آلام الظهر بعد الولادة وهذه الأسباب وكيفية التغلب عليها
يمكن للتغيرات الجسدية أثناء الحمل أن تسبب آلام أسفل الظهر ، ولكن بعد الولادة يمكن أن تظهر هذه الحالة مرة أخرى. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب ظهور آلام الظهر بعد الولادة. اى شى؟ كيف حلها؟
أسباب آلام الظهر بعد الولادة
أثناء الحمل ، تصبح الأربطة التي تربط العظام بالعظام أكثر ليونة وتتمدد لتهيئة الجسم للولادة.
وزن جسم الأم الذي يزداد أيضًا بسبب نمو الجنين في الرحم يجعل مفاصل الظهر والحوض تعمل بجهد أكبر لتحمل الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الوضعية غير المثالية ، وعادة الوقوف أو التراخي أكثر من اللازم ، والضغط المفرط على الظهر إلى الشعور بالألم.
لسوء الحظ ، كل هذه التغييرات لا تختفي بالضرورة بعد الولادة.
أثناء المخاض ، قد تستخدمين أيضًا عضلات لا تستخدمها عادةً ، لذلك قد تشعرين بالآثار لبعض الوقت ، خاصةً إذا كنتِ تعانين من مخاض طويل أو صعب.
يمكن أن تؤدي وضعية الرضاعة الطبيعية غير السليمة أيضًا إلى آلام الظهر.
كيف تتعاملين مع آلام الظهر بعد الولادة؟
إذا كنت تعانين من آلام الظهر بعد الولادة ، فعليك مراجعة طبيبك. سيقدم الطبيب العلاج المناسب الذي يمكن أن يخفف الألم.
سيقوم الطبيب أيضًا بتقييم حالتك بشكل أكبر أثناء إجراء العلاج الموصى به ، للحصول على مزيد من العلاج.
العلاج الأولي يمكنك القيام به في المنزل. إليك بعض العلاجات التي يمكنك القيام بها.
التمارين الرياضية الخفيفة
عندما تكون آلام الظهر مؤلمة ، يمكنك البدء باختيار نوع خفيف من التمارين مثل المشي. افعل ذلك ببطء وبشكل منتظم في الأسابيع القليلة الأولى.
يمكنك أيضًا البدء في ممارسة تمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن. جرب تمارين الإطالة أو اليوجا اللطيفة ، وتأكد من تجنب المواقف الشديدة أو المرتفعة جدًا.
إذا تسببت وضعية معينة أو نشاط معين في الشعور بعدم الراحة ، فتوقف فورًا.
حافظ على وضع جسمك
انتبه إلى وضع جسمك عند إرضاع طفلك ، بما في ذلك عند الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة من الزجاجة. اختر كرسيًا مريحًا بمساند للذراعين ، واستخدم الكثير من الوسائد لتوفير دعم إضافي لظهرك وذراعيك.
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فكري في شراء وسادة تمريض. حاول أيضًا استخدام مسند القدمين بحيث تكون قدميك عن الأرض قليلًا.
تعلمي أن تكوني في وضعية صحيحة أثناء الرضاعة الطبيعية ، واحضري طفلك دائمًا إلى ثديك ، وليس العكس.
جربي أيضًا وضعيات مختلفة للرضاعة حتى تحصلي على وضعية مريحة للرضاعة لا تسبب آلامًا في الظهر. إذا كنت تعاني من آلام في الكتفين وأعلى الظهر ، فقد يكون الاستلقاء هو الأكثر راحة.
الرعاية الذاتية العامة
تخفيف الألم أو التوتر في ظهرك الذي يمكنك القيام به بعدة أشياء في مجال الرعاية الذاتية ، مثل:
- خذ حمامًا دافئًا.
- كمادات دافئة أو باردة على المنطقة المؤلمة.
- يمكن أن يهدئ التدليك اللطيف العضلات المشدودة والكتفين المتوترة وآلام أسفل الظهر.
- تعلم تقنيات الاسترخاء.
علاجات أخرى
- قد ينصحك طبيبك بتناول إيبوبروفين أو أسيتامينوفين. تناول هذه الأدوية حسب إرشادات الطبيب.
- علاج بدني. يمكن أن يعلمك اختصاصي العلاج الطبيعي تمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر أو منعها.
- الطب البديل ، مثل الوخز بالإبر أو العناية بتقويم العمود الفقري.
