كيف تفقد 5 كيلو جرام اثناء الصيام بطريقة امنة

يمكن أن يكون شهر الصيام هو اللحظة المناسبة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. خاصة إذا كان لديك هدف محدد لفقدان الوزن تريد تحقيقه. والسبب هو أنه عندما تكون صائمًا ، سيكون من الأسهل التحكم في نظامك الغذائي. لذلك ، يمكنك محاولة خسارة 5 كجم أثناء الصيام بالطريقة التالية القوية ولكن لا تزال آمنة.

هل يمكن إنقاص 5 كجم أثناء الصيام؟

ربما سمعت في كثير من الأحيان أن شهر رمضان يمكن أن يجعل الجسم أكثر بدانة. هذا صحيح ، خاصة إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على نظام غذائي جيد ونمط حياة طوال شهر الصيام. ومع ذلك ، إذا كنت منضبطًا في اتباع النظام الغذائي الصحيح ، فيمكنك حقًا خسارة 5 كجم أثناء الصيام.

عند الصيام ، لا تحصل على الجلوكوز من أي طعام أو شراب لساعات. لذلك سيبحث الجسم عن مصادر طاقة أخرى غير الجلوكوز. مصدر الطاقة البديلة للجلوكوز هو احتياطياتك من الدهون.

لكي تعمل هذه النظرية ويكون لها تأثير على جسمك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عندما تريد أن تفقد 5 كجم أثناء الصيام. أولاً ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى مستوى السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم. ثانيًا ، لا يزال يتعين عليك أيضًا ممارسة الرياضة حتى يحدث حرق الدهون.

حصر وتقليل عدد السعرات الحرارية عند الفجر والإفطار

إذا كان لديك هدف محدد يتمثل في خسارة 5 كجم ، فيجب أن تحد من تناول السعرات الحرارية إلى 1300 إلى 1500 كيلو كالوري (كيلو كالوري) في اليوم. هذا يعتمد على وزنك وحالتك الصحية الحالية.

يجب تقسيم إجمالي السعرات الحرارية اللازمة يوميًا إلى ثلاث وجبات. الأول السحور ثم الإفطار ، وآخره بعد صلاة التراويح (أو قبل الخلود إلى الفراش). لكن تذكر ، لا تتخطى السحور!

يمكنك أن تأكل السحور بإجمالي 600 سعرة حرارية. ثم عندما يحين وقت الإفطار ، يمكنك تناول وجبة خفيفة أو طعام بإجمالي 400-500 سعرة حرارية. بعد صلاة التراويح يمكنك تناول ما مجموعه 500-600 سعرة حرارية.

تمرن لتفقد 5 كجم أثناء الصيام

مع تناول 1300 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم ، لا يزال عليك ممارسة الرياضة لحرق تلك السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لأنه أثناء الصيام لا يمكنك أن تشرب أو تأكل على الفور لتعويض الطاقة المفقودة ، يجب عليك ممارسة الرياضة مرة واحدة فقط في اليوم.

أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام هو قبل الإفطار. بهذه الطريقة ، بعد ممارسة الرياضة يمكنك أن تمتلئ على الفور بالسعرات الحرارية من الإفطار. نوع التمرين الموصى به هو التدريب المتقطع عالي الكثافة لمدة 30 دقيقة في اليوم. لا يستغرق هذا التمرين الكثير من الوقت ، ولكن نظرًا لاختلاف شدته ، فسيتم تعظيم حرق السعرات الحرارية.

للقيام بهذا التمرين ، ابدأ بممارسة تمارين متوسطة الشدة مثل الركض لمدة أربع دقائق. ثم تابع الجري السريع مع تضاريس صعبة للغاية مثل المنحدر لمدة دقيقة واحدة. يستغرق الاختلافان ما مجموعه خمس دقائق. كرر هذا التباين ست مرات لما مجموعه 30 دقيقة من التمارين كل يوم.