صحة الرجل ، ما هي الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها؟ •
لا يقتصر الحديث عن صحة الرجال على حالة الأعضاء التناسلية فحسب ، بل يجب رؤيته على نطاق واسع. هناك العديد من المشاكل الصحية التي يكون الرجال أكثر عرضة للإصابة بها من النساء. يتأثر هذا بالتأكيد بعوامل مختلفة ، تتراوح من العادات والعوامل البيئية وما إلى ذلك.
ما الذي تحتاج لمعرفته حول المشاكل الصحية المختلفة الشائعة عند الرجال؟ ثم كيف نمنعه؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.
المشاكل الصحية التي يمكن أن يتعرض لها الرجال البالغون
كما أن المشاكل الصحية لدى الرجال المتعلقة بالقلب والرئتين والكلى شائعة أيضًا لدى النساء. ومع ذلك ، هناك بعض الأمراض التي يعاني منها الرجال فقط ، مثل سرطان البروستاتا وحالات الأعضاء التناسلية الذكرية - مثل العجز الجنسي وصحة القضيب.
لذلك ، يجب أن تكون على دراية بالعلامات والأعراض التي تسببها المشاكل الصحية التالية للذكور.
1. أمراض القلب
تتميز أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض القلب والأوعية الدموية بحالة تضيق أو انسداد الأوعية الدموية. يمكن أن تسبب هذه الحالة نوبة قلبية أو ألم في الصدر أو سكتة دماغية.
يعد مرض القلب التاجي من أكثر أنواع أمراض القلب شهرةً وخوفًا. يمكن أن يعاني أي شخص من هذه الحالة ، حتى ما لا يقل عن 5-9٪ من البالغين فوق 20 عامًا يعانون من هذه الحالة.
يمكن أن تكون هذه المشكلة الصحية عند الرجال مهددة للحياة وتسبب الوفاة ، لأنها تحدث بشكل مفاجئ ولا تظهر عليها أعراض. لذلك ، من المهم إجراء فحوصات منتظمة وتجنب عوامل الخطر.
2. مرض الرئة
أمراض الرئة المختلفة أكثر عرضة للإصابة بها من قبل الرجال ، وخاصة أولئك الذين لديهم عادات سيئة مثل التدخين. يمكن أن يسبب كل من التدخين النشط والسلبي مشاكل رئوية خطيرة ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) وسرطان الرئة.
تشمل أعراض أمراض الرئة عمومًا السعال لفترات طويلة ، ومشاكل التنفس المتكررة (الأنفلونزا ونزلات البرد) ، وضيق التنفس ، وألم الصدر ، والصفير (صوت التنفس) ، والإرهاق.
لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم تجاهل أعراض مرض الرئة حتى تصل إلى حالة خطيرة ويتم تشخيصها بعد فوات الأوان. في حين أن الاكتشاف المبكر يمكن أن يجعل هذه الحالة سهلة العلاج.
3. أمراض الكلى
تعتبر أمراض الكلى خطرة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (السمنة) ، ولا يشربون كمية كافية من الماء ، ولا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ ، ويأكلون الكثير من الأطعمة الحلوة والمالحة.
يمكن أيضًا أن يكون سبب ظهور مرض الكلى بسبب مشاكل صحية أخرى تعاني منها ، مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ومرض السكري.
4. سرطان البروستاتا
سرطان البروستاتا هو حالة من نمو الخلايا غير الطبيعي وغير المنضبط في غدة البروستاتا ، وهي أحد الأعضاء التناسلية الذكرية.
هذا المرض هو أحد أنواع السرطانات التي تحدث غالبًا وتسبب أعلى معدل وفيات بين الرجال.
يعتبر سرطان البروستاتا أكثر شيوعًا عند كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا وأكثر. ومع ذلك ، فمن الممكن أن تحدث هذه الحالة في سن 40 عامًا أو أقل.
لماذا الرجال عرضة لهذه المشاكل الصحية؟
بالمقارنة مع النساء ، يحتاج الرجال إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لظروفهم الصحية. هناك عدة عوامل تجعل الرجال أكثر عرضة للإصابة بالمشاكل الصحية ، مثل:
- العادات السيئة كالتدخين وشرب الكحوليات
- القيام بالأنشطة التي تكون أكثر عرضة لخطر التسبب في الإصابة والحوادث
- تجاهل علامات المرض وأعراضه
- تأجيل الفحوصات الروتينية ( فحص طبي ) الى الطبيب
بفضل بعض هذه العادات السيئة ، تُظهر البيانات أن متوسط عمر الرجال أقصر بـ4-5 سنوات من عمر النساء على مستوى العالم المجلة العالمية لصحة الرجل .
تم تأكيد ذلك أيضًا من خلال بيانات من وكالة الإحصاء المركزية الإندونيسية التي سجلت متوسط العمر المتوقع (AHH) للشعب الإندونيسي في عام 2019 ، والذي كان 69.44 عامًا للرجال و 73.33 عامًا للنساء.
