6 قائمة أغذية السحور للحوامل الصحية والغنية بالمغذيات
يقول الكثيرون إن المرأة الحامل لا يجب أن تصوم. في الواقع ، لا يزال يُسمح للمرأة الحامل بالصيام ، ما دامت حالة الأم والجنين في صحة جيدة ويمكن الصيام. بالإضافة إلى الظروف الصحية للأم والجنين ، هناك شيء آخر يحتاج إلى الاهتمام وهو التغذية التي يتم تناولها في السحور والإفطار. ولكي لا يتم الخلط بينكما ، إليك بعض الأمثلة على طعام السحور للحوامل الذي يجب عليك أن تفي به.
الأطعمة التي تحتاجها المرأة الحامل في السحور
فيما يلي خيارات الطعام التي يمكن أن تكون خيارًا للمرأة الحامل عند الفجر.
1. الأرز البني
الوجبة الأولى للمرأة الحامل هي الأرز البني.
مقارنة بالأرز الأبيض ، يحتوي الأرز البني على المزيد من الألياف وله مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم.
بهذه الطريقة ، فإن تناول الأرز البني لا يجعل وزنك يقفز بشكل كبير بسبب الامتصاص السريع للسكر.
ينتمي الأرز البني إلى مجموعة الحبوب الكاملة والتي يمكن أن تساعد في تلبية احتياجات السعرات الحرارية المتزايدة أثناء الحمل ولكن لا تزال صحية.
بصفته من الكربوهيدرات المعقدة ، يساعد الأرز البني أيضًا على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول مما يساعدك على الصيام ليوم كامل.
بالإضافة إلى الأرز البني ، يمكنك أيضًا تناول مصادر أخرى من الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة التي تعتبر أيضًا صحية للنساء الحوامل.
2. البيض
يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين الحيواني لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
يحتوي البيض على سعرات حرارية عالية الجودة وبروتين ودهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض أيضًا على مادة الكولين المفيدة جدًا لنمو دماغ الطفل وصحة الأم.
يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الكولين أثناء الحمل إلى زيادة مخاطر عيوب الأنبوب العصبي التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض وظائف المخ.
بيضة واحدة في السحور تكفي لتلبية احتياجات الكولين اليومية.
علاوة على ذلك ، ليس من الصعب معالجة هذا الطعام ، يمكنك طهي عجة عن طريق إضافة الخضار المقطعة مثل السبانخ والفاصوليا والجزر لتغذية إضافية.
3. الخضار
الخضار من الوجبات التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل.
البروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء مفيدة جدًا للحوامل لاحتوائها على الكالسيوم وحمض الفوليك المعروفين بفعاليتهما لنمو العظام ونمو دماغ الجنين.
يحتوي البروكلي أيضًا على الألياف ومضادات الأكسدة المفيدة لدرء الجذور الحرة.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الخضروات أيضًا على فيتامين سي لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
كما أن مزيج فيتامين سي والزنك في البروكلي مفيد جدًا للحفاظ على القدرة على التحمل أثناء الصيام.
بالإضافة إلى البروكلي ، تحتوي الخضروات الخضراء مثل السبانخ على مستويات عالية من حمض الفوليك والحديد.
كلاهما جيد جدًا لنمو الطفل في الرحم. تمامًا مثل البروكلي ، يحتوي السبانخ أيضًا على مضادات الأكسدة.
يمكن أن يساعد محتواه العالي من الألياف في منع الإمساك الشائع جدًا عند النساء الحوامل.
بالإضافة إلى ذلك ، نقلاً عن Healthline ، فإن تناول الخضار الورقية يمكن أن يقلل أيضًا من خطر انخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
4. اللحوم الخالية من الدهون
وفقًا لجو آن هاتنر ، أخصائية التغذية في كاليفورنيا ، تقول إن الجسم يحتاج أثناء الحمل إلى الحديد حتى يتمكن من دعم نمو الجنين في الرحم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى الحديد لتسهيل توزيع الأكسجين في الجسم.
تحتاج المرأة الحامل إلى مزيد من الحديد لأن حجم الدم في الجسم يزيد عن المعتاد.
إذا كانت الأم تعاني من نقص الحديد ، فإنها ستشعر بالتعب بسرعة أكبر.
ليس هذا فقط ، فمحتوى الحديد المنخفض جدًا في بداية الحمل يمكن أن يسبب فقر الدم الذي يزيد من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
على الرغم من أنه عند الصيام تستمر الأنشطة اليومية كالمعتاد.
لهذا السبب ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد على السحور يحافظ على عمل الجسم بشكل صحيح بحيث تظل المرأة الحامل نشطة.
اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر جيد للحديد لأنه يمتصها جسمك بسهولة.
5. فواكه
طعام السحور الآخر للحامل الذي لا يمكن تفويته هو الفاكهة. يمكن استخدام الفاكهة كحلوى في السحور.
على سبيل المثال ، يمكن أن يمنحك الموز طاقة إضافية أثناء الصيام لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون البرتقال أيضًا خيارًا. إلى جانب كونه غنيًا بفيتامين C الذي يساعد في الحفاظ على المناعة ، يحتوي البرتقال أيضًا على حمض الفوليك والألياف.
يساعد محتوى الماء في البرتقال الذي يصل إلى 90 في المائة أيضًا في تلبية احتياجات السوائل التي يمكن أن تمنعك من الإصابة بالجفاف أثناء الصيام.
لمحبي الأفوكادو ، يمكنك تناول الأفوكادو مع إضافة حليب الشوكولاتة قليل الدسم عند الفجر. يحتوي الأفوكادو على الألياف ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ك ، والبوتاسيوم ، والنحاس ، وفيتامين هـ ، وفيتامين سي.
يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو في تخفيف تقلصات الساق التي تشعر بها النساء الحوامل.
6. منتجات الألبان
الحليب هو أيضا قائمة لا بد من تناولها للنساء الحوامل عند الفجر.
حاليًا ، هناك الكثير من الحليب المتداول للحوامل وفقًا لسن الحمل. يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل وهي الكالسيوم وفيتامين د وحمض الفوليك والحديد وأوميغا 3 وأوميغا 6.
شرب الحليب عند الفجر يكمل العناصر الغذائية اللازمة للمرأة الحامل وهو مهم لنمو الجنين.
