12 طريقة للتغلب على ارتفاع درجة الحرارة أثناء الحمل والتي غالبًا ما تكون مزعجة

عندما تكونين حاملاً ، قد تجدين أنه من السهل ارتفاع درجة حرارة الجسم. يحدث هذا ليس فقط بسبب التغيرات في الطقس ، ولكن أيضًا بسبب زيادة درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى أن الطقس في الخارج غير منتظم ، فمن السهل تغيير الحالة المزاجية. هل هذا طبيعي؟ ها هو التفسير.

لماذا تشعر المرأة الحامل بالحرارة غالبًا؟

وفقًا لأديلايد ناردون ، طبيبة أمراض النساء والتوليد في بروفيدنس ، رود آيلاند ، والمستشارة الطبية لمركز فاجيسيل لصحة المرأة التي نقلها موقع WebMD ، فإن التغيرات في درجة حرارة الجسم تتعرض لها النساء الحوامل ؛ يُعرف أيضًا باسم عدم تحمل الحرارة. تزداد درجة حرارة الجسم لأن لديك 40٪ أكثر من الدم الذي يضخ جسمك لتلبية احتياجات طفلك الذي لم يولد بعد. حتى الطاقة اللازمة للتنقل أثناء الحمل يمكن أن تجعلك تشعرين بالدفء. بالإضافة إلى ذلك ، سيتضخم قلبك ويتحول قليلاً إلى جانب واحد لأن رحمك يتوسع أيضًا لعدة أشهر. هذا سيجعل جسمك يعمل بجهد أكبر ليظل هادئًا.

الشعور بالحرارة على الجسم ، وخاصة الطقس الحار ، سيجعلك تتعرق وتجعلك تعاني من الجفاف بسهولة. عندما تعانين من الجفاف المفرط ، فسوف يتسبب ذلك في ضعف العضلات ، وتشنجات ، وفي الحالات الشديدة ، يمكن أن تعاني بعض النساء الحوامل من فقدان الوعي.

الضغط بالماء البارد على مؤخرة العنق وعلى الجبهة وعلى رأسك مفيد للحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة. تأكد أيضًا من شرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف ، على الأقل 8 أكواب من الماء أو استخدام سوائل بديلة للإلكتروليت مثل عصير البرتقال والحليب ، عندما تكون بالخارج ، والتعرق والطقس الحار.

ما الذي يمكن فعله للحفاظ على برودة الجسم؟

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التعامل مع الحرارة ، مثل:

  1. لا تحافظ السباحة على برودة جسمك فحسب ، بل يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. وفقًا لما ذكرته آن دوجلاس ، مؤلفة كتاب أم جميع كتب الحمل نقلاً عن موقع WebMD ، تعتبر السباحة تمرينًا جيدًا للحوامل
  2. ارتدِ ملابس مريحة. يمكنك اختيار الملابس التي تمتص العرق المصنوعة من القطن. سيبقيك هذا باردًا ويساعد على تجنب الحرارة تحت ثدييك وبطنك ؛ المشاكل التي غالبا ما تعاني منها المرأة الحامل.
  3. احمل الماء في زجاجة قابلة للرش ، يمكنك استخدامها متى بدأت تشعر بالحرارة.
  4. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فافعلها في الظل. تجنب أيضًا التمارين التي يمكن أن تسبب لك ارتفاعًا في درجة الحرارة. ومع ذلك ، قبل ممارسة الرياضة ، يجب عليك أولاً استشارة طبيب التوليد لمعرفة ما إذا كانت هناك مخاطر على الحمل أم لا.
  5. يمكن أن تبقيك تمارين التنفس باردًا أيضًا. يمكنك أخذ دروس اليوجا للسيدات الحوامل ، لأنه يمكنك أيضًا ممارسة التنفس للاستعداد للولادة.
  6. تجنب أشعة الشمس المباشرة ، لأن النساء الحوامل تميل إلى التعرض لحروق الشمس بسهولة مقارنة بالنساء غير الحوامل.
  7. تجنب الأنشطة الشاقة بالخارج أثناء الطقس الحار بالخارج.
  8. إذا شعرت بالضعف ، أو التعب ، أو الدوار ، أو الشعور "بالطفو" أو العطش الشديد في حرارة النهار ، فمن الجيد الذهاب إلى الداخل على الفور. استلقِ واشرب الماء. إذا لم تشعر بتغيير جيد ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
  9. اشتريت مروحة صغيرة ببطارية لتتمكن من حملها في كل مكان ، يمكنك استخدامها عندما تشعر بالحرارة.
  10. اجعل غرفة نومك تشعر بالبرودة. عندما تكون في المنزل طوال اليوم ، يمكنك فتح نافذة غرفة النوم ، مع إغلاق الستائر لمنع دخول ضوء الشمس. يمكن أيضًا أخذ حمام بارد (ماء عادي) قبل الذهاب للنوم للتعامل مع الحرارة في الليل ، ولكن تأكد من عدم التعرق قبل الاستحمام. إذا كنت لا تستطيع تحمل الحرارة التي تشعر بها في منتصف الليل ، يمكنك أيضًا الاستحمام مرة أخرى. حاول عندما تقرر الاستحمام ، فأنت لا تشعر بالبرد.
  11. تجنب الكافيين. يمكن أن يزيد الكافيين من ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب مشروبات الكافيين تهيج المثانة ، لذلك ستحتاج إلى الذهاب إلى الحمام كثيرًا.
  12. تناول طعامًا باردًا أو طازجًا. يمكنك اختيار صنع شيء غني بالماء ، مثل البطيخ والبطيخ والتوت وسلطة الفاكهة والخيار والخس. شوربة الفاكهة الباردة وعصائر الفاكهة والمصاصات وحتى السبانخ يمكن أن تجعل جسمك يشعر بالانتعاش. وفقًا لأديلا هاميلتون ، محاضرة في طب التوليد بجامعة سيتي في لندن ، فإن الزبادي الطبيعي مباشرة من الثلاجة مع قطع الفاكهة مفيد أيضًا للاستهلاك.

اقرأ أيضًا:

  • هل من المقبول ممارسة الجنس أثناء الحمل؟
  • المرأة الحامل المجتهدة في ممارسة الرياضة تلد أطفالاً أذكياء
  • 5 طرق للتحكم في الوزن أثناء الحمل