5 أنواع من التمارين لمرضى هشاشة العظام •
الفصال العظمي هو نوع من التهاب المفاصل يصنف على أنه مزمن وتقدمي. يحدث هذا المرض عند تآكل الغضروف بحيث لا يمكنه حماية أطراف العظام عند التقاء المفاصل. حسنًا ، إحدى طرق علاج هذا المرض هي ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، لا يمكنك القيام بأي نوع من التمارين لعلاج هذه الحالة. تحقق من خيارات التمرين التالية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام!
خيارات التمرين للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام
غالبًا ما تحدث هشاشة العظام في الركبة. عادةً ما تسبب حالة التهاب المفاصل هذه ألمًا في الحركة البطيئة. ومع ذلك ، لا داعي للقلق بشأن ممارسة الرياضة عندما يكون لديك ألم في الركبة. بالنسبة الى علوم الشيخوخة الحالية ومع ذلك ، فإن التمرين ضروري لتعظيم وظيفة الحركة لدى البالغين المصابين بالتهاب مفاصل الركبة ، ولكن يجب القيام به باستمرار.
قبل ممارسة الرياضة ، تأكد من أن طبيبك قد سمح لك بالقيام بذلك. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة.
1. السباحة
مارس التمارين الهوائية في الماء لحرق المزيد من السعرات الحرارية. السبب هو أن الماء يمكن أن يساعدك على تفتيح جسمك بنسبة تصل إلى 90٪ من إجمالي وزن جسمك.
ومع ذلك ، فإن الأمر يعتمد حقًا على مقدار غمر جسمك عند ممارسة الرياضات المائية. عن طريق تقليل وزن جسمك في الماء ، يمكنك تقليل الحمل الذي يجب أن يتحمله مفصل الركبة.
تعتبر السباحة أحد الأمثلة على التمارين الهوائية المائية التي يمكنك القيام بها. مجلة الروماتيزم قال إن السباحة يمكن أن تقلل من آلام المفاصل وتيبسها المصاحب لهشاشة العظام. لذلك ، حاول ممارسة هذه الرياضة المائية بانتظام للحصول على أقصى قدر من النتائج.
2. الدراجة الثابتة
التمرين المناسب لمن يعاني من هشاشة العظام التالي هو استخدام دراجة ثابتة. يمكن أن يساعد المقعد الموجود على دراجة ثابتة في تقليل العبء الواقع على جسمك.
وفي الوقت نفسه ، يمكن للحركة الدائرية للدواسات أن تقلل من خطر الإصابة بألم الركبة. أثناء التمرين لا تنس زيادة شدة التمرين عن طريق ضبط المقاومة على الدواسات للحصول على أقصى قدر من النتائج.
يمكنك أيضًا القيام بذلك عن طريق زيادة سرعة دواسة الدراجة الثابتة. لتكون أكثر أمانًا ، استخدم دراجة شبه راقد للمساعدة في دعم ظهرك إذا كانت الحالة مصحوبة بألم في الظهر.
هذا النوع من الدراجات له مسند ظهر مشابه للكرسي بشكل عام. إذا كانت لديك هذه الأداة في المنزل ، فسيكون من الأنسب لك بالطبع استخدام وإدارة وقت استخدامها.
3. المشي
المشي هو أسهل خيار تمرين للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. هذا لأنك لست مضطرًا إلى إنفاق الأموال أو استخدام أي معدات خاصة ، فقط أحذية الجري. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين في أي مكان وزمان.
يمكنك المشي بسرعة حسب قدرتك. ومع ذلك ، حافظ على سرعتك عند المشي بسرعة ، بما في ذلك عند المشي على الآلات جهاز السير المتحرك .
كلما مشيت بشكل أسرع ، زاد الوزن على ركبتيك. يمكن أن يحرق المشي السعرات الحرارية مثل السعرات الحرارية التي تحرقها عندما تكون الهرولة . ومع ذلك ، يعد المشي أكثر أمانًا نسبيًا لأن الحمل على الركبة ليس ثقيلًا جدًا.
إذا أمكن ، يجب عليك المشي باستخدام جهاز السير المتحرك . يتيح لك التدريب على جهاز المشي التدرب على سطح أكثر استواءً وراحة ، وهو أمر جيد لتقليل مخاطر آلام الركبة أثناء التمرين.
4. تمارين المرونة
تمارين المرونة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام والتي يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. هذا النوع من التمارين مفيد لزيادة حركة المفصل أو حركته ، وتقليل تصلب المفاصل ، ومنع توتر الأنسجة حول المفصل.
هذا التمرين في الواقع سهل نسبيًا ، لأنك تحتاج فقط إلى شد عضلاتك وتحريك مفاصلك بحركات لا تزال مريحة وغير مؤلمة.
ومع ذلك ، يجب أن تقوم بتمرين المرونة هذا كتمرين للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام عندما لا تكون الركبة مؤلمة أو متيبسة للغاية. من أفضل الأوقات بعد الحمام الدافئ.
إذا كنت تتناول مسكنات للألم ، فقم بهذا التمرين أثناء الشعور بآثار الدواء على الجسم. يمكنك بدء هذا التمرين عن طريق القيام به مرة أو مرتين يوميًا لمدة ثلاث مرات في الأسبوع.
ومع ذلك ، يمكنك زيادة شدة هذا التمرين بمرور الوقت للحصول على أقصى فائدة حتى تتحسن الحالة.
5. تدريب القوة
من خلال تقوية عضلاتك ، فإنك تحمي وتدعم المفاصل المصابة بالفصال العظمي وتحسن وظيفتها بشكل عام.
لذلك ، فإن إحدى الرياضات التي يمكنك القيام بها كمريض مصاب بالتهاب المفاصل هي القيام بتمارين تقوية العضلات أو ممارسة التمارين الرياضية. تدريب القوة . وفقًا لـ Harvard Health ، فإن هذا التمرين سيجعل العضلات تنقبض ضد مقاومة حركة العضلات الناتجة عن هشاشة العظام.
سيساعدك طبيبك أو معالجك الفيزيائي في التوصية بحركات لتدريب قوة عضلية معينة وفقًا للفصال العظمي الذي تعاني منه. شيء واحد مؤكد هو أنك لست مضطرًا للتمرين حتى تصل عضلاتك إلى نقطة الإرهاق.
بشير زكريا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب الرياضي في المركز الطبي بجامعة جونز هوبكنز ، بالتيمور ، كما نقلت عنه مؤسسة التهاب المفاصل ، يقول إنه يجب على المرء ممارسة الرياضة بذكاء لعلاج هشاشة العظام.
يخشى معظم الناس ممارسة الرياضة لأنها يمكن أن تجعل حالتهم أسوأ ، على الرغم من ممارسة الرياضة تأثير منخفض مثل المشي أو ركوب الدراجات هو آمن بالنسبة لك. قد تظل قادرًا على الجري أو لعب كرة السلة ، لكن اطلب من طبيبك النصيحة قبل القيام بذلك.
