الرياضات القلبية ورياضات المقاومة لها وظائف مختلفة ، كما تعلم!
على الرغم من أن كلاهما يمكن أن يغذي الجسم ويقوي العضلات ، وأمراض القلب و مقاومة نوعان مختلفان من التمارين. معرفة الفرق بين الاثنين يمكن أن يكون مفيدًا للاستفادة القصوى منهما لجسمك.
الفرق بين القلب والتمارين الرياضية مقاومة
الفرق بين القلب و مقاومة يمكن رؤيته من عدة جوانب. وتشمل هذه الخصائص الهوائية أو اللاهوائية ، ومدى فعالية التمرين في حرق الدهون ، وفوائده ، ونوعه.
فيما يلي الاختلافات بين الرياضتين:
1. الهوائية واللاهوائية
يعني مصطلح "الهوائية" متعلق بالأكسجين ، بينما "اللاهوائية" لها معنى معاكس. تهدف جميع التمارين المصنفة على أنها تمارين هوائية إلى تحسين قدرة الجسم على امتصاص وتوزيع الأكسجين.
القلب هو تمرين هوائي ، لأنه يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس. مع زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، يحصل الجسم على كمية كافية من الأكسجين لمواصلة الأنشطة.
على عكس أمراض القلب ، وممارسة الرياضة مقاومة هو تمرين لا هوائي ولا يركز على زيادة إمداد أنسجة الجسم بالأكسجين. تستخدم هذه الرياضة الأوزان لزيادة القدرة على التحمل العضلي حتى تصبح العضلات أقوى.
2. نجاعة حرق الدهون
مصدر الطاقة في الجسم يأتي من الكربوهيدرات والدهون. ومع ذلك ، تعتبر الدهون مصدرًا أكبر للطاقة ويمكن للجسم استخدامها بسهولة. لكي تتمكن من حرق الدهون بشكل فعال ، يحتاج جسمك إلى الأكسجين.
تمارين الكارديو تمنح جسمك كمية وافرة من الأكسجين لحرق الدهون. كلما مارست تمارين الكارديو ، زاد تدريب جسمك على حرق الدهون باستخدام الأكسجين.
رياضة مقاومة يمكن في الواقع حرق الدهون. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين لا يستخدم قدرًا كبيرًا من الأكسجين مثل تمارين القلب. لذلك ، فإن كمية الدهون المحروقة في القلب و مقاومة بالتأكيد مختلفة.
3. فوائد التمرين
تركز تمارين القلب على الجهاز التنفسي والدورة الدموية. وفي الوقت نفسه ، الرياضة مقاومة يؤكد على وظيفة العضلات والمفاصل والعظام والجسم ككل. لهاتين الرياضتين فوائد مختلفة.
تشمل الفوائد التي ستجنيها من تمارين القلب ما يلي.
- الحفاظ على صحة القلب والدورة الدموية
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. السكتة الدماغية ، وفشل القلب
- منع هشاشة العظام
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
- الحفاظ على وزن الجسم المثالي
- الحفاظ على وظيفة الذكاء وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر
وفي الوقت نفسه ، فإن تمرين المقاومة له فوائده الخاصة على النحو التالي.
- زيادة قوة العضلات ومرونتها
- الحفاظ على الاستقرار والوضعية وخفة الحركة وتوازن الجسم
- يقلل من مخاطر الإصابة والتهاب المفاصل وآلام الظهر وآلام الظهر والسمنة
- زيادة القدرة على التحمل وكثافة العظام
- الحفاظ على وظيفة المفصل
- تحسين أداء الأنشطة اليومية
4. نوع الرياضة
فرق آخر بين القلب و مقاومة هو نوع التمرين الذي يتم إجراؤه. يمكن ممارسة تمارين القلب من الشدة الخفيفة مثل المشي والمشي الهرولة ، إلى ثقيل مثل تسلق الصخور والتجديف.
أمثلة على تمارين القلب
- سباحة
- الرقص
- دراجة
- صعود الدرج
- ممارسة الألعاب الرياضية مثل كرة القدم أو التنس أو الكرة الطائرة
على عكس أمراض القلب التي يمكن القيام بها لفترة طويلة ، قم بممارسة الرياضة مقاومة يميل إلى القيام به بكثافة شديدة وفي وقت قصير. مثال على الرياضة مقاومة بما فيها:
- اللوح الخشبي أو اللوح الجانبي ، والضغط ، والجلوس ، والقرفصاء ، و اعلى الذقن
- رفع الاثقال
- اضغط على مقاعد البدلاء المسطحة
- تمارين مع الدمبل أو حبل مرن
- مزيج من كل هذه التمارين
القلب و مقاومة لديها تركيز مختلف. ومع ذلك ، كلاهما يوفر فوائد لصحتك. في الواقع ، سيكون من الأفضل إذا كنت تمارس تمارين الكارديو بانتظام مقاومة في الوقت.
لا تتسرع في ممارسة هاتين الرياضتين. ابدأ باختيار رياضة سهلة وقابلة للتكيف مع قدراتك. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، قم بزيادة شدته حتى يصبح الجسم أكثر تدريبًا.
