصير. بهذه الطريقة يتم الحفاظ على نظام المناعة لديك عندما تكون نشطًا في المكتب أو تمارس الهوايات التي تحبها دون أن يعيقك المرض.
