8 أطعمة لزيادة التركيز |

لا يؤثر المدخول المستهلك على طاقة الجسم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على قوة التركيز. في الواقع ، يمكن أن يكون للطعام الذي تتناوله أيضًا تأثير على تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. ما هي بعض الأطعمة لتحسين التركيز؟

الطعام والشراب لزيادة تركيز الدماغ

بالنسبة لأولئك الذين يجدون أنه من السهل فقدان التركيز على الأنشطة ، فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة تركيز الدماغ في الأنشطة اليومية.

1. الماء

يتكون أكثر من 70٪ من جسمك من الماء. تعتمد كل وظيفة جسدية على الماء ، بما في ذلك نشاط الدماغ والجهاز العصبي. يتسبب قلة استهلاك المياه في فقدان التركيز والإرهاق وفقدان الذاكرة ، بل ويسبب الصداع واضطرابات النوم.

لذلك ، لتحسين وظائف المخ ، لا سيما في زيادة التركيز أو التركيز ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

2. الشوكولاته الداكنة

الدراسة التي أجراها ميشيل مونتوبولي وآخرون في عام 2015 وجد أن تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 60٪ من الكاكاو يمكن أن يجعل الدماغ أكثر انتباهًا وانتباهًا.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن تناول كوبين من الشوكولاتة يوميًا لمدة شهر يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، لذلك كان أداؤهم أفضل في اختبارات الذاكرة.

يمكن أن يؤدي استهلاك الشوكولاتة الداكنة أيضًا إلى زيادة مستويات السيروتونين والإندورفين ، والتي تلعب دورًا في زيادة مستوى تركيز الدماغ.

هل الشوكولاتة غذاء صحي؟ هذه هي الحقائق!

3. الكافيين

وجدت دراسة أجريت عام 2005 من قبل Florian Koppelstätter أن استهلاك الكافيين يمكن أن يعزز نشاط الدماغ المتزايد الذي ينطوي على التخطيط والانتباه والمراقبة والتركيز.

لسوء الحظ ، تختلف تأثيرات الكافيين على كل شخص. بما في ذلك تأثير الكافيين في زيادة تركيز الدماغ ، لأن هذه التأثيرات عادة ما تكون تأثيرات قصيرة المدى.

4. الموز

وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن الطلاب الذين أكلوا الموز قبل الامتحانات كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين لم يأكلوا الموز.

يمكن أن يساعد محتوى معدن البوتاسيوم في الموز على تحسين أداء المخ والأعصاب والقلب.

5. البيض

وجدت دراسات سابقة أن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في البيض يمكن أن يحسن أداء الدماغ ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز والمزاج.

يحتوي البيض أيضًا على مادة الكولين ، وهو مركب يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة بطانة الدماغ.

6. سمك السلمون

يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في بناء خلايا المخ ، وإبطاء التدهور المعرفي ، وتقوية نقاط الاشتباك العصبي في دماغك المرتبطة بالذاكرة.

يمكن لمحتوى البروتين في سمك السلمون أن يحافظ أيضًا على تركيز الدماغ في القيام بالأنشطة اليومية.

7. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على التركيز أكثر. يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين أقل من القهوة ويحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية الثيانين.

لقد وجدت الدراسات أن حمض الثيانين يمكن أن يحسن تركيز أو قوة تركيز الدماغ.

8. العنب البري

نشرت الدراسة في عام 2010 مجلة الزراعة وكيمياء الطعام أظهر أن الأشخاص الذين شربوا عصير التوت يوميًا لمدة شهرين يمكن أن يحسنوا بشكل كبير من أدائهم في اختبارات التعلم والذاكرة.

يمكن أن تساعد المركبات المضادة للأكسدة الموجودة في العنب البري أيضًا في تحسين الذاكرة عن طريق تنشيط إنزيمات حماية الدماغ.