النظام الغذائي المرن مناسب لمن يريدون أن يصبحوا نباتيين
قد لا يكون قرار تغيير الاتجاه لتصبح نباتيًا سهلاً مثل قلب راحة اليد. لحسن الحظ ، هناك دائمًا طريقة سهلة لبدء حياة أكثر صحة. يمكن أن يكون النظام الغذائي المرن حلك لبدء التحول ببطء من نظام غذائي كامل اللحوم والدهون إلى الخضار والفواكه الطازجة.
ما هو النظام الغذائي المرن؟
مصطلح "المرن" مشتق من الجمع بين كلمتين ، وهما "مرن"(مرن) و" نباتي ".
ببساطة ، النظام الغذائي المرن هو نظام غذائي مرن يساعدك على التعود على تقليل حصص اللحوم والمنتجات الحيوانية مع زيادة مصادر الغذاء النباتية. بهذه الطريقة ، ستبدأ في اتباع نظام غذائي نباتي بينما تظل قادرًا على الاستمتاع (جزء صغير من) الأطعمة الحيوانية.
ما هي فوائد النظام الغذائي المرن؟
لطالما ارتبط النظام الغذائي النباتي بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية). مع اتباع نظام غذائي مرن ، ستزيد من تناول الألياف والدهون الجيدة التي ثبت أنها تخفض الكوليسترول السيئ وضغط الدم. في الواقع ، يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 32 في المائة ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
لطالما ارتبط النظام الغذائي الغني بالألياف الطبيعية من الخضار والفواكه بفقدان الوزن بشكل أكبر. يمكن أن يساعدك تناول الألياف في الحفاظ على وزنك المثالي. أفادت دراسة نشرت في مجلة الطب الباطني العام أن اتباع نظام غذائي نباتي لمدة 18 أسبوعًا كان قادرًا على فقدان كيلوغرامين من الوزن أكثر من أولئك الذين لم يتبعوا هذا النظام الغذائي.
كيفية اتباع نظام غذائي مرن؟
لا توجد قواعد واضحة حول كمية المنتجات الحيوانية المسموح بها خلال هذا النظام الغذائي.
في الأساس ، يتطلب النظام الغذائي المرن منك:
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، وكذلك المكسرات والبذور التي لا تخضع للعديد من عمليات التصنيع (الطبيعية).
- احصل على مصادر البروتين النباتي من النباتات وليس الحيوانات. تأكد من حصولك على البروتين الحيواني فقط بضع مرات في الأسبوع.
- قلل من حصص السكر والمحليات والأطعمة والمشروبات السكرية.
ولكن لبدء نظام غذائي مرن ، حاول أولاً التعود على عدم تناول المنتجات الحيوانية في أول يومين. بعد ثلاثة إلى أربعة أيام بدون لحوم الحيوانات ، حتى يمكنك الذهاب خمسة أيام متتالية دون أكل لحوم الحيوانات.
