فهم الأرق عند كبار السن وخمس طرق للتغلب عليه
عندما تكون صغيرًا ، لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق من النوم حتى تنام. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، غالبًا ما يشتكي كبار السن (كبار السن) من الأرق أو صعوبة النوم. في الواقع ، عند بلوغ سن الشيخوخة ، تنخفض مستويات الطاقة وتحتاج أيضًا إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة للحفاظ على شكل جسمك. ثم ما أسباب الأرق عند كبار السن وكيفية التغلب عليها؟
هل صحيح أن الأرق جزء من عملية الشيخوخة عند كبار السن؟
عملية الشيخوخة طبيعية لكبار السن. تشمل علامات الشيخوخة الطبيعية ظهور خطوط رفيعة على الوجه وشيب الشعر وانخفاض حدة البصر والسمع.
اتضح أنه بالإضافة إلى هذه الأشياء ، فإن أحد أعراض الشيخوخة هو تغيير أنماط النوم. قد يشعر كبار السن بالنعاس في ساعة مبكرة حتى يستيقظوا عند الفجر أو في الصباح الباكر. ومع ذلك ، قد يحدث الأرق أو صعوبة النوم أيضًا عند كبار السن.
وفقا للخبراء ، فإن الأرق هو عرض طبيعي وشائع للشيخوخة عند كبار السن. يبلغ كبار السن ، الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بالتحديد ، عن صعوبة النوم جيدًا ، أو يستيقظون فجأة في منتصف الليل ، أو يمكنهم النوم لبضع ساعات فقط في الليل.
طالما أن هذه المشكلة ليست شديدة الخطورة ولا تتداخل مع الأنشطة اليومية ، فلا داعي للقلق على كبار السن. ومع ذلك ، إذا كان أرقك خطيرًا بدرجة كافية ، فاتصل بطبيبك على الفور. قد تكون هناك أسباب للأرق يجب الحذر منها ، مثل بعض الأمراض المزمنة.
أسباب الأرق عند كبار السن
وفقًا لدراسة في مجلة Neuron ، مع تقدمك في العمر ، ستنخفض مدة نومك العميق. بدأت عملية الشيخوخة هذه منذ أن كنت في العشرينات من العمر. لا عجب أن الأرق هو عملية شيخوخة طبيعية تحدث عند كبار السن.
على سبيل المثال ، في العشرينات من العمر ، يمكنك النوم لمدة سبع ساعات. عندما تدخل منتصف العمر ، غالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل عدة مرات وتجد صعوبة في النوم مرة أخرى. يمكن أن يستمر هذا حتى تصل إلى الشيخوخة. قد تتمكن من النوم جيدًا لبضع ساعات فقط.
في هذه الدراسة ، وجد الخبراء أن سبب الأرق لدى كبار السن هو انخفاض وظائف المخ. من أجل النوم بشكل جيد ، يتلقى الإنسان إشارات متعبة ونعاس ترسلها مواد كيميائية مختلفة في الدماغ. ومع ذلك ، عند كبار السن ، يبدأ أداء الخلايا العصبية في الدماغ بالضعف بحيث لا يتم استقبال الإشارات المتعبة والنعاسة بشكل صحيح.
نصائح للتعامل مع الأرق عند كبار السن
على الرغم من أن الأرق عند كبار السن هو جزء من عملية الشيخوخة ويعتبر أمرًا طبيعيًا ، إلا أنه من الأفضل إذا أمكن اتخاذ إجراءات للتغلب عليه. من الأفضل عمل بعض النصائح للتغلب على الأرق وهي ما يلي:
1. تغيير عادات النوم
إحدى الطرق التي يمكنك بها محاولة التعامل مع الأرق عند كبار السن هي تغيير عادات النوم. ومع ذلك ، للعثور على عادات النوم الصحيحة ، قد تضطر إلى متابعة العملية الفاشلة عدة مرات أولاً.
