احتياجات السوائل للأطفال الصغار من عمر 2-5 سنوات حسب التوصية
ما هي أهمية الحاجة إلى السوائل في جسم الإنسان؟ مهم جدا. السبب هو أن 50٪ من جسم الإنسان يتكون من الماء ، لذلك إذا كان هناك نقص في مخزون الماء ، يمكن أن يجعل الجسم يعاني من الجفاف ويعاني من مشاكل صحية مختلفة. تنطبق هذه الحالة أيضًا على الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات. فيما يلي شرح للاحتياجات السائلة للأطفال الصغار التي يحتاج الآباء إلى الاهتمام بها.
لماذا تعتبر السوائل حاجة مهمة للأطفال الصغار؟
بالنظر إلى أن الماء هو المحتوى الأكثر وفرة في جسم الإنسان ، فإن دوره بالطبع ليس اعتباطياً. فيما يلي وظائف السوائل التي يحتاجها الجسم للأطفال دون سن الخامسة للكبار:
- يساعد الجسم على التخلص من الفضلات (خاصة من البول)
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم صحية ، من خلال التعرق والتنفس عندما ترتفع درجة الحرارة
- المكون الرئيسي للعاب
- حافظ على تشحيم المفاصل
- ينقل البروتين والكربوهيدرات من الطعام لتوفير الطاقة للجسم
- تنظيم وزن الطفل
- اجعل الأطفال أكثر تركيزًا
لا يتم الحصول على احتياجات السوائل للأطفال دون سن الخامسة من الماء فحسب ، بل يتم الحصول عليها أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الفواكه والخضروات.
عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الماء أو يكون مصابًا بالجفاف ، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف الجسم وعدم الرغبة في القيام بالأنشطة.
في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إصابة الأطفال الصغار بالمرض بسهولة. يمكن للماء أن يحارب الجفاف وينعش الجسم ولا يحتوي على سعرات حرارية.
يمكن أن يسبب الجفاف عند الأطفال الصغار العديد من المشاكل الصحية ، مثل الإسهال وآلام المعدة أو فقدان الشهية.
في هذه الحالة ، يجب على الآباء أو مقدمي الرعاية البحث عن علامات الجفاف عند الأطفال لأنهم عادة لا يفهمون الأعراض المبكرة للجفاف. فيما يلي علامات الجفاف عند الأطفال:
- نادرا ما تتبول
- حفاض جاف بدون تبول لمدة 3 ساعات
- لا دموع عند البكاء
- شفاه جافة
- فم جاف
- بطيئا
- بسهولة بالنعاس
- سرعة ضربات القلب والتنفس
- مخاط جاف ولزج على اللسان أو بطانة الفم
إذا كان طفلك يعاني من أي مما سبق ، فاتصل على الفور بالطبيب للاستشارة. لمنع ذلك ، يمكنك إجراء العلاج في المنزل من خلال تزويد طفلك بمواد غذائية غنية بالسوائل لتلبية احتياجاته اليومية.
ما هي كمية السوائل التي يحتاجها الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات؟
نقلاً عن صفحة صحة الأطفال ، تعتمد كمية السوائل اللازمة للأطفال الصغار على عمر الطفل وحجم جسمه وصحته ومستوى نشاطه والطقس (درجة حرارة الهواء ومستوى الرطوبة).
عادةً ما يشرب الأطفال الصغار أكثر عندما يكون نشيطًا ، مثل ممارسة الرياضة أو ممارسة الألعاب البدنية.
بناءً على معدل الكفاية الغذائية لعام 2013 (RDA) ، فإن احتياجات السوائل للأطفال الصغار بعد 2-5 سنوات هي:
- الأطفال الصغار من سن 1-3 سنوات: 1200 مل
- الأطفال الصغار بعمر 4-6 سنوات: 1500 مل
لا يجب أن يأتي عدد السوائل التي يحتاجها الأطفال دون سن الخامسة أعلاه من الماء العادي أو المياه المعدنية ، ولكن يمكن أن يكون من الحليب المعقم أو الحليب الاصطناعي الذي يتم استهلاكه يوميًا.
يمكنك إعطاء الماء عند الاستيقاظ في الصباح أو بعد الأكل أو عند الانتهاء من ممارسة الرياضة.
بعد ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، يحتاج الأطفال إلى السوائل لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق. يمكن إعطاء الحليب كمسبب للإلهاء أو عندما يذهب طفلك إلى الفراش.
الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات نشيطون للغاية ويحتاجون إلى الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة. يميل الأطفال الصغار إلى الإصابة بالجفاف بسهولة أكبر لأنهم غالبًا ما يتجاهلون العطش عندما يكونون مشغولين باللعب.
