هل يمكن أن يفقد الاستمناء الوزن حقًا؟
للاستمناء فوائد عديدة. بدءًا من التخلص من التوتر وحتى تحسين النوم. بصرف النظر عن ذلك ، هناك أيضًا أخبار تقول أن العادة السرية يمكن أن تفقد الوزن. هل صحيح أنه يمكننا إنقاص الوزن من خلال الاستمناء؟
الاستمناء يمكن أن يفقد الوزن ، أليس كذلك؟
لا تصدق الأخبار في الخارج فقط دون اكتشاف الحقيقة أولاً. خاصة تلك التي تتعلق بفوائد العادة السرية. وتجدر الإشارة إلى الاستمناء لا تستطيع فقدان الوزن. صحيح أن العادة السرية يمكن أن تحرق عددًا من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية المحروقة ليست كافية لدرجة أنها ليست كافية لتكون قادرًا على إنقاص الوزن.
على الرغم من ممارسة العادة السرية بشكل متكرر ومنتظم ، فإنها لا تزال غير قادرة على إنقاص الوزن. لذلك ، لا تصدق ذلك أبدًا ، ناهيك عن التخطيط لفقدان الوزن عن طريق ممارسة العادة السرية بشكل متكرر.
إذا كنت تشعر أنه بسبب ممارسة العادة السرية بشكل متكرر ، فإنك تفقد الوزن ، وفي الواقع ليست العادة السرية هي السبب. يمكن أن يكون هناك مشاكل صحية أخرى تجعلك تعاني من فقدان الوزن. كن حذرًا ، فالاستمناء كثيرًا يمكن أن يكون له في الواقع آثار جانبية مثل الإصابة ، كما تعلم.
ما هي الطرق الفعالة لانقاص الوزن؟
أفضل وأسرع طريقة لإنقاص الوزن هي بالطبع عدم ممارسة العادة السرية. ومع ذلك ، من خلال تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. نقلاً عن Healthline ، هناك 3 طرق سريعة لفقدان الوزن ، وهي:
1. التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل فعال ، فمن الآن فصاعدًا قلل من تناول السكر والكربوهيدرات. عن طريق الحد من تناول هذين المغذيين ، تصبح السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أقل. بهذه الطريقة ، سيبحث الجسم عن احتياطيات الدهون المخزنة ليتم حرقها واستخدامها كطاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقليل الكربوهيدرات والسكر يماثل خفض مستويات الأنسولين. يؤدي هذا إلى إفراز الكلى للصوديوم والماء الزائد من الجسم. في النهاية ، ستتم إزالة كل المياه الزائدة غير الضرورية.
لذلك ، يمكن الاستنتاج أن الحد من السكر والكربوهيدرات يساعد على تقليل الشهية ، وخفض مستويات الأنسولين ، وفقدان الوزن دون الشعور بالجوع.
2. تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية والخضروات
في النقطة الأولى ، يُنصح بتقليل أو الحد من تناول السكر والكربوهيدرات. ومع ذلك ، هذا لا يكفي ، يتم تشجيعك أيضًا على تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية والخضروات.
كانت الأطعمة الغنية بالبروتين قادرة على تقليل الرغبة في تناول ما يصل إلى 60 في المائة. في الواقع ، تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. يمكن للبروتين أيضًا زيادة التمثيل الغذائي في الجسم حتى 100 سعرة حرارية في اليوم.
من الأطعمة الأخرى التي تحتاج إلى تناولها الدهون. ومع ذلك ، ليس فقط أي دهون يجب تناولها. الدهون الصحية المختلفة مثل زيت الزيتون والأسماك والأفوكادو والمكسرات تستحق الاختيار.
بالإضافة إلى البروتين والدهون ، يُنصح أيضًا بتناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل البروكلي والسبانخ والطماطم والخس. وذلك لأن الخضروات تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة ولياقة.
3. تدريب الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع
لانقاص الوزن ، ليس فقط النظام الغذائي الذي يحتاج إلى تنظيم. تحتاج إلى ممارسة الرياضة حتى تكون عملية إنقاص الوزن أسرع وأكثر فعالية. بدلًا من ذلك ، قم برفع الأثقال 3-4 مرات في الأسبوع.
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ومنع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. مع تدريب الوزن ، لا تبدأ عملية فقدان الوزن فحسب ، بل تبدأ كتلة العضلات في التكون.
ومع ذلك ، إذا كان رفع الأثقال ثقيلًا جدًا ، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين القلب المختلفة مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة.
في الأساس ، يتطلب فقدان الوزن جهدًا حقيقيًا ومتسقًا ، وليس مجرد ممارسة العادة السرية.