بصرف النظر عن عوامل نمط الحياة السيئة ، فإن عوامل أخرى مثل الوضع الاقتصادي والوصول إلى المرافق الصحية لها تأثير أيضًا.
كيف نمنع مشاكل الرجال الصحية؟
تجنب العادات السيئة وتغيير نمط الحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالمرض لدى الرجال.
نقلاً عن Mayo Clinic ، يمكن للخطوات التالية أن تحميك من المشكلات الصحية المختلفة لدى الرجال.
1. تجنب عادات التدخين
إذا كنت مدخنًا نشطًا ، فعليك التوقف عن التدخين فورًا. إذا كنت تواجه صعوبة ، فاستشر طبيبك لتحديد الطريقة الأكثر فعالية.
التدخين السلبي لا يقل خطورة عن التدخين النشط. قدر الإمكان تجنب التعرض لدخان السجائر وتلوث الهواء والمواد الكيميائية للوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض الرئة والقلب.
2. الحد من استهلاك الكحول
بناء على التوصية مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب على الرجال البالغين الحد من وحدتين فقط من الكحول يوميًا أو ما لا يزيد عن 14 وحدة كحول في الأسبوع.
إذا كنت لا تستطيع التوقف عن شرب الكحول ، فمن الأفضل أن تتبع قواعد الاستهلاك الآمن للكحول بحكمة. تعادل جرعة وحدة واحدة من الكحول:
- 240-280 مل بيرة (فاكهة نجمة واحدة أو نصف كوب كبير) تحتوي على نسبة كحول تتراوح من 3-4 في المائة.
- 50 مل من النبيذ أو الساكي الذي يحتوي على نسبة 12-20 في المائة من الكحول.
- 25 مل من الخمور مثل الويسكي ، والسكوتش ، والجن ، والفودكا ، والتكيلا مع نسبة 40 في المائة من الكحول.
يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان الكبد. يمكن أن تؤدي هذه العادة السيئة أيضًا إلى زيادة ضغط الدم ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
3. تناول الطعام المغذي
قلل من استهلاك الأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة والإضافات والسعرات الحرارية الزائدة.
نوصيك بوضع نظام غذائي متوازن من خلال تناول الأطعمة المغذية ، مثل الخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى التفكير في تناول الفيتامينات المتعددة والمكملات اليومية للحفاظ على صحة الرجال. ولكن قبل ذلك ، فكر في استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية للتكيف مع ظروفك وأنشطتك.
4. ممارسة
إلى جانب القدرة على التحكم في وزنك ، يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. اختر نشاطًا رياضيًا يعجبك ، على سبيل المثال الهرولة ، كرة الصالات ، كرة الريشة ، وما إلى ذلك.
اقضِ 75-150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا في ممارسة التمارين وتقوية عضلاتك.
إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فيجب عليك القيام بنشاط بدني خفيف ، مثل صعود ونزول السلالم ، أو التمدد ، أو المشي بهدوء.
5. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بمشكلات صحية لدى الرجال ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية. يستخدم مؤشر كتلة الجسم بشكل عام لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا.
من المهم إنقاص الوزن والحفاظ عليه في حالة مثالية لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، مثل الحفاظ على تناول الطعام وممارسة الرياضة بانتظام.
6. إدارة التوتر
يمكن أن يكون سبب الإجهاد هو مشاكل العمل ، والتمويل ، والعلاقات مع الشركاء ، وما إلى ذلك. يمكن أن يتسبب الجسم الذي يستجيب للتوتر في آثار صحية مختلفة ، مثل التأثير على معدل ضربات القلب في وظائف المخ.
قم بأشياء بسيطة ، مثل اختيار الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة لإدارة التوتر.
ولكن إذا كان من الصعب التعامل معها ، فحاول استشارة طبيب أو أخصائي نفسي لتحديد الإستراتيجية الصحيحة لإدارة الإجهاد.
7. الروتينية فحص طبي
يتجاهل الرجال عمومًا المشكلات الصحية التي يواجهونها. سيكون من الجيد القدوم على الفور واستشارة الطبيب إذا ظهرت أعراض معينة قبل أن تصبح الحالة خطيرة. هذا ضروري بشكل خاص إذا كنت تعاني من مشاكل مثل الألم عند التبول لأنه قد يكون علامة على وجود مشكلة متعلقة بالبروستاتا.
حدد موعدًا لإجراء فحص روتيني أو فحص طبي لتحديد حالة جسمك. سيفحص الأطباء بشكل عام الكوليسترول وضغط الدم وسكر الدم والاختبارات الصحية الضرورية الأخرى.
بعد ذلك ، سيوصي الطبيب بتغيير نمط الحياة والأدوية والعلاجات الأخرى المتعلقة بحالتك.
