نصائح للحصول على وزن مثالي لحمل آمن ومريح
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد قبل الحمل إلى زيادة خطر حدوث عدد من المضاعفات ، بدءًا من ارتفاع ضغط الدم وضعف وظائف القلب إلى الإجهاض. لذلك ، كل امرأة تخطط للحمل تحتاج إلى الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
نصائح لتحقيق وزن مثالي آمن للحمل
يمكنك الوصول إلى وزنك المثالي قبل الحمل عن طريق تعديل نظامك الغذائي واتباع أسلوب حياة صحي ومراقبة زيادة وزنك. إليك سلسلة من النصائح التي يمكنك اتباعها:
1. ابدأ في أقرب وقت ممكن
بالنسبة لمعظم النساء ، فإن تحقيق الوزن المثالي للاستعداد للحمل ليس بالأمر السهل. علاوة على ذلك ، لا يمكنك التنبؤ بموعد دخولك في المرحلة الأولى من الحمل. لذلك ، يجب أن تبدأ هذه العملية في أقرب وقت ممكن.
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فعليك على الفور تحسين نظامك الغذائي ونمط حياتك قبل وقت طويل من التخطيط للحمل. بهذه الطريقة ، سيكون لديك المزيد من الوقت لفقدان الوزن إلى الوضع المثالي.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
إذا كنت تخططين للحمل ، يُنصح بممارسة تمارين معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة في اليوم. افعل ذلك 5 أيام في الأسبوع ، أو كل يومين إذا أمكن ذلك.
لتعتاد على ممارسة الرياضة ، يمكنك تقسيم جلسات التمرين في اليوم إلى 2-3 مرات. مدة كل جلسة 10-15 دقيقة. تشمل أنواع التمارين التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي للحمل ما يلي:
- سيرا على الاقدام
- الهرولة في جهاز السير المتحرك أو مسار ذو سطح مستو
- دراجة
- التمارين الرياضية أو الرقص
- صعود الدرج
3. الحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
أثناء توقع الحمل ، ابدئي في الحد من تناول الوجبات السريعة ، الوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية. عادة ما تكون هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية ويمكن أن تجعل من الصعب الوصول إلى وزنك المثالي من أجل الحمل بأمان.
قلل أيضًا من استهلاك المشروبات السكرية ، مثل المشروبات الغازية ، لكمة الفاكهة والشاي المثلج بالكثير من السكر ومشروبات الطاقة. بدلا من ذلك ، اختر المياه المعدنية ، وعصائر الفاكهة بدون سكر مضاف ، أو الشاي الدافئ مع القليل من العسل.
4. تناول وجبات خفيفة صحية
يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصحية الأمهات الحوامل على زيادة الوزن بأمان. وعلى العكس من ذلك ، فإن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة توفر فقط سعرات حرارية إضافية يمكن أن تعيق رغبتك في الوصول إلى وزنك المثالي للحمل بأمان.
قلل من الوجبات الخفيفة مثل المعجنات والكعك والفطائر والحلوى ورقائق البطاطس والشراب والعسل المعبأ والوجبات الخفيفة مع المحليات المضافة. اختر وجبات خفيفة طبيعية أو منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة الطازجة أو الزبادي قليل الدسم أو الكعك الذي يحتوي على نسبة سكر أقل.
5. مراقبة زيادة الوزن
من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل لدعم نمو الجنين. ومع ذلك ، بالتأكيد ليس ارتفاع غير منضبط. يعتمد مقدار زيادة الوزن على وزن جسمك قبل الحمل. الأمهات ذوات الوزن الطبيعي ، على سبيل المثال ، يُنصح بزيادة الوزن بمقدار 11.5 - 16 كجم.
يتم تضمين زيادة الوزن خارج هذا النطاق في فئة الوزن الزائد. لذا ، تأكدي من تسجيل وزنك قبل الحمل واكتسابه أثناء الحمل. استشر الطبيب إذا كانت زيادة الوزن غير مناسبة.
هناك طرق مختلفة لتقليل مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل ، أحدها هو الحصول على وزن مثالي مسبقًا. هذا ليس مفيدًا فقط لنمو الجنين ، ولكن أيضًا لصحة الأم.
جهزي نفسك قبل وقت طويل من بدء برنامج الحمل حتى تكون النتائج أفضل. ابدأ بتحديد المبلغ الذي يجب أن تخسره إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. ثم استمر في تحسين النظام الغذائي ونمط الحياة.
