يتسبب وزن الماء في انتفاخ المعدة ، وإليك كيفية التخلص منه
يحتوي جسم الإنسان على حوالي 60٪ من الماء ، والتي تلعب دورًا مهمًا في جميع مناحي الحياة. ومع ذلك ، يمكن أن يحتفظ الجسم بكمية من الماء أكثر مما ينبغي بسبب النظام الغذائي السيئ ، والتعرض للسموم ، والأمراض مثل الفشل الكلوي. قد تعاني النساء أيضًا من هذا أثناء الحيض والحمل. يسمى تراكم الماء في الجسم بالوذمة أو وزن الماء.
بالنسبة لمعظم الناس ، لا يمثل الوزن الزائد للمياه مشكلة صحية خطيرة. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن يكون لها تأثير سلبي على مظهرك ونوعية حياتك. الماء الزائد هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للالتهاب المزمن. فيما يلي سبع طرق لفقدان وزن الماء بسرعة وأمان.
طرق مختلفة سهلة وسريعة لانقاص وزن الماء
1. ممارسة الروتين
أي تمرين سوف يتعرق ، مما يعني أنك ستفقد الماء. لذلك ، يمكن أن تكون التمارين من أفضل الطرق لتقليل وزن الماء على المدى القصير. ساعة واحدة من التمرين يمكن أن تستنزف ما يصل إلى لترين من الماء حسب الوزن ، ويمكن زيادة ذلك اعتمادًا على عوامل مثل الطقس الحار والملابس. خيار آخر رائع لزيادة التعرق وفقدان الماء هو الساونا ، والتي يمكنك إضافتها بعد جلسة الجيم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين طويلة المدى تحفز تدفق الدم الذي سيطرد الماء الزائد الموجود في جسمك. لكنك لا تزال بحاجة إلى شرب الكثير من الماء أثناء وبعد جلسات التمرين للوقاية من الجفاف.
2. اشرب الكثير من الماء
تفقد وزن الماء عن طريق شرب الكثير من الماء؟ على الرغم من أن ذلك يبدو غير منطقي ، إلا أن شرب الماء لا يزال أفضل من شرب الصودا أو العصير أو الخمور لإرواء العطش. السبب هو أن جسمك يحاول دائمًا تحقيق توازن السوائل في جسمك ، لذلك إذا كنت تعاني من الجفاف باستمرار ، فإن نظامك يحتفظ تلقائيًا بمزيد من الماء في محاولة لمنع مستويات المياه من الانخفاض بشكل كبير.
وجدت إحدى الدراسات أن شرب 2 لتر من الماء يوميًا يمكن أن يحرق حوالي 95 سعرة حرارية. تظهر أبحاث أخرى أن شرب الكثير من الماء مهم أيضًا لصحة الكبد والكلى ، مما يقلل من وزن الماء الزائد على المدى الطويل. مشروبات الإلكتروليت جيدة مثل الماء. لكن تذكر عدم المبالغة في ذلك ، لأن شرب الكثير من الماء يمكن أن يزيد في الواقع من وزن الماء في الجسم.
3. تجنب الأطعمة الغنية بالملح ، وامضغ الطعام ببطء
قلل أيضًا من استهلاك الملح. يسبب الملح وزن الماء الزائد الذي يمكن أن يسبب انتفاخ البطن. تجنب الأطعمة الغنية بالملح ، مثل الأطعمة المعلبة وصلصة الصويا واللحوم المصنعة. بدلا من ذلك ، قم بزيادة الأطعمة التي تحتوي على الألياف. إذا كان وزنك المائي ناتجًا عن الإمساك ، فقد يتسبب اتباع نظام غذائي غني بالألياف في الشعور بالانتفاخ في معدتك.
أخيرًا ، امضغ الطعام ببطء. امضغ الطعام ببطء لتزليق الطعام باللعاب مما يسهل على المعدة هضمه. يؤدي مضغ الطعام بسرعة كبيرة إلى استنشاق المزيد من الهواء إلى معدتك.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم لا يقل أهمية عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن المائي. يؤثر النوم الكافي على الأعصاب السمبثاوية في الكلى المسؤولة عن تنظيم توازن الملح والماء في الجسم. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تنام ، يعمل جسمك مثل نظام الري الذي يطرد السموم من الدماغ.
يمكن أن يساعد النوم الجيد ليلاً جسمك أيضًا على التحكم في توازن السوائل وتقليل احتباس الماء. حاول أن تحصل على حوالي 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لجني هذه الفوائد.
5. إدارة التوتر
لا يمكن تجنب الإجهاد تمامًا ، ولكن يمكنك تقليله بطرق مختلفة. يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، مما يؤثر بشكل مباشر على احتباس الماء ووزن الماء. يحدث هذا لأن الإجهاد والكورتيزول يزيدان من الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH) الذي يتحكم في توازن الماء في الجسم.
يعمل الهرمون المضاد لإدرار البول عن طريق إرسال إشارات إلى الكلى تخبرهم عن كمية الماء التي يجب ضخها مرة أخرى إلى الجسم. إذا كنت تتحكم في مستويات التوتر لديك ، فسوف تحافظ على المستويات الطبيعية من هرمون ADH والكورتيزول ، وهما عنصران مهمان لتوازن السوائل وخطر الإصابة بالأمراض على المدى الطويل.
6. اشرب الشاي أو القهوة
الشاي والقهوة من المعروف أن مدرات البول فعالة بسبب احتوائهما على نسبة عالية من الكافيين. ثبت أن الكافيين يجعلك تتبول كثيرًا ، وبالتالي يقلل وزن الماء قليلاً. في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص الذين شربوا الماء المحتوي على الكافيين بجرعة 4.5 مجم / كجم من وزن الجسم زيادة كبيرة في حجم البول. ومع ذلك ، على الرغم من أن الكافيين له تأثير مدر للبول ، إلا أن شرب الشاي أو القهوة لا يسبب الجفاف.
