4 نصائح ذكية وقوية للتغلب على الأرق في بداية الحمل
تتغير أشياء كثيرة في الجسم أثناء الحمل ، حتى من البداية تبدأين في حمل الجنين في المعدة. نعم ، في الواقع ، لا يشتكي عدد قليل من النساء الحوامل من صعوبة النوم ليلاً ، ويعرف أيضًا باسم الأرق في بداية الحمل. في الواقع ، عندما تكونين حاملاً ، فأنت تحتاجين بالفعل إلى وقت راحة كافٍ. في الواقع ، لماذا تواجه العديد من النساء الحوامل صعوبة في النوم ليلاً في الأشهر الثلاثة الأولى وهل هناك طريقة لاستعادتها؟
ما الذي يسبب الأرق في بداية الحمل؟
وفقًا لدراسة من المجلة الأوروبية لأمراض النساء والولادة والبيولوجيا الإنجابية ، من بين 486 حالة حمل ، أفادت حوالي 44 في المائة من النساء الحوامل بالاستيقاظ المتكرر أو صعوبة النوم ليلاً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
على الرغم من أنها ليست حالة تدعو للقلق حقًا ، إلا أن المعاناة من الأرق في بداية الحمل يمكن أن تؤثر تدريجيًا على حالة جسمك. علاوة على ذلك ، يجب أن تحصلي على وقت نوم مثالي ، من أجل الحفاظ على صحة جسمك والجنين في الرحم.
على غرار أسباب الأرق التي غالبًا ما يعاني منها بعض الأشخاص ، فإن الأرق الذي يحدث في الثلث الأول من الحمل لدى النساء الحوامل له أيضًا سبب أساسي رئيسي. هذا لأنه أثناء الحمل ، سيشهد جسم المرأة تغيرات في مستوى هرمون البروجسترون الذي يميل إلى الزيادة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ليس هذا فقط ، فهناك العديد من الأشياء التي تسبب الأرق في بداية الحمل ، مثل:
- غالبا ما تعاني من الأرق قبل الحمل
- يتضور جوعا في منتصف الليل
- بالغثيان
- قلق وقلق
- - تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالتوابل ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وآلام في المعدة
- عدم الراحة في الجسم
- كآبة
- كثرة التبول
- متلازمة تململ الساقين (RLS)
كيف تتعاملين مع مشكلة النوم ليلاً في بداية الحمل؟
لا تدعي الأرق في بداية الحمل يؤثر على صحة جسمك والجنين في الرحم. لذلك ، يجب أن تجرب بعض النصائح التالية للتغلب على هذا:
1. ممارسة عادات النوم الجيدة
من الآن فصاعدًا ، تأكد من قيامك بنفس مجموعة العادات قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا. يمكن لروتين مثل هذا إلى حد ما أن يساعد في جعل الجسم أكثر استرخاءً واسترخاءً وهدوءًا ، بحيث تنام لاحقًا بسهولة.
ابدأ بالذهاب دائمًا إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وأبعد عينيك عن الضوء الأزرق (ضوء أزرق) من عند الأدوات قبل النوم بساعة على الأقل ، للاستحمام بماء دافئ قبل النوم. في الأساس ، تأكد من قيامك بهذا الروتين كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش.
2. ضبط نظامك الغذائي وممارسة الرياضة
المصدر: Tinystep في الواقع ، يمكن للطعام والشراب أن يجعلك تعانين من الأرق في بداية الحمل. لهذا يوصى بتناول العشاء مبكرًا ، ومضغ الطعام ببطء ، وتناول وجبة خفيفة قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
من أجل مساعدتك على النوم بشكل أسرع ، يمكن أن يكون كوب من الحليب الدافئ في الليل هو الخيار الصحيح. لكن تذكر أنه يجب الحد من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم.
من ناحية أخرى ، فإن الحفاظ على نشاطك في الصباح وبعد الظهر والمساء من خلال ممارسة التمارين الخفيفة بانتظام يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.
3. خلق جو نوم مريح
بعد القيام بالعادات الجيدة المختلفة قبل النوم ، حان الوقت لجعل بيئة نومك مريحة قدر الإمكان. على سبيل المثال ، عن طريق دس وسادة بين الركبتين ، أو استخدام وسادة أسفل البطن ، أو النوم مع وسادة منخفضة أو مرتفعة نوعًا ما.
افعل أي حيل تجعل نومك أكثر راحة لك. إذا كان ذلك ممكنًا ، خفّف الأضواء وقم بتبريد الغرفة أثناء النوم. يمكن للإضاءة المنخفضة والهواء البارد بناء جو نوم جيد.
4. الاسترخاء والتأمل
تشير دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Obstetric Medicine إلى أن التأمل يمكن أن يساعد في إدارة الأرق في بداية الحمل.
يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل بانتظام على تهدئة الذهن القلق أو التوتر أو الاكتئاب في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وذلك لأن هذه الأنشطة تجعل عضلات الجسم أكثر استرخاءً.
