كشف الحقائق وراء أسطورة الاستيقاظ في منتصف الليل •
يجب أن يكون الجميع قد استيقظ في منتصف الليل. في حين أن هذا أمر طبيعي ، يعتقد معظم الناس أن الأمر يتعلق بأشياء هي في الواقع أساطير. ما هي بعض الخرافات حول الاستيقاظ في منتصف الليل؟ فهل هناك سبب طبي يجعلك تستيقظ من النوم ليلاً؟ تعال ، اكتشف المزيد في المراجعة التالية!
أساطير الاستيقاظ في منتصف الليل التي لا يجب أن تصدقها
هل سبق لك أن استيقظت فجأة من النوم في منتصف الليل؟ إذا تحدثت عن هذا ، فقد يربطه بعض الناس بأشياء صوفية مختلفة.
يذكر أحدهم أن الاستيقاظ ليلاً هو علامة على رغبة مخلوق غير مرئي في دعوتك للتواصل. لهذا السبب ، يوقظك المخلوق النجمي من النوم لأن منتصف الليل هو الوقت الذي تفتح فيه بوابة عالم آخر.
حتى الآن ، لا يوجد بحث يمكن أن يثبت حقيقة نظرية يقظة منتصف الليل هذه ، لذلك بالطبع يؤدي هذا إلى أسطورة إيقاظ منتصف الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نظرية مفادها أن شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يمنعك من الاستيقاظ في منتصف الليل. بمعنى آخر ، يمكن للكحول أن يجعلك تنام بشكل أفضل.
لهذه النظرية ، أثبت الباحثون خلاف ذلك. وفقًا لصفحة Sleep Foundation ، فإن عادة شرب الكحول قبل النوم يمكن أن تقلل من جودة النوم بشكل كبير. في الواقع ، يمكن لشرب رشفة أو اثنتين من الكحول أن يجعل بعض الناس يرتاحون وينامون. ومع ذلك ، فإن هذا التأثير مؤقت فقط في البداية.
تشير الدراسات إلى أن الكحول يمكن أن يتداخل مع مراحل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الكحول يدفعك أيضًا إلى الشخير. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، قد تصبح الأعراض أكثر حدة. نتيجة لذلك ، يمكن أن تجعلك تستيقظ من النوم عدة مرات.
أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل
بدلاً من الإيمان بأسطورة غير مؤكدة ، سيكون من الأفضل أن تعرف السبب وراء عادة الاستيقاظ في منتصف الليل.
بشكل عام ، الاستيقاظ ليلاً مرتبط بمراحل النوم التي تتكون من عدة مراحل. بشكل عام ، سيستيقظ الناس بسهولة في نهاية مرحلة نوم معينة تؤدي إلى مرحلة نوم أخرى. حسنًا ، ستزداد الرغبة في الاستيقاظ عندما تواجه أشياء مختلفة ، على سبيل المثال ، ارتفاع درجة الحرارة التي تجعل الجسم يتعرق.
وهناك أيضًا من يستيقظ في منتصف الليل لأنهم يريدون التبول لأنهم يشربون الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الاستيقاظ لأنك تعاني من أعراض المرض.
1. توقف التنفس أثناء النوم
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم هذا غالبًا ما ينامون الشخير. والأسوأ من ذلك ، أن تضيق الشعب الهوائية أثناء النوم يمكن أن يجعل تنفس الشخص يتوقف لبضع ثوان. نتيجة لذلك ، سيستيقظ الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي في حالة صدمة مع شهيق من أجل التنفس.
2. التبول الليلي
التبول الليلي هو مصطلح للتبول المتكرر في الليل. عادة ما تكون هذه الحالة من الأعراض النموذجية لمرض السكري. غالبًا ما يعاني مرضى السكري من صعوبة في النوم ليلًا ، لأنهم يشعرون بالحاجة إلى التبول باستمرار.
3. الإجهاد أو المرض العقلي
لا يمكن للضغط أن يجعل من الصعب عليك الإغلاق فحسب ، بل قد يجعل من الصعب عليك أيضًا الاستيقاظ في منتصف الليل وتجد صعوبة في العودة إلى النوم. بالإضافة إلى الإجهاد ، يمكن أن تتداخل العديد من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق مع نومك المريح.
4. لديك مشاكل صحية أخرى
هناك العديد من الأعراض لبعض الأمراض التي يمكن أن تتداخل مع النوم ، على سبيل المثال التهاب المفاصل الذي يسبب الألم في الجسم مما يجعل من الصعب النوم بشكل مريح. قد يكون أيضًا بسبب السعال أو حكة الجلد أو ألم في أجزاء أخرى من الجسم تتداخل مع النوم.
إذا وجدت أن عادات الاستيقاظ ليلاً مزعجة ، فلا داعي للقلق بشأن الأساطير التي تسمعها حول إيقاظ منتصف الليل. يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. سيساعدك طبيبك في معرفة السبب بالإضافة إلى العلاج.
نصائح لعدم الاستيقاظ في منتصف الليل
في حين أنه أمر طبيعي ، فقد تفضل النوم دون إزعاج. لا تقلق ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها للحصول على ليلة نوم هانئة.
1. اشرب الماء في الوقت المناسب
شرب الماء قبل النوم مفيد حقًا. ومع ذلك ، عليك الانتباه إلى وقت الشرب.
تجنب الشرب قبل النوم مباشرة. من الأفضل أن تشرب المزيد بعد العشاء ، أو قبل ساعة على الأقل من الخلود إلى الفراش. في الواقع ، بالإضافة إلى الماء ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الحليب الدافئ. يمكن أن يساعدك هذا النوع من المشروبات على النوم بشكل أفضل.
2. تمارين التأمل أو التنفس
حتى لا تستيقظ في منتصف الليل ، يمكنك محاولة ممارسة تمارين التأمل أو التنفس قبل النوم. الهدف هو جعل عقلك وجسمك أكثر هدوءًا واسترخاء.
والسبب هو أن تشابك العقل وعضلات الجسم المتوترة يمكن أن يزعجك لإغلاق عينيك. في الواقع ، يمكن أن يجعلك تستيقظ من النوم لأنك لا تزال تشعر بالقلق والقلق.
3. تجهيز غرفة مريحة
يمكن أن تكون الإضاءة الساطعة للغاية ودرجة حرارة الغرفة الساخنة وظروف الغرفة المتسخة مصدر إزعاج للنوم. لذلك ، لا تتفاجأ إذا واصلت الاستيقاظ في منتصف الليل تشعر بالحكة أو السخونة أو بالدوار.
حتى لا تستيقظ وأنت تشعر بالانزعاج من هذه الظروف ، فأنت بحاجة إلى تجهيز غرفة نومك بشكل صحيح. قم دائمًا بتنظيف غرفة نومك وأفضل وسادة تشعر بالراحة معها.
بالإضافة إلى ذلك ، اضبط الإضاءة ودرجة حرارة الهواء. إذا كنت تستخدم مروحة ، فمن الجيد أن تبقيها متباعدة. إذا كنت تنام بالقرب من المروحة ، فقد تستيقظ وأنت تشعر بالألم.
