لا يفقد الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي صارم ، ما السبب؟
هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون أنه إذا قمت بتعديل نظامك الغذائي باتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة بانتظام ، فلن تفقد الوزن؟ في الواقع ، هناك بعض الأخطاء الشائعة التي قد ترتكبها دون أن تدرك ذلك حتى لا ينخفض الرقم الموجود على الميزان على الرغم من أنك كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا بشدة.
يوم الغش ، يوم تخطي نظام غذائي يكون في الواقع عرضة لزيادة الوزن
في الواقع ، عندما تتبع "نظامًا غذائيًا" ، قد تميل إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تعتقد. غالبًا ما يتعين علينا القيام به لإنقاص الوزن وما نفعله بالفعل عند محاولة اتباع نظام غذائي لا يعمل بالطريقة التي ينبغي أن يفعلها.
ليزا يونغ ، دكتوراه D.، R.D. ، مؤلف كتاب "The Portion Teller Plan" ، يوضح أنه بشكل عام ، الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويمارسون الرياضة ولكنهم لم ينجحوا في إنقاص الوزن يكون سببهم شيء واحد. وتهدأ ذلك إغراء يوم الغش. في الأساس ، يوم الغش العرضي (يوم خاص لتخطي الوجبات الغذائية لتلبية الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير المرغوب فيه) لا بأس به ولكنه لا يزال ليس كثيرًا. في الواقع ، غالبًا ما يشعر العديد من أخصائيو الحميات الصارمة بالوعي الذاتي حول نجاحهم في إنقاص الوزن بشكل كبير لدرجة أنهم يكافئون أنفسهم على نجاحهم.
علاوة على ذلك ، ستشعر عادة وكأنك حرقت الكثير من السعرات الحرارية بعد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. هذا النقص الكبير في السعرات الحرارية في وقت قصير يجعلك جائعًا بحيث تهمل التحكم في تناولك للطعام ومكافأته بتناول حصص أكثر من المعتاد. هذا ما يجعل وزنك يرتفع دون وعي بدلاً من أن ينخفض.
سبب آخر لعدم فقدان الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة
إذا لم تكن أحد الأشخاص من المجموعة المذكورة أعلاه ولكن وزنك لا يزال راكدًا ، فهناك عدة أسباب أخرى لبقاء جسمك سمينًا وعدم النحافة أبدًا على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة ، وهي:
1. مقاومة الأنسولين
إذا كنت تراقب نظامك الغذائي جيدًا ولا تزال لا تفقد الوزن ، فقد يكون لديك ميل لمقاومة الأنسولين أو حتى متلازمة التمثيل الغذائي. عندما تكون مقاومًا للأنسولين ، فمن المرجح أن يخزن جسمك السعرات الحرارية التي تتناولها على شكل دهون بدلاً من حرقها كوقود. هذا يعني أنه يمكنك زيادة الوزن من أنواع الطعام وكمية الطعام التي يأكلها الشخص الذي يتمتع بعملية التمثيل الغذائي الصحي عادةً دون عواقب.
2. طريقة خاطئة في الأكل
حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وتمارس الرياضة ، فهناك شيء واحد ربما لم تلاحظه من قبل: كيف تأكل. طريقة الأكل تسمى الأكل اليقظ هي على الأرجح واحدة من أقوى أدوات إنقاص الوزن في العالم. الأكل اليقظ ليس نوعًا من النظام الغذائي ، بل هو طريقة لتناول الطعام مليئة بالنية والوعي. تتطلب هذه التقنية أن تأكل ببطء ، دون انقطاع ، وأن تستمتع بكل قضمة - التعرف على لون ورائحة وطعم وملمس الطعام ، مع الاستماع إلى الإشارات الطبيعية التي تخبر عقلك عندما تكون ممتلئًا.
إن معرفة متى تشعر بالجوع والشبع أمر أساسي لفقدان الوزن بشكل مستدام ومنعه من العودة مرة أخرى. وقد أظهر عدد من الدراسات أن هذه التقنية الأكل اليقظ يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير وتقليل وتيرة الإفراط في تناول الطعام.
3. لديك حالات طبية معينة
هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بل وزيادة الوزن على الرغم من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، قصور الغدة الدرقية ، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) وانقطاع التنفس أثناء النوم. يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تجعل جهود إنقاص الوزن أكثر صعوبة ، أو حتى تسبب زيادة الوزن.
4. توقعاتك غير واقعية
مشكلة أخرى هي أن العديد من الناس لديهم توقعات غير واقعية حول ما يمكن أن يحققه نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. قد يهدف بعض الأشخاص إلى خسارة 10 أرطال في أسبوع واحد فقط. قد يكون هذا ممكنًا ، طالما أن ذلك يعتمد على مقدار وزنك عند بدء رحلة إنقاص الوزن.
هناك شيء واحد مؤكد ، يجب أن تدرك أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا. في الواقع ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بفقدان وزن صحي يبلغ حوالي كيلوغرام واحد فقط في الأسبوع. إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة أمر غير صحي ويمكن أن يزيد من فرص الإصابة بحصوات المرارة.
5. عامل الإجهاد
في بعض الأحيان لا يكفي ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية. على سبيل المثال ، إذا لم تنم في وقت كافٍ ، فلن يتلقى جسمك التأثير الإيجابي للتمرين والنظام الغذائي الذي قمت به. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل الإجهاد أيضًا مع إنتاج الهرمونات في جسمك ، حتى هذا الاضطراب الهرموني يمكن أن يجعل جسمك يتراكم المزيد من الدهون. لذا فإن وقت النوم ومستويات التوتر تؤثر أيضًا على نجاح نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
