7 فوائد لليوجا الهوائية للصحة لا يجب أن تفوتها
اليوجا الهوائية أو اليوجا المضادة للجاذبية هي مزيج من حركات اليوغا التقليدية والألعاب البهلوانية والرقص التي تؤديها بالتعليق في الهواء. يكون مكان التعليق الذي يستخدم عادة على شكل قطعة قماش طويلة وقوية خاصة تمتد من أعلى إلى بالقرب من الأرض.
على الرغم من أنها تبدو مخيفة بعض الشيء عندما تراها لأول مرة ، إلا أن هذه الممارسة لها فوائد مختلفة لا تمتلكها اليوجا بالضرورة. فضولي ما هي فوائد اليوجا الهوائية؟ تحقق من المراجعة التالية ، هيا.
فوائد متنوعة لليوجا الهوائية للصحة
تقدم اليوجا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، مثل زيادة المرونة والحفاظ على التوازن وإدارة الوزن والوقاية من الأمراض المزمنة. يحافظ هذا النشاط أيضًا على الصحة العقلية عن طريق تقليل التوتر وتوفير تأثير مريح.
أحد أشكال اليوجا التي أصبحت شائعة بشكل متزايد هي اليوجا الهوائية ، والمعروفة أيضًا باسم اليوجا الهوائية , يوجا التأرجح ، أو اليوجا الطائرة . يتم تنفيذ هذه اليوجا في أوضاع أو حركات مختلفة باستخدام قطعة قماش طويلة خاصة تتدلى وتدعم وزن الجسم.
بالإضافة إلى نفس التأثيرات والفوائد مثل اليوجا العادية ، فإن ممارسة اليوجا هذه لها أيضًا العديد من الفوائد الإضافية على النحو التالي.
1. زيادة مرونة الجسم
توفر حركات اليوجا الهوائية قدرًا كبيرًا من حرية الحركة التي يمكن أن تساعد في زيادة المرونة. عند القيام بالحركة ، يمكنك تحريك جسمك إلى أوضاع جديدة. عادةً ما توفر الحركات في ممارسة اليوجا هذه تمددًا أعمق وأكثر إرضاءً من أنواع اليوجا التقليدية.
2. جعل التركيز أكثر
من خلال وضع نفسك في وضع صعب من ممارسة اليوجا المعتادة ، أي تعليق جسمك ضد قوة الجاذبية ، فإن اليوجا الهوائية تجبرك على أن تكون أكثر وعيًا وتركز على محيطك. هذا هو المكان الذي ستعمل فيه بجدية أكبر للتركيز أثناء التمرين ، مما يساعد عقلك على التركيز أكثر.
3. يقوي العضلات
ستعمل قوة الجاذبية بجهد أكبر على جسمك عند القيام بهذه اليوجا. تجعل الحركات المختلفة التي تمارسها جسمك أكثر صعوبة في مواجهة الجاذبية. حسنًا ، لأنه يتعين عليك التمسك بقوة أكبر ، فإن عضلاتك ستكون أقوى عند القيام بهذا اليوجا من حركات اليوجا المعتادة.
اليوجا الهوائية هي أيضًا تمرين أساسي جيد. هذا لأن جميع أجزاء العضلات الأساسية تشارك في موازنة الجسم وتثبيته أثناء تعليقه من القماش الطويل الخاص الذي تستخدمه.
4. الافراج عن التوتر
فائدة أخرى مهمة لليوجا الهوائية هي أنها تساعد على التحكم في التوتر والتخلص منه. تمامًا مثل اليوجا التقليدية ، تعد هذه الممارسة رائعة أيضًا لتخفيف التوتر.
أنت لا تقوم فقط بأوضاع اليوغا المختلفة في هذا التمرين ، ولكن أيضًا تختبر بهجة خاصة بها. ربما ستشعر بالرضا لأنه يمكنك القيام بحركات أحدث ومثيرة للاهتمام ومختلفة عن اليوجا المعتادة.
5. كتمرين للقلب
دراسة من المجلس الأمريكي في التمرين العثور على استجابة الجسم بعد القيام بتمارين اليوجا الهوائية وكذلك عندما يقوم شخص ما بركوب الدراجات أو السباحة.
ووجد الباحثون أيضًا أن جلسة اليوجا الهوائية لمدة 50 دقيقة أحرقت 320 سعرًا حراريًا وأنتجت تأثيرًا منخفضًا إلى متوسط الشدة لتمارين القلب والأوعية الدموية.
قدم برنامج التمرين المنتظم على مدى فترة زمنية تحسينات كبيرة في عدة عوامل ، مثل وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم وضغط الدم. يمكن أن تساعد هذه الحالة في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية واضطرابات الأوعية الدموية الأخرى.
6. من الأسهل إتقان حركات اليوجا الأخرى على السجادة
من الصعب القيام بوضع الوقوف على الرأس في اليوجا ، حتى بالنسبة لأولئك الذين مارسوها لفترة طويلة. ولكن عند تجربة تمارين اليوجا الهوائية ، قد يكون إتقان حركات اليوجا المنتظمة أسهل عليك في بعض الأحيان.
القماش الذي يلف الجسم عند ممارسة اليوجا في الهواء يساعد الجسم على أداء أوضاع صعبة ، مثل المقبض. لذلك ، ستمنحك الحركات تجربة لتجربة كل وضع من أوضاع اليوجا الصعبة.
مع زيادة القدرة أثناء ممارسة هذا النوع من اليوغا ، ستتحسن مهاراتك اليوجا المعتادة أيضًا من تلقاء نفسها. سيتم تدريب رصيدك بشكل أفضل وستصبح أكثر اعتيادًا على أن تكون في وضع مقلوب.
7. التغلب على الجنف
نقلاً عن الصحة ، يقول آلان ستيوارت ، مدير قسم جراحة الشريان الأورطي في مستشفى ماونت سيناي بنيويورك ، إن تعليق الجسم في وضع مقلوب ، مثل حركات اليوجا الهوائية ، يمكن أن يخفف من أعراض الألم لدى الأشخاص المصابين بالجنف.
الجنف هو اضطراب في العمود الفقري ينحني فيه العمود الفقري بشكل غير طبيعي. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فسيكون هناك عمومًا اضطرابات في وضعيتك ، لذلك غالبًا ما تعاني من آلام الظهر والوخز والخدر.
غالبًا ما تكون اضطرابات العمود الفقري خفيفة ، ولكن التقدم في العمر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة. حسنًا ، يمكن أن تساعد الحركات في اليوجا الهوائية في إطالة الأربطة وجعل العضلات المحيطة تسترخي مؤقتًا.
تعتبر اليوجا الهوائية شكلًا آمنًا من التمارين ، حيث يتعين عليك عمومًا القيام بذلك بمساعدة مدرب يوغا متمرس ومعتمد. تأكد أيضًا من حضور فصل يوجا موثوق به واتباع جميع توجيهات مدربك.
يتطلب هذا التمرين الكثير من حركة الجسم العكسية ( انعكاس ) طويلة بما يكفي بحيث يجب أن تكون على دراية ببعض المخاطر الصحية المصاحبة ، مثل الجلوكوما والدوار واضطرابات العظام وارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه وأمراض القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بهذه المشكلات الصحية ، فيجب عليك استشارة طبيبك أو مدرب اليوجا لتحديد ما إذا كان بإمكانك ممارسة تمارين اليوجا الهوائية أم لا.
