حيل للتغلب على التسويف أو التسويف سيكاب
كيف تتغلب على التسويف؟ تحقق من النصائح والحيل التالية حتى لا تعمل على المهام حتى الموعد النهائي أو يشار إليها غالبًا باسم يماطل.
نصائح للتغلب على التسويف يماطل )
في علم النفس ، يميل الأشخاص المماطلون إلى الاعتقاد بأنهم بحاجة إلى الكثير من الوقت لإنجاز الأمور.
ربما يكون هذا صحيحًا ، لكن تبين أن العادة مرتبطة برؤية الشخص في رؤية المهمة ، سواء شعرت بصعوبة أم لا ، بحيث لا يكون متحمسا. ونتيجة لذلك ، فإنهم يحبون تأجيل العمل الذي لا ينبغي أن يستغرق وقتًا طويلاً.
وفقًا لمقال من جامعة برينستون ، ترتبط هذه العادة السيئة ارتباطًا وثيقًا بكيفية إدارة الوقت والأسباب النفسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن يتفاقم التسويف بسبب نظام المدرسة أو المكتب الذي يتطلب من الطلاب والموظفين الحصول على درجات عالية.
لا داعي للقلق ، فلا يزال بإمكانك التغلب على التسويف بالطرق التالية:
1. التغلب على التسويف من خلال وضع قائمة الأولويات
طريقة واحدة للتغلب عليها يماطل حتى لا تماطل بعد الآن هو وضع قائمة أولويات.
يمكنك البدء بإنشاء أي مهام يجب القيام بها. إذا لزم الأمر ، أدخل تاريخ كل وظيفة ، وقت إرسالها أو آخر تعديل لها.
عادة ، يتم استخدام هذه الطريقة من قبل المستقلين الذين يقومون بالعديد من المشاريع من شركات مختلفة. بهذه الطريقة ، يمكنك تقدير المدة التي ستستغرقها كل مهمة حتى تكتمل.
لكل مهمة مستوى صعوبة خاص بها ، لذلك من الأفضل تسريع المهمة قبل 2-3 أيام من وصول الموعد النهائي.
2. إدارة الوقت بشكل جيد
بصرف النظر عن وضع قائمة بالأولويات ، فإن مفتاح التغلب على التسويف هو إدارة وقتك جيدًا.
غالبًا ما يكون سوء إدارة الوقت أحد الأسباب التي تجعلك معتادًا على تكديس العمل. في الواقع ، لن تساعدك كل طرق إدارة الوقت في التغلب على هذه العادة السيئة.
ومع ذلك ، هناك بعض التقنيات التي يمكن تجربتها من أجل القضاء على السمة يماطل فيك.
على سبيل المثال ، عندما تحصل على وظيفة كبيرة جدًا وتستغرق وقتًا طويلاً ، قسّمها إلى عدة أجزاء.
يمكنك البدء بالأشياء الصغيرة أولاً ، مثل الأشياء التي يجب القيام بها ونوع المستلزمات التي يجب الحصول عليها عند إقامة حدث عائلي كبير.
قم بكل وظيفة خطوة بخطوة. إذا لزم الأمر ، افعل ما تعتقد أنه أسهل حتى عندما تصل إلى الجزء الأصعب لا يزال لديك وقت كافٍ.
3. البحث عن أسباب الدافع
تبين أن العثور على أسباب لتحفيزك هو إحدى الطرق للتغلب على التسويف.
يمكنك البحث عن سبب مدفوع ذاتيًا والوصول إلى عقل إيجابي منتج والأمل في نتيجة مرضية. عادةً ما يكون السبب الدافع مختلفًا عن القيام بمهمة خوفًا من الفشل أو إغضاب والديك.
كلا السببين قويين بما فيه الكفاية ، لكنهما قد يجعلان عملك غير منتِج. على سبيل المثال ، قد تقوم بمهمة خوفًا من أن تبدو غبيًا ، لذلك تختار عدم طرح أسئلة أو تعلم أشياء جديدة.
بدلًا من أن تبني كل أفعالك على تلك المشاعر ، حاول أن ترى وتكتشف الأسباب الشخصية التي تجعل هذه الوظيفة سهلة.
تخلص أيضًا من العناصر التي يمكن أن تشتت انتباهك مؤقتًا ، مثل هاتفك الخلوي أو الإنترنت.
4. نقدر جهودك الخاصة
لا تنسى دائمًا تقدير الجهد المبذول حتى لا تكون "هواية" لتأجيل العمل بعد انتهاء المهمة.
بمجرد أن تتخلص مما كان يمنعك من القيام بالمهمة وإنجازها ، امنح نفسك فرصة للاستمتاع بشيء ممتع.
على سبيل المثال ، مشاهدة حفلة موسيقية أو تشغيل وحدة تحكم في الألعاب أو مجرد التحقق من الوسائط الاجتماعية الخاصة بك.
بدلاً من استخدام المتعة كعقبة عثرة ، يمكنك استخدامها كطريقة لمكافأة العمل الشاق.
على سبيل المثال ، وافقت على أنه بعد العمل بنجاح على عرض تقديمي لعميل جديد هذا الأسبوع ، كانت المشاهدة مع الأصدقاء "هدية" طال انتظارها. بهذه الطريقة ، تصبح الهدية عذرًا يجعلك منتجًا في فعل شيء ما.
5. واقعية
يمكن أن يكون التحلي بالواقعية عند القيام بشيء ما وسيلة للتغلب على التسويف.
إن توقع أن يكون كل شيء مثاليًا أمر جيد ، لكن توقع الكثير ليس من غير المألوف جعل شخص ما ينتظر كل شيء ليكون مثالياً للمضي قدمًا. إذا لم يكن مثاليًا ، تقل الرغبة في إكمال العمل ولا تكتمل.
لذلك ، فإن كونك واقعيًا يمكن أن يجعلك على الأقل تركز أكثر على أن تكون أفضل من الكمال. هذا يعني أنه يمكنك الاستمرار في القتال والاستعداد جيدًا من أجل الاستمرار في التركيز على إكمال وظيفة أفضل.
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع أن تكون منتجًا بما يكفي للتوقف عن التسويف ، فربما يكون طلب المساعدة من شخص آخر هو حل آخر. على الأقل ، بهذه الطريقة يمكن أن يكونوا تذكيرًا لك بإكمال المهام في الوقت المحدد وبجودة عالية.
مصدر الصورة: The Balance Careers
