في الواقع ، ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟
في أي وقت تستيقظ عادة في الصباح؟ نعم ، لكل شخص أوقات نوم واستيقاظ مختلفة. اعتاد البعض الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، بينما لا يمكن للآخرين معرفة القراءة والكتابة إلا عندما تشرق الشمس ، ويعرف أيضًا باسم الظهر. إذن ، هل هناك حقًا وقت جيد للاستيقاظ؟
ما هو وقت الاستيقاظ المثالي بالنسبة لي؟
ليس هناك حقًا أفضل وقت للاستيقاظ في الصباح. يمكن القول أن هذا يعتمد على احتياجات وظروف كل شخص. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساعدك في معرفة وقت الاستيقاظ.
1. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم
إذا كنت تحاول الاستيقاظ مبكرًا جدًا ، ولكنك تنام في منتصف الليل أو في الصباح الباكر ، فهذا ليس هو الوقت المناسب. أهم شيء هو الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
نعم ، كل شخص لديه ساعته البيولوجية. عادة ، ستقودك هذه الساعة البيولوجية إلى النوم والاستيقاظ في الصباح. بالطبع ، يجب أيضًا أن تعتاد على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.
لذا ، لا تدعك تنام في الصباح وتستيقظ في الساعة 6 صباحًا ، لأنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في تلك الليلة.
2. التكيف مع نمط الحياة
إذا كنت تعمل في النوبة الليلية ، فلا يوجد معيار متى تستيقظ في الصباح. في الواقع ، يستيقظ معظم الناس عند الفجر ويشعرون أنهم قد حصلوا على قسط كافٍ من النوم.
ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين ما زالوا يشعرون بالحرمان من النوم والنعاس ، لأنه يتعين عليهم الاستيقاظ مبكرًا ، خاصةً إذا كان لديهم نوبة ليلية.
لذلك إذا كنت تعمل في النوبة الليلية ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
3. اعتبارات وقت النوم
من الجيد أن تستيقظ في الصباح بما يكفي للقيام ببعض المهام الكبيرة في الصباح.
استيقظ قبل الذهاب إلى العمل بساعة على الأقل ، لتمنح نفسك الوقت للاستعداد لبدء روتينك الصباحي. على سبيل المثال ، إذا كان عليك ركوب القطار في الصباح ، حتى لا تتأخر. يمكنك الحصول على ما يصل إلى 2-3 ساعات قبل المغادرة إلى العمل.
من الأفضل الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح
وفقًا للبحث ، فإن أهم شيء هو أن يكون لديك جدول نوم ثابت ، سواء كان ذلك وقت النوم أو عندما تستيقظ في الصباح. نظرت دراسة من مستشفى بريجهام والنساء في أنماط نوم 61 طالبًا في كلية هارفارد لمدة 30 يومًا ، وقارنت أدائهم الأكاديمي.
من نتائج الدراسة ، من المعروف أن الطلاب الذين لديهم جداول نوم غير منتظمة يكون لديهم إنجازات أكاديمية أقل من الطلاب الذين ينامون في نفس الوقت.
كلما كان جدول نوم الشخص أكثر تنوعًا ، كان نظامك يعمل بشكل أسوأ. هذا لأن ساعتك البيولوجية مضطربة وليست هي نفسها كل يوم.
