3 أسباب لاكتساب الوزن بعد الحمية |
تنظيم النظام الغذائي وتكييفه مع احتياجات نشاط الجسم ، هو جوهر جهود إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن اكتساب الوزن مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي يشير إلى أن الجسم لا يستطيع الحفاظ على وزن ثابت.
هذا يرجع إلى عوامل نمط الحياة والعوامل الفسيولوجية للجسم بعد اتباع نظام غذائي. ما هي أسباب زيادة الوزن مرة أخرى؟
تتقلب كمية السعرات الحرارية المتناولة
هذا السبب هو العامل الذي يساهم على الأرجح في زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يتبعون أو كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا. وذلك لأن زيادة السعرات الحرارية في وقت قصير ستعود إلى زيادة الوزن.
عند اتباع نظام غذائي ، سيقلل الشخص من تناول السعرات الحرارية إلى أقل من الكمية المعتادة ، على سبيل المثال 1800 سعر حراري إلى 1500 سعر حراري.
ثم ، في غضون بعض الوقت بعد حدوث انخفاض ، عادت السعرات الحرارية المستهلكة إلى المقدار الطبيعي (1800 سعرة حرارية) أو أكثر. هذا ما يجعل الوزن سيعود.
يميل الوزن إلى الزيادة مرة أخرى بسرعة لأنه بعد اتباع نظام غذائي ، يتكيف جسمك مع السعرات الحرارية الأقل.
من المثال السابق ، إذا اعتاد جسمك بعد اتباع نظام غذائي على الحاجة إلى 1500 سعرة حرارية ، وعندما يكون وزنك طبيعيًا وتعود إلى كمية 1800 سعرة حرارية ، فإن الجسم سيتلقى المزيد من السعرات الحرارية.
يؤدي ذلك إلى تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.
حتى أنك ستكتسب وزناً أكبر مما كان عليه قبل النظام الغذائي إذا كنت تفرط في تناول الطعام أو تتناول كميات كبيرة من الطعام بعد اتباع نظام غذائي.
قد يساعدك نظامك الغذائي على إنقاص الوزن ، ولكن إذا عدت إلى الإفراط في تناول الطعام ، فسيكون وزنك كذلك.
معرفة السعرات الحرارية: التعريف والمصادر والاحتياجات اليومية وأنواعها
زيادة الوزن بعد الرجيم بسبب عوامل هرمونية
ترتبط العديد من الهرمونات في المعدة والبنكرياس والأنسجة الدهنية ارتباطًا وثيقًا بعملية تنظيم وزن الجسم ، أحدها هو عملية تحفيز الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الدماغ.
عادة ما يتبع الانخفاض في مستويات الدهون في الجسم لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا انخفاض في هرمون اللبتين (وظائف لإرسال رسائل إلى الدماغ عندما يكون ممتلئًا) وانخفاض في هرمون جريلين (تحفيز الجوع).
على الرغم من أنها تؤثر بشكل غير مباشر على مستويات الدهون في الجسم ، إلا أن هذه الهرمونات تؤثر بشكل كبير على الأفراد في أنماط الاستهلاك الفردي.
أظهرت دراسة أجريت عام 2011 أن فقدان الوزن تسبب في تغيرات في مستويات هرمون الجهاز الهضمي ، تليها مشاعر الجوع التي كانت تميل إلى أن تكون أعلى مما كانت عليه قبل بدء الدراسة.
قال أحد أعضاء البحث ، البروفيسور جوزيف برويتو ، الحاصل على درجة الدكتوراه من جامعة ملبورن ، إن الشخصية والعوامل النفسية تحدد كيفية تعامل الأفراد مع الجوع (الناجم عن التغيرات الهرمونية).
"قد يكون هذا هو السبب في أن بعض الناس يمكن أن يحافظوا على وزنهم بشكل أفضل من غيرهم. وأضاف أن الحفاظ على الوزن (حتى لا يزداد مرة أخرى) يتطلب مجهودًا مستمرًا والحفاظ على عدم الشعور بالجوع الشديد ".
نقص في النشاط الجسدي
سيؤدي عدم القيام بنشاط بدني في محاولة لفقدان الوزن إلى زيادة خطر اكتساب الوزن مرة أخرى بعد التعرض لانخفاض. بدون نشاط بدني ، سيجد الجسم صعوبة في التكيف مع الوزن.
إذا استهلكنا سعرات حرارية زائدة بعد انتهاء النظام الغذائي ، فسيتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة وزيادة الوزن. ومع ذلك ، مع النشاط البدني ، سيتم استقلاب السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المخزنة.
توصية من الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) في مقال علمي كتبه دونيلي وزملاؤه في الحفاظ على الوزن عند البالغين من خلال ممارسة النشاط لمدة 150 إلى 250 دقيقة / أسبوعًا أو ما يعادل 36 دقيقة / يوم.
الشدة هي الحد الأدنى للحفاظ على وزن الجسم بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية المستهلكة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
إنقاص الوزن فقط عن طريق المشي؟ هذا هو السر
كيف لا تكتسب وزناً بعد الرجيم؟
من الطبيعي زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي. عندما نقوم بتقليل المدخول ، سيحاول الجسم إعادة توازنه عن طريق تحفيز الدماغ على الشعور بالجوع.
لذلك ، يجب منع الجوع المفرط. الحيلة هي اتباع نظام غذائي ببطء مع الاستمرار في الحصول على كمية غذائية كافية.
ضع في اعتبارك ، قبل اتباع نظام غذائي ، من الجيد تغيير عاداتك الغذائية من حيث كمية المدخول ووقت الاستهلاك ونوع الطعام.
ابدأ في ممارسة الرياضة إذا كنت ترغب بعد فقدان الوزن في العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد قبل النظام الغذائي.
