اختيار الغذاء البديل للسجائر وحظر الإقلاع عنه |

هناك العديد من البدائل الغذائية للسجائر التي لها وظيفة تساعدك على الإقلاع عن التدخين. لذلك ، لا تستسلم عندما تشعر أن نية الإقلاع عن التدخين ثقيلة للغاية. في الواقع ، يمكن الحد من آثار إدمان التدخين من خلال تنظيم نظام غذائي صحي. تحقق من الشرح التالي.

ما هي بدائل السجائر؟

هناك العديد من التغييرات التي تحدث في جسمك عندما تقرر الإقلاع عن التدخين. من أكثر المشاعر شيوعًا بعد الإقلاع عن التدخين الشعور بالتوتر بسهولة.

ليس ذلك فحسب ، بل تتضرر أيضًا مستقبلات اللسان والأنف بسبب التعرض للمواد الكيميائية الموجودة في السجائر.

ليس بدون سبب ، تطلق نفخة واحدة من دخان السجائر حوالي 7000 مادة سامة.

تخيل في سيجارة واحدة فقط ، كم عدد السموم التي أضرت بأعصاب الفم؟ نتيجة لذلك ، تصبح أعصاب اللسان والأنف مخدرة ولا تتعرف إلا على الإحساس بالمكونات النشطة من السجائر.

لكن خذ الأمر ببساطة ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمراض التي يسببها التبغ في الواقع ، يمكن أن يكون تعديل نظامك الغذائي طريقة ناجحة للإقلاع عن التدخين.

فيما يلي العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.

1. الحليب

عندما تعود الرغبة في التدخين إلى الظهور ، لا تتسرع في أخذ سيجارة لإشباع تلك الرغبة.

إنه جيد ، اذهب فورًا إلى المطبخ واحضر كوبًا من الحليب. نعم ، يمكن أن يكون الحليب بديلاً عن التدخين.

يبدو أن الحليب يمكن أن يجعل مذاق السجائر أكثر مرارة بحيث لا تعود لذيذة.

لذلك ، فإن شرب الحليب بشكل منتظم يمكن أن يجعل السجائر التي تدخنها مزعجة بحيث يمكن أن يساعدك على الإقلاع عن هذه العادة.

2. الخضار والفاكهة

هل تبحث عن بديل للسجائر؟ جرب اختيار مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه المفضلة لديك ، مثل البرتقال أو الكمثرى أو التفاح أو الموز التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف.

حسب دراسة نشرت في المجلة أبحاث النيكوتين والتبغ في عام 2013 ، كان المدخنون السابقون الذين يحبون تناول الخضار والفاكهة يميلون إلى التحرر بسهولة أكبر من تشابك السجائر.

في الواقع ، تستمر الرغبة في الإقلاع عن التدخين في التعزيز خلال الثلاثين يومًا القادمة مقارنة بمن نادراً ما يأكلون الخضار والفاكهة.

تمامًا مثل الحليب ، يمكن أن يساعد تناول الخضار والفاكهة في استعادة حساسية اللسان. بهذه الطريقة ، لم تعد تبحث عن السجائر عند الإجهاد ، وبدلاً من ذلك تتحول إلى الخضار والفواكه الصحية.

3. الفشار

من قال أن الفشار يجب أن يؤكل فقط أثناء مشاهدة فيلم؟ يمكن أيضًا أن يكون الفشار طعامًا أساسيًا كبديل للسجائر.

لا تبقي يديك مشغولة فقط وجبة خفيفة ، فإن تناول الفشار يمكن أن يجعلك تشبع بشكل أسرع.

يحتوي حوالي 1000 جرام أو ما يعادل 5 أكواب من الفشار على 150 سعرة حرارية فقط. لذلك ، لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن بعد تناول الفشار.

مع ملاحظة ، تجنب إضافة الزبدة أو السكر أو الملح إلى الفشار. استبدليها بالقليل من زيت الزيتون أو جبن البارميزان لجعلها أكثر مالحة وإضافة إلى الطعم.

4. الفول السوداني

تعتبر زيادة الوزن من أكثر آثار الإقلاع عن التدخين شيوعًا.

يحدث هذا لأن شهية المدخنين السابقين تميل إلى الزيادة ، ثم تنفث وجبة خفيفة طعام غير صحي.

