أفضل 6 مكملات لبشرة متوهجة وشعر متوهج جميل •
من منا لا يريد بشرة مشرقة وشعر جميل؟ ربما فعلت أشياء مختلفة للحصول عليها ، من علاجات الصالون إلى إدارة نظام غذائي جيد. ومع ذلك ، هل ما زلت تجد بقعًا من الجلد الجاف والشفتين المتشققة والشعر الباهت؟ ربما يمكنك تجربة المكملات التالية للبشرة.
مكملات للبشرة تحتاجها كل يوم
يمكنك التفكير في تناول المكملات. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تلبية احتياجاتك الغذائية ، لذا فهي مفيدة للصحة ، بما في ذلك صحة الجلد والشعر. هناك العديد من المكملات الغذائية التي يجب تناولها للبشرة ، فما هي؟
1. البيوتين
البيوتين هو فيتامين ب الذي يعزز صحة الجلد والأعصاب والجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين في تقليل تساقط الشعر وتعزيز نمو الأظافر.
يمكن العثور على البيوتين في بعض الأطعمة ، مثل زبدة الفول السوداني والموز. الجرعة الموصى بها من تناول البيوتين هي 35 ميكروغرامًا في اليوم ، والتي قد تحصل عليها تلقائيًا في نظامك الغذائي.
2. استخراج السرخس
ربما كنت معتادا على السرخس. اتضح أنه يمكن استخدام مستخلص هذه الخضار للحفاظ على صحة الجلد. نعم ، لقد تم البحث عن مستخلص السرخس لما يقرب من 20 عامًا لقدرته على تجديد شباب الجلد.
كشفت دراسة حديثة أن مستخلص السرخس يمكن أن يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية للجلد لعلاج الاضطرابات الصحية مثل الأكزيما والصدفية والبهاق.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص السرخس لها تأثيرات مهمة مضادة للالتهابات على أنسجة الجلد. اسأل طبيبك عن الجرعة الصحيحة إذا كنت مهتمًا بتناول مكمل يحتوي على خلاصة السرخس. بشكل عام ، تعتمد جرعة المكملات على وزن كل شخص.
3. الحديد
بدون مكواة ، سيبدو شعرك باهتًا ورقيقًا وجافًا. وبالتالي ، يتم الاعتماد على هذا المعدن كمكمل للبشرة. خاصة إذا كان تناول الحديد في الجسم غير كافٍ ، تصبح الأظافر هشة وتنكسر بسهولة. يلعب هذا المعدن أيضًا دورًا في تنشيط فيتامينات ب في الجسم ، لذلك ستبدو بشرتك أكثر إشراقًا.
ليس من الصعب الحصول على الحديد. يمكنك العثور عليه في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفاصوليا ولحم البقر والدجاج والمأكولات البحرية. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط للحديد وغير الخاضع للرقابة سيؤدي إلى تلف بنية الجلد ، مثل آثار الجذور الحرة.
لذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل تناول مكمل للبشرة والشعر.
4. أحماض أوميغا الدهنية
محتوى أوميغا 3 في الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل مفيد لتنظيم إنتاج الزيت ويساعد في الحفاظ على رطوبة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه العناصر الغذائية أيضًا تأخير عملية شيخوخة الجلد لمنع التجاعيد.
كشفت دراسة أجريت في عام 2005 أن EPA ، وهو نوع من أوميغا 3 ، قادر على المساعدة في مواجهة الأشعة فوق البنفسجية التي تجعل الجلد باهتًا ومتجعدًا.
علاوة على ذلك ، يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تجعل الشعر يبدو أكثر لمعانًا ، وتمنع جفاف الشعر ، وتغذي فروة الرأس. تأكد من تناول مكملات أوميغا 3 وفقًا للمتطلبات الغذائية اليومية الموصى بها (RDA) ، 600 مجم من DHA يوميًا. ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات المزاج ، أو حساسية الأسماك ، أو مرض السكري ، أو ارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك استشارة طبيبك أولاً.
5. فيتامين سي
مكمل آخر للبشرة والشعر هو فيتامين ج.يمكن لهذا الفيتامين أن يعزز نمو الشعر ، ويساعد في التخلص من قشرة الرأس ، ويوقف تساقط الشعر ، مما يجعل الشعر يبدو أكثر كثافة.
كشفت دراسة أجريت في عام 2013 أن الشخص الذي يستهلك بجدية مكملات تحتوي على فيتامينات C و E ، ستبدو بشرته أكثر إشراقًا في غضون 4 أشهر فقط.
يعتمد مقدار مكمل فيتامين سي الذي تحتاج إلى تناوله كل يوم على جنسك. يجب أن تتناول النساء فوق سن 19 عامًا 75 جرامًا من مكملات فيتامين سي يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الرجال الذين يبلغون من العمر 19 عامًا فما فوق 19 جرامًا فقط يوميًا.
ومع ذلك ، يجب أن تعرف أن فيتامين ج يمكن أن يزيد من امتصاص الحديد ، لذلك يمكن أن يكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من داء ترسب الأصبغة الدموية والأشخاص المصابين بمرض فرط الحديد.
6. فيتامين هـ
تمامًا مثل فيتامين سي ، فيتامين إي هو فيتامين غني بمضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في محاربة تلف الخلايا من الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور خطوط رفيعة.
ذكرت دراسة أجريت في عام 2010 أن الرجال الذين تناولوا مكملات تحتوي على فيتامين (هـ) نما شعرهم بغزارة أكثر من الرجال الذين تناولوا العلاج الوهمي.
في الأساس ، نظرًا لأن فيتامين (هـ) قابل للذوبان في الدهون ، فمن الأفضل استخدام مكمل جل. ضع في اعتبارك أن تناول الكثير من فيتامين (هـ) يمكن أن يسبب كدمات تحت سطح الجلد.
بشكل عام ، يمكن الحصول على فيتامين E الذي يحتاجه الجسم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بفيتامين E ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والقمح.
