8 طرق بسيطة للشعور بالسعادة •

هل تشعر بالفعل بالسعادة؟ عندما تكون متوترًا ، ربما لا ترغب في فعل أي شيء ، وغالبًا ما يسيء الناس فهم هذا. يفترضون أنك حزين أو كسول فقط. حقيقة أنك لست سعيدًا يمكن أن تجعلك تشعر بشغف أقل تجاه روتين الحياة. إذن ، ما الذي يجب فعله لتجعلك تشعر بالسعادة؟

كيف تشعر بالسعادة؟

تدريب الدماغ على التفكير بالسعادة ليس بالأمر السهل. لكن ، هل تعلم أنه يمكن إعادة ضبط الدماغ ليشعر بالسعادة؟ فيما يلي بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتدريب عقلك على الشعور بالسعادة:

1. السيطرة على التوتر الخاص بك

هل الأنشطة اليومية تجهدك؟ الإجهاد هو حالة لا مفر منها. في بعض الأحيان نشعر بالاكتئاب بسبب أشياء كثيرة ، مثل العمل والعمل المدرسي وخطط الإنفاق اليومية وتعليم الأطفال وأشياء أخرى. بدون علمنا ، تصبح الضغوط التي تتراكم هائلة. لم يعد مستوى التوتر الذي نواجهه منخفضًا. إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تحاول تقليل التوتر ، مثل تعلم إدارة وقتك اليومي.

السيطرة على وقتك طريقة فعالة لإدارة التوتر. يمكن أن يساعدك تحديد أولويات ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك على التركيز وتحقيق نتائج جيدة. لا تنس أن تخصص وقتًا لممارسة الرياضة ولأجل نفسك. إذا كان التوتر ناتجًا عن الشعور بالقلق ، فحاول ممارسة التأمل. التدرب على التنفس يمكن أن يريحك. يمكنك أيضًا التعامل مع القلق عن طريق الاحتفاظ بدفتر يوميات تأكيدات إيجابية.

2. اكتب أفكارك الإيجابية والسلبية

قم بإنشاء عمودين في مذكراتك ، العمود الأول يحتوي على أفكار سلبية ، والعمود الثاني أفكار إيجابية. عندما تكون لديك أفكار سلبية ، اكتبها في العمود السلبي في دفتر يومياتك ، ثم اكتب الأفكار الإيجابية لمواجهة الأفكار السلبية التي خطرت ببالك للتو. على سبيل المثال ، "سأفشل بالتأكيد في هذا الاختبار ، من المستحيل أن أنجح" ، يمكنك كتابة رد إيجابي بعبارة "لا شيء مستحيل ، طالما أنني أحاول كل شيء سيكون ممكنًا ، والأهم هو أنني أحاول أولاً ، دع النتائج تأتي في وقت لاحق ". أحد مفاتيح التأكيدات الناجحة هو أنك تؤمن بها.

3. لا تنس الدعابة ، واستمتع بما تحب

في حالة الكساد ، يصعب علينا رؤية أي شيء آخر. لكن ، حاول دائمًا رؤية الجانب المضحك من الموقف ، ستجعلك الفكاهة تشعر بتحسن. حتى إذا كنت لا ترغب في المزاح ، حاول أن تكون أكثر استرخاءً. لست مضطرًا إلى المزاح مع الناس ، كل ما عليك فعله هو مزحة الوضع الحالي لنفسك. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك المزاح مع أشخاص آخرين ، فهذا أمر جيد بالطبع. ستجعل الفكاهة القلق الذي نعتقد أنه أقل أهمية. بالطبع ، عندما تضحك أو تبتسم ، تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر سعادة.

يمكنك أيضًا أن تفعل شيئًا تستمتع به. تعرف على هوايتك وافعلها. إنه أمر جيد لرفاهيتك العاطفية. ليس من الضروري أن يكون الأمر صعبًا ، على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة لعبة رياضية تستمتع بها مع الأصدقاء ، والتدليك ، ولعب الألعاب ، والذهاب والمناقشة مع الأصدقاء في المقهى. تبدو هذه الأشياء السهلة سهلة ، لكن لها تأثير إيجابي عليك بعد ذلك.