لا تقلق ، هذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناول وجبة خفيفة من أجل الحفاظ على ثبات وزنك. أهم شيء هو أن تكون أكثر حرصًا عند اختيار الأطعمة للإقلاع عن التدخين.

لتكون أكثر صحة وأمانًا للوزن ، اختر المكسرات كوجبة خفيفة اليوم.

دراسة نشرت في المجلة حوليات الطب الباطني كشفت أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف فقدوا ما يصل إلى 2.5 كجم (كجم) في شهر واحد.

لا تشمل هذه الأطعمة الغنية بالألياف المكسرات فحسب ، بل تشمل أيضًا البروكلي والتوت وأنواع أخرى من التوت ، بالإضافة إلى دقيق الشوفان.

5. القرفة

بديل السجائر الآخر الذي يمكن أن يكون اختيارك هو عود القرفة. ومع ذلك ، لا ينصح بتناول هذه القرفة مباشرة أو مضغها.

استخدم القرفة كبديل للسجائر عندما تشتهي أو تفوتك طعم تدخين السجائر.

ذكرت جمعية السرطان الأمريكية أن القرفة يمكن أن تعالج شوقك للإحساس بتدخين السجائر بالنظر إلى أن شكلها يشبه السيجارة.

بالإضافة إلى القرفة ، يمكنك أيضًا استخدام المسواك أو المصاصات أو حتى القش.

6. مضغ العلكة

بالإضافة إلى القرفة ، يمكنك أيضًا استخدام العلكة كبديل للسجائر.

وظيفة مضغ العلكة للتوقف عن التدخين هي إبقاء فمك مشغولاً بالمضغ. اختر علكة بنكهة النعناع وبدون سكر.

بالإضافة إلى مضغ العلكة ، يمكنك مضغ الأطعمة الأخرى ، مثل الجزر النيء أو أعواد الكرفس.

الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإقلاع عن التدخين

بالإضافة إلى اختيار الأطعمة للإقلاع عن التدخين ، هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يجب عليك أيضًا تجنبها.

والسبب هو أن هناك أطعمة معينة يمكن أن تثير بالفعل رغبة أكبر في التدخين مرة أخرى.

فيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها لأنها لا تعمل كبديل للسجائر.

1. القهوة

على عكس الحليب ، تعتبر القهوة في الواقع واحدة من أفضل الأصدقاء للشرب أثناء التدخين.

ليس هذا جيدًا ، فهذا في الواقع يأتي بنتائج عكسية بالنسبة لأولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين.

يمكن لمحتوى الكافيين في السجائر أن يحفز المستقبلات الموجودة على اللسان للعودة إلى التدخين.

قدر الإمكان ، تجنب هذا النوع من المشروبات حتى تنجح جهودك في الإقلاع عن التدخين.

2. الكحول

تمامًا مثل القهوة ، لا يحب القليل من الناس شرب الكحول أثناء تدخين سيجارة في نفس الوقت.

قال ، يمكن مضاعفة التأثير المهدئ إذا فعلت كل ذلك مرة واحدة.

في الواقع ، الآثار المهدئة للكحول والسجائر مؤقتة فقط. وراء كل ذلك ، هناك العديد من المواد السامة التي تتدفق في الدم وتضر أعضاءك ببطء.

لذلك ، فإن الكحول ليس مكونًا غذائيًا أو شرابًا مفيدًا كبديل للسجائر بالنسبة لك.

3. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

غالبًا ما يُعتقد أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تساعد في استبدال السجائر.

هذا لأنه يُعتقد أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تساعد في تقليل خطر زيادة الوزن ، وهو أمر شائع بعد الإقلاع عن التدخين.

في الحقيقة ، العكس هو الصحيح. يكشف خبراء الصحة في الواقع أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تأتي بنتائج عكسية على أولئك الذين يحاولون الابتعاد عن السجائر.

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل.

ومع ذلك ، هناك العديد من الجهود التي يمكنك القيام بها ، على سبيل المثال باستخدام عقاقير الإقلاع عن التدخين ، والطرق الطبيعية للإقلاع عن التدخين ، وعلاج الإقلاع عن التدخين ، والعلاج ببدائل النيكوتين.

ومع ذلك ، تذكر أنه يمكنك دائمًا طلب المساعدة المهنية والأقرب منك للتخلص من هذه العادات السيئة.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found