توقف عن تناول الوجبات السريعة باتباع هذه الخطوات السبع السهلة
ما هو لذيذ عادة ما يكون غير مفيد للصحة. هل سمعت مثل هذه الكلمات من قبل؟ الوجبات السريعة مثل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والملح والمشروبات الغازية لها طعم مميز. ومع ذلك ، هل تعلم أن الشركات خدعتك طوال هذا الوقت؟ الوجبات السريعة؟ ربما لا تريد أن تأكل حقًا الوجبات السريعة ، ولكن هدأت من خلال الترويج القوي الذي قدمه المطعم. فكيف تتوقف عن الأكل؟ الوجبات السريعة استمر امضي قدما؟ هذا هو الطريق.
التكتيك الصحيح للتوقف عن الأكل الوجبات السريعة
ربما تفهم بالفعل ما إذا كنت تأكل كثيرًا الوجبات السريعة يعني زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان. هذه المعلومات لا تكفي لمنعك من الشراء الوجبات السريعة؟ استرخ ، لا تزال هناك سبع طرق أدناه.
1. لا تشتري قائمة الحزمة
عند الشراء الوجبات السريعة في مطعم للوجبات السريعة ، سيُعرض عليك خياران. شراء قائمة الباقة أو شراء واحدة فقط. إذا قمت بإجراء الحسابات ، فستكون قائمة الحزمة أرخص. على الرغم من أنك لا تحتاج إلى جميع أنواع الأطعمة والمشروبات في العبوة.
من الآن فصاعدًا ، اجعل شراء قوائم الوحدات أمرًا معتادًا. من الأفضل استبدال المشروبات الغازية بالماء العادي. أنت أيضًا لا تحتاج حقًا إلى قوائم إضافية مثل البطاطس المقلية أو الآيس كريم الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
2. لا تنخدع بالكلمات الإعلانية
يمكنك التوقف عن الأكل ببطء الوجبات السريعة إذا كنت تعلم أن الإعلانات خدعتك طوال هذا الوقت. شركة الوجبات السريعة سوف تستخدم كلمات مقنعة مثل "اللحوم الممتازة" و "غنية بالعناصر الغذائية". هذه الكلمات ليست بالضرورة صحيحة ، كما تعلم. وفقًا لبريان وانسينك ، دكتوراه ، باحث في سلوك المستهلك من جامعة كورنيل ، يمكن بسهولة أن يقع الناس في فخ الكلمات الإعلانية من هذا القبيل.
3. دائما توفير الغذاء الصحي
يجب أن تكون شغوفًا الوجبات السريعة إذا كنت جائعًا أو تريد تناول وجبة خفيفة من شيء ما. لذا ، منع الرغبة في الشراء الوجبات السريعة من خلال توفير طعام صحي دائمًا بالقرب منك. في الثلاجة ، تأكد دائمًا من وجود مخزون من الأطعمة الصحية مثل الدجاج والخضروات الطازجة ، وليس النقانق أو شذرات.
هذا هو الحال مع الحقيبة أو في المكتب. قم بإعداد وجبات خفيفة صحية مثل الفاصوليا المطبوخة والفاكهة والزبادي. يُنصح أيضًا بإحضار وجبات غداء صحية من المنزل حتى لا تميل إلى تناول وجبة خفيفة الوجبات السريعة في وقت الغداء.
4. اكتشف المواد المستخدمة في المعالجة الوجبات السريعة
إذا رأيت الطعام المقلي على العربة يستخدم زيت الطهي المستخدم بنفسك ، فلن ترغب بالتأكيد في تناول الطعام المقلي. كما لو كنت تعرف نوع مادة BHA الحافظة المستخدمة في حفظ البطاطس واللحوم المعلبة مصنفة على أنها مادة مسرطنة (مسببة للسرطان). كلما اكتشفت المزيد ، كلما أردت تناول المزيد الوجبات السريعة.
5. خداع الذات
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة Appetite أن خداع الذات يمكن أن يكون وسيلة قوية للتوقف عن الأكل الوجبات السريعة. طُلب من المشاركين في الدراسة طمأنة أنفسهم بأنهم كانوا ممتلئين ولا يزال بإمكانهم تناول الطعام لبضع ساعات أخرى عندما ظهرت الرغبة في تناول وجبة خفيفة غير صحية. اتضح أن هذه الطريقة يمكن أن تجعلهم يفقدون شهيتهم.
6. إدارة التوتر
كل هذا الوقت ربما تأكل الوجبات السريعة بسبب التوتر أو كونك عاطفيًا. على سبيل المثال ، بعد مشادة مع صديق ، تريد فجأة أن تأكل رقائق البطاطس أو وجبة خفيفة على كرات اللحم للتخلص من مشاعرك. قد يكون السبب ، "الغضب يجعلك جائعًا!".
لذلك ، يمكن أن تكون تمارين إدارة الإجهاد هي الحل. ممارسة الرياضة ، وأخذ أنفاس عميقة ، والتأمل ، أو ثقة هو خيار جيد للتخلص من التوتر. بهذه الطريقة ، لن يذهب الدماغ مباشرة إلى الطعام عندما يكون متوترًا.
7. تجنب معلومات الطعام الترويجي الوجبات السريعة
بصفتك مستخدمًا للإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت هدف سهل لرواد الأعمال الوجبات السريعة. من خلال فتح حساب على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك الحصول على معلومات ترويجية مثيرة للاهتمام من مطاعم الوجبات السريعة. ثم يأتي الدافع للشراء الوجبات السريعة ال. لذا ، حدد استخدامك اليومي لوسائل التواصل الاجتماعي وحاول ألا تفعل ذلك إتبع حسابات مطاعم الوجبات السريعة التي تعجبك.