هناك طريقة أخرى وهي معرفة مواهبك ، مثل الطهي أو الرقص. ركز على تلك القدرات ، حتى لا تشعر بالضياع. يأتي الحزن أحيانًا لأنك لا تعتقد أنه يمكنك فعل شيء ما.

إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك الوقت لصقل مواهبك ، فربما لا يزال توقيتك غير جيد. حاول إعداده ومعرفة ما إذا كان يمكنك تحقيق إنجازات جديدة. ولكن ، هناك أشياء تحتاج إلى تجنبها ، وهي المتعة الزائفة. قد تستمتع به في البداية ، لكن ستجعلك تشعر بسوء بعد ذلك ، على سبيل المثال شرب الكثير من الكحول ، أو تناول الكثير من الوجبات السريعة.

4. عزز ثقتك بنفسك

عامل نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها صديقًا تهتم لأمره ، بإيجابية وصدق ، فهذه هي أفضل طريقة لتعزيز ثقتك بنفسك. عندما لا تكون واثقًا ، يزداد القلق ، لذلك لا تشعر بالسعادة. قل شيئًا إيجابيًا عن نفسك كل يوم. حاول أن تنظر إلى الجانب المشرق من المشكلة ، على سبيل المثال ، بدلاً من إلقاء اللوم على نفسك لعدم حصولك على الوظيفة ، من الأفضل أن تضع استراتيجية حتى تكون المقابلة التالية أفضل بكثير. الجانب الجيد من فشل المقابلة هو التمرين على أن تكون أكثر ثقة في تقديم نفسك

5. الحد من تناول الكحول

قد يكون الكحول مغريًا عندما تمر بيوم عصيب ، لأنه يمكن أن يخدر الشعور بالألم أو الاكتئاب. ولكن ، عليك أن تعرف أن الكحول يمكن أن يجعلك تصبح عدوانيًا وتشعر بالغضب. إذا كان الأمر كذلك ، فبدلاً من أن تكون سعيدًا ، فإن المشاعر السيئة قد تجعل وضعك أسوأ.

6. اختيار الأطعمة لنظام غذائي متوازن

يمكن للطعام الصحي الملائم أن يجعلك أكثر سعادة ويجعل مشاعرك أقوى. اتباع نظام غذائي صحي هو أمر إيجابي جيد. من خلال القيام بأشياء إيجابية ، يمكنك زيادة ثقتك بنفسك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الجيد أيضًا في أداء الدماغ للعمل بكفاءة أكبر. لا تحتاج مهامك إلى التراكم ، حتى تسمح لك بالقيام بأشياء أخرى تجعلك سعيدًا.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم تجعل الجسم ينتج هرمونات التوتر وهرمونات الجوع. هذا هو السبب في أن قلة النوم يمكن أن تزيد من شهيتك. ربما لن تحب تأثير الأكل الذي لا يمكن السيطرة عليه في الليل. النوم الكافي يمكن أن يجعل عملية الأيض تعمل بشكل صحيح ، والمزاج ليس فوضوياً.

8. إعطاء رد فعل إيجابي

أحيانًا ما يجعلك غير سعيد هو الطريقة التي تتفاعل بها. ردود الفعل هي جزء من عادة التفكير. يشعر بعض الناس بالحزن عندما يرون الآخرين سعداء. يمكنك أن تكون حذرا في اختيار ردود الفعل. حاول أن تسأل نفسك؟ ماذا عن عندما تحصل على مجاملة؟ ماذا عن متى يتم استغلالك من قبل الناس؟ عندما تشعر بالحزن بسبب شخص آخر ، يمكنك تجاهل ذلك الشخص بدلًا من الغرق في ضغينة. التجاهل لا يعني أنك تتظاهر بأنك لا ترى الحقيقة. التجاهل يبقي عقلك بعيدًا عن الأفكار السلبية.

اقرأ أيضًا:

  • مشاهدة الأفلام الحزينة تجعلك سعيدًا
  • 8 أشياء لا يجب أن تقولها لشخص مكتئب
  • الناس الذين يحبون قراءة الكتب يعيشون حياة أكثر سعادة