6 إجراءات قبل النوم للنوم بشكل أفضل •
ليس كل شخص لديه روتين ما قبل النوم. في الواقع ، يمكن أن يشكل وجود الروتين عادات يدركها الدماغ. نتيجة لذلك ، سيعرف الجسم متى حان وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود روتين لوقت النوم يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق اللذين ينشأان عادة في الليل. ومع ذلك ، ليست كل الإجراءات الروتينية جيدة لتحسين نوعية النوم. إذن ، ما هي إجراءات وقت النوم الجيدة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل؟ تعال ، انظر الشرح الكامل أدناه!
6 عمليات روتينية للنوم بشكل أفضل في الليل
فيما يلي مجموعة مختارة من إجراءات وقت النوم التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في النوم بشكل أفضل:
1. تجنب استخدام الأدوات
هناك العديد من الأنشطة الممتعة والممتعة التي يمكنك القيام بها من خلال الأدوات. لا عجب أنك قد تميل إلى اللعب الأدوات بينما يرقد في السرير.
لسوء الحظ ، هذا ليس روتينًا جيدًا عليك القيام به قبل النوم. يمكن أن يؤدي استخدام الأجهزة الإلكترونية بما في ذلك الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية إلى إصدار ضوء أزرق يمكن أن يؤثر على عمل الدماغ.
نعم ، هذا الضوء الأزرق يمكن أن يدخل الدماغ ، حتى الضوء يمكن أن "يخدع" الدماغ ليعتقد أنه لا يزال نهارًا. نتيجة لذلك ، يثبط الدماغ إنتاج هرمون الميلاتونين ويبقيك مستيقظًا طوال الليل.
حتى تتمكن من النوم جيدًا في الليل ، تأكد من تجنب استخدامه الأدوات. إذا لزم الأمر ، قم بإيقاف تشغيله الأدوات قبل النوم حتى لا تزعجك أي ضوضاء أو إشعارات.
2. تناول وجبات خفيفة صحية
من قال أنك لا تستطيع أن تأكل قبل النوم؟ بالطبع يمكنك ذلك طالما أنك لا تأكل أطعمة ثقيلة وخاصة الأطعمة التي يمكن أن تضر بصحتك.
بدلاً من جعلك أكثر راحة أثناء النوم ، فإن تناول الأطعمة الثقيلة قد يؤدي إلى زيادة حمض المعدة ، لذلك لا يمكنك النوم.
حسنًا ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل النوم ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة صحية كروتين لوقت النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول قطع العنب والكرز والفراولة التي يمكن أن تزيد من تناول الميلاتونين في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شرب الشاي قبل النوم ، وخاصة شاي الأعشاب التي لا تحتوي على مادة الكافيين ، مثل شاي البابونج أو شاي اللافندر. يمكن أن يساعد هذا النوع من الشاي في توفير تأثير مريح ، بحيث تكون أكثر هدوءًا وراحة للنوم.
3. الاستماع إلى الموسيقى
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فإن الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. نوع الموسيقى ليس مؤثرًا جدًا لأن لكل شخص تفضيلات مختلفة.
طالما أن أنواعًا معينة من الموسيقى يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، فإنها يمكن أن تجعلك تنام بشكل أسرع. حسنًا ، يمكن أن يكون هذا روتينًا جيدًا لك قبل النوم.
لست مضطرًا للاستماع إلى الموسيقى ، فهناك أنواع أخرى مختلفة من الصوت مفيدة أيضًا لمساعدتك على النوم. على سبيل المثال ، يمكن أن تجعلك الضوضاء البيضاء تشعر بالنعاس بشكل أسرع.
في أثناء، الضوضاء وردي مما يحسن نوعية نومك. حسنًا ، يعتمد نوع الصوت الذي يمكنك الاستماع إليه أيضًا على تفضيلاتك.
4. هل تقنيات الاسترخاء
هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكنك القيام بها كروتين لوقت النوم ، وأحدها هو استرخاء العضلات التدريجي. يمكن أن تساعد هذه التقنية في التخلص من التوتر الجسدي والعقلي.
//wp.hellohealth.com/sleep-patterns/insomnia/sleep-relaxation-techniques/
ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا للمساعدة في تحسين جودة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل تمارين الإطالة أيضًا من خطر حدوث تقلصات أثناء النوم.
من خلال القيام بتقنية الاسترخاء هذه بانتظام قبل الذهاب إلى الفراش ، لن تشعر فقط بالاسترخاء ، بل ستشعر أيضًا بالنعاس بسهولة أكبر حتى تتمكن من تجنب اضطرابات النوم مثل الأرق.
5. قراءة الكتب
صحيح أنه لا يحب الجميع قراءة الكتب. ومع ذلك ، إذا كنت تحب القراءة ، فقد يكون هذا أحد الخيارات لروتين وقت النوم المناسب.
يُعرف هذا النشاط بشكل شائع بأنه أحد الأنشطة التي يمكنك القيام بها عندما تريد النوم ، خاصة للأطفال. غالبًا ما يقرأ الآباء الكتب لأطفالهم في وقت النوم.
ومع ذلك ، تأكد من عدم قراءة الكتب باستخدام النوع أو موضوعات مرهقة للغاية أو تثير اهتمامك. لأن، النوع مثل هذه الكتب تجعلك أكثر يقظة وترددًا في النوم.
6. ترتيب غرفة النوم
عندما تريد النوم ، تأكد من أن الجو وترتيب غرفة النوم مريح. هذا يعني ، جعل درجة حرارة الغرفة أو درجة حرارة الغرفة باردة. ثم قم بإطفاء الأنوار وتقليل مصادر الضوء.
إذا لزم الأمر ، اجعل جو الغرفة هادئًا وهادئًا ، حتى توفر لك الراحة للنوم بسهولة أكبر. جو الغرفة مثل هذا مثالي لتحفيز النعاس.
ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بعدم الراحة في النوم في غرفة مظلمة جدًا ، فاستخدم ضوءًا ليليًا. تأكد من أن ضوء الليل ليس ساطعًا للغاية ولكنه كافٍ لتجعلك تشعر بالاسترخاء والراحة.