4 تمارين بسيطة لشد ترهل الثديين
تتسبب أشياء كثيرة في ترهل الثديين ، مثل فترة ما بعد الولادة ، حيث كان حجم الثديين كبيرًا أثناء الحمل ويتقلص بعد الولادة. يمكن أن تقلل هذه التغييرات الطبيعية من مرونة الجلد ، مما يجعل ثدييك يبدوان مترهلين. ومع ذلك ، يمكنك استعادة ثدييك المتينين من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل التمارين الرياضية. ليس الأمر صعبًا ، فهذه حركة رياضية يمكنك القيام بها لشد ثدييك.
تمارين لشد الثديين
لشد الثديين مرة أخرى ، ليس عليك القيام بعملية باهظة الثمن. يمكن أن تساعدك التمرين في الحفاظ على شكل ثدييك.
مارس تمارين القوة لبناء العضلات الصدرية الرئيسية ، وهي العضلات التي يتكون منها الصدر والتي تقع تحت الثديين. يمكن أن تساعد العضلة الصدرية الأكبر حجمًا في دفع أنسجة الثدي إلى الأمام وضغط جلد الثدي ، مما يجعل الثديين يبدوان أكثر ثباتًا وكثافة.
فيما يلي تمارين بسيطة لشد الثدي يمكنك ممارستها.
1. ضغط مقاعد البدلاء الدمبل
المصدر: صحة المرأة استلقِ بشكل مستقيم على مقعد ، ممسكًا بالدمبل في كل يد (أ). اخفض الدمبلز باتجاه جانبي صدرك (ب). ثم عد إلى وضع البداية ، وكرر 10 مرات.
2. دفع عمليات
المصدر: صحة المرأة هناك عدة أنواع دفع شكا التي يمكن أن تقوي العضلات التي تدعم الثدي. إذا كنت تستطيع ان تفعل ذلك دفع شكا في موقع لوح، ولكن إذا لم تفعل ذلك دفع شكا على ركبتيك. دفع شكا يتم إجراؤها عمومًا عن طريق ثني ذراعيك وإمساكهما عند المرفقين أثناء الركبتين أو على أطراف أصابع قدميك في الوضع لوح.
طريقة القيام به دفع شكا أي ، ابدأ من كل الأطراف الأربعة ، والنخيل أوسع قليلاً من الكتفين والقدمين متقاربين. يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين (أ).
اخفض جسدك حتى يكاد يلمس صدرك الأرض. حافظ على ذراعيك العلويين بزاوية 45 درجة لجسمك (ب). استرح لفترة وجيزة ، ثم ادفع إلى وضع البداية. يفعل دفع شكا 10 مرات والراحة لمدة 90 ثانية.
3- تمرين الضغط على المقعد بالدمبل
المصدر: صحة المرأة اجلس على مقعد يمكن تعديل ارتفاعه بحوالي 15-30 درجة وضع قدميك بشكل مستقيم على الأرض. أمسك دمبلتين وأمسكهما على كتفيك وذراعيك مستقيمين (أ). أنزل الدمبلز ببطء على جانبي صدرك (ب). ثم اضغط على الدمبلز للخلف باتجاه السقف. كرري هذه الحركة 10 مرات.
4. الدمبل يطير
المصدر: صحة المرأة قم بأداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء ووجهك لأسفل على مقعد مسطح مع وضع قدميك على الأرض. ضع زوجًا من الدمبل على كتفيك مع ثني مرفقيك قليلاً (أ).
مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك ، قم بخفض الأوزان حتى يصل مرفقيك إلى صدرك (B). حافظ على نفس الكوع على الكوع أثناء الضغط على الوزن لأسفل مرة أخرى. كرري هذه الحركة 10 مرات واستريحي لمدة 90 ثانية.
