5 نصائح للحفاظ على صحة قدميك •
بدون أن ندرك ذلك ، فإن أقدامنا هي أيضًا الجزء الأكثر ازدحامًا في الجسم وتتحرك دائمًا كل يوم. سواء كان المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة ، فإن القدمين تلعبان دورًا مهمًا كدعم للجسم للقيام بالأنشطة المختلفة. لسوء الحظ ، غالبًا ما نفشل في الاهتمام بصحتهم. في الواقع ، سيؤثر انخفاض صحة القدم أيضًا على فعاليتك أثناء الأنشطة.
نصائح للحفاظ على صحة قدميك
مع تقدم العمر ، ينخفض مستوى قوة وصحة الجسم ، بما في ذلك ساقيك. آلام القدم هي مشاكل تحدث غالبًا بعد القيام بأنشطة شاقة مثل المشي لمسافات طويلة. حتى لا تسبب مشاكل خطيرة ، إليك بعض النصائح للحفاظ على صحتهم.
1. حافظ على قدميك نظيفة
يجب أن تبدأ الأقدام الصحية بأقدام نظيفة. من المهم أيضًا الحفاظ على النظافة ، خاصة على باطن القدمين ، بما في ذلك تنظيف الأوساخ بين الأظافر وبين الأصابع. تنظيف القدمين يجنبنا أيضًا مشاكل صحة الجلد مثل المسامير وعين السمكة.
تقليم أظافرك بانتظام. نظف أظافرك أيضًا باستخدام فرشاة صغيرة بالصابون. يتم ذلك لحماية الأظافر من العدوى. تذكر أيضًا أن تقوم بتنظيف مقص الأظافر بانتظام بالكحول المحمر لإبقائه خاليًا من الحطام.
اغسل قدميك بالصابون ، وافرك بلطف بين أصابع قدميك. يمكنك استخدام حجر الخفاف وفركه على الجانب السفلي من قدمك لإزالة الجلد الميت. ومع ذلك ، لا ينصح بفرك القدمين بقوة شديدة حتى لا يتقرح الجلد. اشطفها بالماء الدافئ وجففها بمنشفة. لا تنقع لفترة طويلة لأنها ستجعل بشرتك جافة
2. استخدم مرطب على القدمين
يجب أيضًا استخدام المرطب للحفاظ على بشرة صحية للقدم. مع تقدمنا في العمر ، تتقدم بشرتنا أيضًا وتكون عرضة لمشاكل مثل جفاف الجلد والدُشبذات.
استخدم مرطبًا بعد الاستحمام أو تنظيف قدميك بشكل كافٍ. يمكنك استخدام اللوشن أو الكريم أو الفازلين. ومع ذلك ، لا تضعيه بين أصابعك لأن ذلك سيجعله أكثر رطوبة وقد يسبب عدوى الخميرة.
3. بنشاط التحرك والتمرين
من المؤكد أن الحفاظ على صحة القدم ليس بعيدًا عن ممارسة الرياضة. ولكن عندما تبدأ في ممارسة الرياضة بعد وقت طويل ، فليس من النادر أن تعاني ساقيك من تقلصات عضلية. لتجنب هذه المخاطر ، قم بحركات الإطالة. يمكن أن يساعدك تحريك ساقيك بنشاط أيضًا على تدريب العضلات المتيبسة والتغلب عليها.
ليس من الضروري أن تكون تمرينًا شاقًا ، بل يمكنك أيضًا المشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. لا يزال من الممكن تدريب الساقين في وضعية الجلوس. جرب تحريك رجليك في دوائر لبضع دقائق ، ثم ارفعهما وخفضهما بالتناوب لبضع ثوان. تجنب أيضًا الوقوف لفترة طويلة جدًا.
4. استخدم الأحذية المناسبة
من الواضح أن الأحذية التي يتم ارتداؤها كل يوم يمكن أن تؤثر أيضًا على صحة قدميك. تأكد من أن مقاس الحذاء الذي ترتديه مناسب ويشعرك بالراحة على القدمين.
للاستخدام اليومي ، اختر الأحذية ذات الشكل العريض لإفساح المجال لأصابع قدميك. من الأفضل تجنب ارتداء الأحذية ذات الأطراف المدببة حتى لا تصلب أصابعك. إذا كنت ترغب في ارتداء الكعب العالي ، اختر حذاء بكعب سميك للحفاظ على التوازن وتجنب الإصابة.
نوصي بتغيير الأحذية كل يومين ، خاصة إذا تم تصنيفك على أنك نشيط في الأنشطة اليومية. جفف الحذاء في الشمس حتى لا يبلل ويسبب الروائح الكريهة. ارتدِ جوربًا مختلفًا كل يوم.
5. الحفاظ على صحة القدمين مع الوزن
المصدر: Healthline هذا لأن وزن الجسم الأثقل سيؤثر على الساقين للعمل بجدية أكبر في كل خطوة. يمكن أن يسبب الوزن الزائد مشاكل لصحة القدم ، مثل التهاب مفاصل القدمين وتفاقم الألم.
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى الإضرار بصحة قدمك من خلال تعريضك لخطر الإصابة بمرض السكري وضعف الدورة الدموية ، مما قد يسبب الألم وحتى الخدر في قدميك.
للتغلب على هذا ، فإن الحفاظ على الوزن باتباع نظام غذائي صحي سيساعد بشكل كبير في تخفيف عبء العمل على الساقين.
إذا كنت تعاني من تقرحات في قدمك ولا تزال مؤلمة ، فيمكنك تناول الباراسيتامول لتقليل الألم أثناء إراحة قدميك. عندما يظهر احمرار أو تورم أو تغير في اللون لا يختفي لعدة أيام ، يجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور للحصول على العلاج والأدوية المناسبة.
