بعد التمرين الليلي ، هل يجب أن تأكل مرة أخرى أم لا؟
الأنشطة المشغولة أو ربما الشعور بنشاط أكبر في الليل ، اجعل بعض الناس يختارون ممارسة الرياضة في الليل. بدلاً من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة ليلاً خيارًا آمنًا. لكن السؤال الآن ، هل من الجيد تناول الطعام بعد التمرين الليلي؟ أليس هذا وقت النوم؟ كيف يجب أن يكون؟ تحقق من المراجعة التالية.
لا تشعر بالجوع بعد التمرين الليلي
ذكرت على صفحة Health ، أخصائية التغذية Chyntia SASS، MPH، RD تحذر من أنه لا يجب أن تدع معدتك تتضور جوعا بعد تمرين ليلي. تحتاج إلى تناول شيء ما لتعويض العناصر الغذائية المختلفة التي فقدتها بسبب استخدامها أثناء التمرين.
إن السماح لجسمك بعدم إعادة الشحن يجعلك أضعف وأكثر عرضة للإصابة وأكثر عرضة لمشاكل النوم.
ماذا يحدث للجسم بعد التمرين؟
بعد التمرين ، يستنفد الجسم الجليكوجين ، وهو الوقود المستخدم في الأنشطة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا تلف في ألياف العضلات بعد القيام بالحركات الرياضية.
عندما يحدث هذا ، يحاول الجسم إعادة بناء مخازن الجليكوجين وإصلاح البروتين وإعادة نموه في ألياف العضلات. إن تناول الطعام بعد التمرين سيساعد جسمك على إكمال جميع أعمال الشفاء بسرعة وبشكل مثالي. حتى يتمكن الجسم من استعادة طاقته بسرعة ، بدلاً من أن يصبح أكثر خمولاً بعد التمرين.
ماذا يجب أن تأكل بعد التمرين المسائي؟
إذا لم تتناول العشاء ولا تزال جائعًا
اختر قائمة عشاء غنية بالكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم بعد التمرين. لا تنسى أن البروتين مادة تساعد في إصلاح الأنسجة العضلية التالفة بعد التمرين. على سبيل المثال،
- خبز القمح الكامل محشو بالبيض والخس والطماطم.
- وعاء من المعكرونة بقطع صدور الدجاج مع الصلصة والخضروات المطهوة على البخار مثل الحمص والجزر اللذيذة مع صوص الباستا الخاص بك.
- طبق من الأرز البني مع قطعة من السمك مع الخس والخيار والفاصوليا.
إذا كنت قد أكلت العشاء ولم تعد تستطيع تناول الطعام
إذا لم تتناول العشاء في الساعتين التاليتين ، أو تناولت العشاء قبل التمرين ، فلا يزال يتعين عليك تناول وجبة خفيفة بعد التمرين.
بعد العودة إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية ، احصل على الفور على وجبة سهلة ومريحة لك. طبعا الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات. أو ، إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فقم بإعداد وجبة أو مشروب مفيد لتناوله لاحقًا بعد التمرين. يمكن استخدام هذه الأطعمة كواحدة من وجباتك الخفيفة بعد التمرين:
- خبز بزبدة الفول السوداني
- المكسرات (مثل الكاجو واللوز والجوز) وشرب حليب الشوكولاتة أو حليب الصويا
- سموثي أو مخفوق البروتين
- زبادي بالفواكه
