تغذية العين الجافة: ما هي الأطعمة الضرورية؟

يمكن أن يحدث جفاف العين بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، من التغيرات الهرمونية إلى استخدام بعض مستحضرات التجميل. هناك طرق عديدة للتعامل مع جفاف العين ، منها تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية معينة. ثم ما هي العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في التغلب على جفاف العين؟

أفضل تغذية للعيون الجافة

يتميز جفاف العين بالحكة واحمرار العين والمخاط في منطقة العين وتعب العيون وعدم وضوح الرؤية.

يمكنك التغلب على حالة جفاف العين هذه عن طريق تغيير اختياراتك الغذائية بالأطعمة التي تحتوي على بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية التالية.

1. فيتامين أ

يمكن أن يرتبط جفاف العين بحالة نقص فيتامين (أ) ، وغالبًا ما يحدث هذا النقص في فيتامين (أ) بسبب تناول مصادر فيتامين (أ) التي لم يتم تلبيتها بشكل صحيح.

في الأساس ، يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين حتى لا تجف. إن الحاجة إلى فيتامين أ التي يجب تلبيتها في يوم واحد هي حوالي 600 ميكروغرام.

استرخ ، لا تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين أ إذا كان تناولك يعتبر كافياً لتلبية احتياجات فيتامين أ. يمكنك الاعتماد على عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ مثل البيض والحليب والبروكلي والجزر وأنواع مختلفة من الخضار الورقية والفواكه.

2. فيتامين د

أثبتت دراسة جديدة أن نقص فيتامين د مرتبط بحالات جفاف العين. يرتبط فيتامين (د) بجفاف العين لأن فيتامين (د) له دور في منع الالتهاب أو العدوى.

تظهر الأبحاث أن هذا النوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون يمكن أن يمنع جفاف العين عن طريق تحفيز إنتاج الدموع ومنع التهاب العين.

إن الحاجة إلى فيتامين د التي يجب أن تلتقي بها في يوم واحد تصل إلى 20 ميكروغرام. لا تحتاج إلى تناول مكملات غذائية إذا كنت تأكل أطعمة غنية بفيتامين د ، مثل الحليب ولحم البقر والدجاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.

3. أوميغا 3

هذه الأحماض الدهنية الجيدة ليست صحية فقط لقلبك ولكن أيضًا لجفاف عينيك. تنص الأكاديمية الأمريكية لطب العيون على أن جفاف العين يمكن أن يكون ناتجًا أيضًا عن نقص تناول أوميغا 3 في النظام الغذائي.

أثبتت العديد من الدراسات أيضًا أن أوميغا 3 يمكن أن تمنع حالات جفاف العين وتعالجها. في دراسة ذكرت ما إذا كان أوميغا 3 يساعد على دوران السوائل في العين حتى لا تجف العين بسبب نقص السوائل.

وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، يجب ألا يتجاوز استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية - سواء من الطعام أو المكملات - 3 جرامات يوميًا. الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مجموعة متنوعة من الأسماك البحرية مثل السردين والتونة والسلمون.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found