يمكن أن يختلف هذا التغيير في عادات النوم بشكل كبير من فرد إلى آخر. إليك بعض عادات النوم التي يمكنك تجربتها:
- تأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة عندما تذهب إلى السرير.
- لا أقرأ لا من الكتب ولا من الأدوات في الليل باستخدام مصباح القراءة أو ضوء الشاشة الأدوات بحد ذاتها.
- التواجد في الغرفة فقط عند النوم أو ممارسة الجنس. تجنب القيام بأنشطة مثل العمل أو مشاهدة التلفزيون.
- قم بإزالة المنبهات أو ساعات المكتب أو ساعات الحائط من الغرفة لأن الصوت يمكن أن يزعج نومك.
2. تجنب عادات القيلولة
بوعي أم لا ، قد تكون عادة القيلولة لدى كبار السن هي سبب الأرق. والسبب هو أن القيلولة التي تتم لمدة طويلة بما يكفي تجعلك لا تشعر بالنعاس في الليل.
إذا كنت تشعر حقًا بالتعب والنعاس أثناء النهار ، فيمكنك فقط أن تأخذ قيلولة. ومع ذلك ، تأكد من أنها ليست طويلة جدًا ، على سبيل المثال ، فقط 15-45 دقيقة.
ليس هذا فقط ، حاول ألا تنام إذا كان الوقت متأخرًا بعد الظهر أو قريبًا من الليل ، لأن هذا يمكن أن يؤثر على ساعات النوم في الليل.
3. تنظيم النظام الغذائي
هل تعلم أن نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على أنماط نومك؟ نعم ، من الواضح أن اتباع نظام غذائي صحي للمسنين يمكن أن يساعد في التغلب على الأرق. لذلك ، انتبه أيضًا إلى غذائك ونظامك الغذائي إذا كنت ترغب في النوم بشكل سليم في الليل.
فيما يلي بعض التغييرات الغذائية التي يمكنك إجراؤها:
- قلل من تناول الكافيين والشوكولاتة والصودا خلال النهار.
- تجنب شرب الكحوليات ، خاصة في وقت النوم.
- تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم ، مثل تناول الحبوب قليلة السكر أو الزبادي أو الحليب الدافئ.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والحارة قبل النوم.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لكبار السن في التغلب على الأرق. قد يتعين على كبار السن الذين يجدون صعوبة في النوم أن يكونوا أكثر نشاطًا في الأنشطة اليومية. في الواقع ، لا تساعدك التمارين الرياضية المنتظمة على النوم بهدوء في الليل فحسب ، بل يمكن أن تحسن الصحة العامة لكبار السن.
للتمرين ، لا تحتاج إلى القيام بأي نوع من التمارين الشاقة. فيما يلي بعض أنواع التمارين التي تعتبر مثالية تمامًا ولا تزال آمنة نسبيًا لكبار السن:
- السباحة أو الرياضات المائية الأخرى.
- الرقص والرقص.
- ألعب البولينغ.
- لعب الجولف.
- دراجة.
- يركض.
ومع ذلك ، يجب على كبار السن اختيار الرياضة وفقًا لظروفهم الصحية. الوقت المثالي لكبار السن لممارسة الرياضة هو 15-30 دقيقة يوميًا ، خمس مرات في الأسبوع.
5. تقليل التوتر
الكثير من الأفكار يمكن أن تسبب ضغوطًا على الأرق لدى كبار السن. لذلك ، فإن إحدى طرق التغلب على الأرق لدى كبار السن هي تقليل التوتر. والسبب هو أن الإجهاد وقلة النوم يمكن أن يضعف جسم كبار السن ويكون عرضة للإصابة بالأمراض. نعم ، كبار السن الأصحاء سعداء.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر:
- اكتب مجلة يومية.
- اسمع اغاني.
- اقرأ كتابًا ممتعًا.
- مارس تقنيات الاسترخاء لتحضير جسمك لنوم هانئ.
- شارك الحزن والقلق مع الآخرين.
فهم مفتاح الحياة السعيدة والصحية لكبار السن
