استخدام الجري لإنقاص الوزن (اختر نوع الجري المناسب لك!)
كلما ركضت ، زادت حرق السعرات الحرارية. لذلك ، من المنطقي أنك إذا ركضت كثيرًا ، فسوف تفقد الوزن. إذا كان الأمر كذلك ، فهل صحيح أنك مجتهد في الجري لإنقاص الوزن؟ Eits ، انتظر دقيقة.
مجرد الجري لا يعني أنه يمكنك إنقاص الوزن
يمكن أن يساعدك الجري بالفعل على تشكيل جسمك المثالي. لكن السعرات الحرارية التي تهدر أثناء الجري ستتركك بلا شك تتضور جوعاً بعد ذلك لأن الجسم قد نفد طاقته. إن الذهاب بشكل أعمى لاستبدال كمية الطاقة المهدرة ليس هو الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن عندما تكون شغوفًا بالجري.
بالإضافة إلى الاستمرار في الجري بانتظام ، يجب أيضًا التعويض عن طريق تقليل جزء الطعام. قلل من 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يحافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية.
أنواع الجري لفقدان الوزن
فيما يلي ثلاثة أنواع من الجري يجب عليك القيام بها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
الجري المستمر لحرق الدهون
تتطلب الجري المستمر لحرق الدهون الجري ببطء بنسبة 50٪ من السرعة القصوى ولأطول فترة ممكنة. كلما طالت مدة الجري ، كلما حرقت المزيد من الدهون. لذلك ، حاول الجري بوتيرة ثابتة لفترات زمنية أطول. لا تستخدم المشروبات الرياضية أو المواد الهلامية للطاقة أثناء الجري بسبب محتواها من الكربوهيدرات. تناول الكربوهيدرات سيجعل الجسم يعتمد عليها فقط بدلاً من حرق الدهون كمصدر للطاقة.
الركض
يختلف عن الجري المستمر لحرق الدهون , الركض يتطلب منك الجري بسرعة. يساعدك الجري بشكل أسرع على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن جسمك يجب أن يعمل بشكل أسرع لإنتاج الطاقة للركض. يجب أن يتضمن روتين التمرين الجيد تكرار الجري لمدة 30 ثانية. يمكن التفكير في الركض كوسيلة لوضع الجسم في وضع حرق الدهون.
تذكر ، لا تركض فقط لإنقاص الوزن بسرعة
ستعمل فوائد الجري من أجل إنقاص الوزن بشكل أكبر عند دمجها مع تمارين القوة. تساعد تمارين القوة في الحفاظ على قوة العضلات من أجل الجري.
إن الجري الروتيني بالإضافة إلى تقليل تناول 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم لا يجعل الجسم يفقد الدهون فحسب ، بل يفقد العضلات أيضًا. يضمن تدريب القوة أن فقدان الوزن الذي تعاني منه يأتي فقط من كمية الدهون المنخفضة ، وليس كتلة العضلات. يمكنك ممارسة تمارين القوة في أي مكان ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في غرفة المعيشة ، مع تمارين بسيطة مثل تمارين الضغط أو الاندفاع أو القرفصاء.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على احتمالية فقدان الوزن وتشمل النظام الغذائي ونمط الحياة. يعد الجري بالفعل أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، ولكن إذا التزمت ببرنامج تمرين معين بدلاً من الجري فقط ، واهتمت أيضًا باستهلاك السعرات الحرارية ، يمكنك الحصول على نتائج أفضل في المرة القادمة التي تزن فيها.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