أطعمة ومشروبات صحية لتلبية احتياجات السوائل للأطفال الصغار
للتغلب على الجفاف ، تحتاج إلى تلبية احتياجات السوائل للأطفال الصغار. بالإضافة إلى الماء ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغذيات والمياه التي يمكن لطفلك تناولها حتى يتم تلبية احتياجاته من السوائل ، وإليك قائمة:
بطيخ
تحتوي هذه الفاكهة الحمراء اللحمية على نسبة 92 في المائة من الماء ويمكن أن تحافظ على ترطيب الجسم جيدًا. نظرًا لمحتواه العالي من الماء ، فإن البطيخ يتميز بكثافة منخفضة من السعرات الحرارية.
استنادًا إلى بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، يحتوي 100 جرام من البطيخ على 92 مل من الماء ، و 28 سعرة حرارية من الطاقة ، و 6.9 جرام من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البطيخ غني بمضادات الأكسدة القوية ، بما في ذلك الليكوبين.
اللايكوبين مركب يمكنه تقليل الضرر التأكسدي للخلايا. يرتبط بأمراض القلب والسكري.
يمكنك تلبية احتياجات السوائل للأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات عن طريق جعل البطيخ كوجبة خفيفة. يمكنك تقطيعه إلى قطع أو مزج المايونيز مع فواكه أخرى في سلطة.
الفراولة
بعد البطيخ ، الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء هي الفراولة. حوالي 91 في المائة من الفراولة عبارة عن ماء. لذلك ، يمكن أن تكون الفراولة مصدرًا إضافيًا للسوائل لطفلك من خلال الطعام.
ليس فقط المحتوى المائي العالي الذي يمكن أن يلبي احتياجات السوائل للأطفال الصغار ، تحتوي الفراولة أيضًا على الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
يمكنك إعطاء صغيرك الفراولة الكاملة التي يمكن أن تقلل من خطر الالتهاب في الجسم. بالنسبة للبالغين وكبار السن ، يمكن أن تساعد الفراولة أيضًا في الحماية من مرض الزهايمر وأنواع مختلفة من السرطان ، وفقًا لبحث من مجلة الزراعة والكيمياء الغذائية.
البرتقالي
إلى جانب كونها غنية بفيتامين C ، تحتوي هذه الفاكهة البرتقالية أيضًا على 88 بالمائة من الماء. تشير بيانات تكوين الغذاء في إندونيسيا إلى أن 100 جرام من البرتقال تحتوي على 87 مل من الماء و 46 سعرة حرارية من الطاقة. يلعب فيتامين ج والبوتاسيوم في البرتقال دورًا في تعزيز جهاز المناعة.
نقلاً عن كتاب بعنوان الفوائد الصحية للفلافونويد وآليتها الجزيئية ، فإن البرتقال غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض والتي يمكن أن تمنع تلف الخلايا عن طريق تقليل الالتهاب.
يجعل الماء والألياف الموجودة في البرتقال المعدة ممتلئة بشكل أسرع وتساعد على التحكم في شهية الطفل بشكل أكبر. الجسم جيد الترطيب هو أيضًا عامل مهم للتبول السلس عند الأطفال الصغار.
ماء جوز الهند
إذا كان طفلك لا يحب الماء ، يمكنك إعطاء ماء جوز الهند بدلاً منه لإبقائه رطبًا. لا يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من الماء فحسب ، بل إنه غني أيضًا بالإلكتروليتات ، بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم والكلوريد.
ماء جوز الهند مناسب جدًا للشرب بعد الانتهاء من الأنشطة البدنية ، مثل الرياضة أو الجري. بالنظر إلى أن الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات نشيطون للغاية ، فإن إعطاء ماء جوز الهند يمكن أن يحل محل السوائل المفقودة من الجسم. ليس فقط منعشًا ، فمياه جوز الهند صحية أيضًا لأنه لا يوجد سكر مضاف.
خيار
يحتوي 100 جرام من الخيار على 97.9 مل من الماء وهو جيد جدًا لاحتياجات السوائل للأطفال الصغار.
ليس فقط الماء ، يحتوي الخيار أيضًا على فيتامين ك والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كما أن الخيار منخفض السعرات الحرارية لأنه يحتوي فقط على 8 سعرات حرارية من الطاقة ، مما يجعله مناسبًا كوجبة خفيفة لطفلك.
إذا سئمت من إعطائها كاملة ، يمكنك صنع الخيار كسلطة أو مكونات ساندويتش مع البيض والخس والكاتشب والمايونيز.
زبادي
تلبية احتياجات الأطفال من السوائل ليس فقط من الماء ، بل يمكن أيضًا أن يكون من خلال اللبن الذي يحتوي على 88 مل من الماء من 100 مل من الزبادي.
ليس ذلك فحسب ، يحتوي الزبادي أيضًا على 52 سعرة حرارية من الطاقة و 2.5 جرام من الدهون و 3.3 جرام من البروتين. يوجد الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم أيضًا في الزبادي مما يحسن صحة العظام عند الأطفال الصغار.
لطفلك ، يمكنك إعطاء الزبادي كمزيج للسلطات مع الفاكهة كتنوع حتى لا تشعر بالملل.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
