تجنب إنذار الغفوة عند الاستيقاظ ، فهذا خطر على الصحة
الاستماع إلى صوت المنبه في الصباح يجعلك تشعر بالانزعاج. اضغط الزر غفوة أو التسويف هو شيء من شبه المؤكد تفعله في الصباح للحصول على قسط إضافي من النوم ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط. على الرغم من أنها تبدو تافهة ، إلا أنها عادة غفوة يمكن أن تتداخل أجهزة الإنذار مع الصحة ، كما تعلم!
لماذا يضغط الكثير من الأشخاص على منبه الغفوة؟
هناك سبب علمي يجعل من الصعب عليك أن تستيقظ ، وتقرر أخيرًا القمع غفوة على المنبه الخاص بك.
يمتلك الجسم عدة آليات حتى تتمكن من الاستيقاظ ثم التحرك في الصباح. أحدها هو تسخين درجة حرارة الجسم الأساسية ، بحيث تشعر بمزيد من اليقظة والنعاس. ستبدأ هذه الحالة قبل ساعتين تقريبًا من أن يشعر الجسم بأنه مستعد للاستيقاظ.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن السرير يشعر براحة كبيرة. كان الاستيقاظ صعبًا للغاية. في الأساس ، يمتلك الجسم دورة نوم ، والتي تدور باستمرار بين النوم غير الريمي ونوم الريم.
REM نفسها حركة العين السريعة، هذا هوعندما تغفو بشكل سليم تمامًا ، لكن عقلك يعمل بنشاط. لهذا السبب يحدث الحلم أو الهذيان أو السير أثناء النوم عادة في هذه المرحلة من النوم.
بينما في مرحلة نوم غير حركة العين السريعة ، يستعد الدماغ للراحة. لا يزال عدم حركة العين السريعة ينقسم إلى ثلاث مراحل ، وهي نوم الدجاج (شبه واعي) ، قبل النوم العميق ، والنوم العميق (نوم عميق جدًا).
حسنًا ، إذا انطلق المنبه أثناء وجودك في مرحلة عميقة جدًا بخلاف مرحلة حركة العين السريعة ، فستجد صعوبة متزايدة في الاستيقاظ. قد تشعر بالدوار والغضب وعدم الشعور بالراحة.
اضغط الزر غفوة يمكن أن تتسبب الإنذارات في استيقاظك متأخرًا
يحتاج الجسم إلى بعض الوقت للاستعداد للاستيقاظ من النوم ، ويعرف أيضًا باسم مقاطعة دورة النوم. كلما تأخرت في الاستيقاظ ، زاد تفكير جسدك ، "أوه ، لقد حدث خطأ في هذا المنبه وأعتقد أنني أستطيع العودة إلى النوم." أخيرًا سوف تختار الخيار بسهولة غفوة أو حتى تجاهل صوت المنبه على الإطلاق.
بعد الضغط على الزر غفوة التنبيه والنوم مرة أخرى ، ثم يكرر الجسم دورة النوم هذه مرة أخرى من البداية.
بعد بضع دقائق ، يصدر صوت المنبه مرة أخرى وستفاجأ جدًا. هذا ليس ردك الطبيعي على الاستيقاظ. ووفقًا للمجلة ، تُعرف هذه الصدمة والتهيج بقصور النوم الذاتي مراجعات طب النوم.
القصور الذاتي في النوم هو الشعور بالتهيج والمفاجأة والتوجه الذي يحدث عندما تستيقظ من نوم عميق للغاية.
ثم إذا واصلت تأجيلها مرة أخرى ، فسيكون الجسم أكثر ارتباكًا مع دورة نومك. ونتيجة لذلك ، فإن هذه العادة تجعل الجسم يشعر وكأنه يتمتع بحرية النوم في أي وقت.
في الواقع ، استيقظ بعض الأشخاص للتو لمدة 2-4 ساعات من وقت التنبيه الأصلي. لأن الجسم لا يعرف متى يستيقظ ومتى ينام.
إلى جانب النوم الزائد ، ما هي الآثار في كثير من الأحيان غفوة إنذار؟
في كثير من الأحيان تأخير الاستيقاظ ، يمكن أن تجعلك تنام أكثر من اللازم. ومع ذلك ، فإن التأثير السيئ ليس ذلك فقط. قد تواجه بعض الآثار الضارة الأخرى ، مثل:
1. الجسم ليس منتعشاً عند الاستيقاظ
عند النوم - الاستيقاظ - النوم - الاستيقاظ لإيقاف تشغيل المنبه ، يمكنك الاستيقاظ بشكل أقل انتعاشًا. هذا له علاقة بالهرمونات في الجسم.
عندما يبدأ الجسم في الاستيقاظ ، ينخفض هرمون النوم ، الميلاتونين ، علميًا ، بينما يزداد هرمون الكورتيزول كهرمون منشط. يمكن أن يحدث هذا التنظيم بسبب التعاون بين المواد الكيميائية في الدماغ ، مثل السيروتونين والدوبامين والأدرينالين.
حسنًا ، عندما يتأخر شخص ما في الاستيقاظ عن طريق تأخير وقت التنبيه ، فسيتم الخلط بين الدماغ عندما يحين وقت تغيير الاستيقاظ والنوم.
نتيجة لذلك ، لا يتحكم الجسم في تنظيم هرمون الكورتيزول الذي يجب أن يزيد على النحو الأمثل. تأثير الانتعاش أو الإثارة عند الاستيقاظ أقل مما ينبغي.
2. انخفاض جودة نومك
الغرض من النوم هو توفير الشفاء الأمثل للجسم بعد الأنشطة اليومية. حتى يصبح الجسم غدًا أكثر نشاطًا وحيوية.
ومع ذلك ، عند النوم - الاستيقاظ - النوم - الاستيقاظ للضغط غفوة إنذار ، جسمك لا يرتاح حقًا. يتم تقطيع وقت راحتك إلى أجزاء بحيث لا يكون تعافي جسمك بالشكل الأمثل مثل الأشخاص الذين ينامون جيدًا ويستيقظون فورًا عندما يحين الوقت.
3. تعطيل روتين الصباح
يمكن أن يتداخل التأخير المتكرر في الاستيقاظ مع روتين الصباح ، مثل التغوط في الصباح. خاصة بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لديهم دورة كل صباح يتغوطون دائمًا.
من الناحية المثالية ، عند الاستيقاظ ، سيؤدي ذلك إلى تحريك العضلات في الجهاز الهضمي لنقل الطعام بشكل أكثر نشاطًا خارج الجسم.
ومع ذلك ، عندما تؤجل الاستيقاظ من خلال العودة إلى النوم والعودة إلى النوم ، لا يحصل جسمك على إشارة لتحفيز حركات عضلات الجهاز الهضمي لتصبح أكثر نشاطًا ، وهذا ينقل باقي الطعام خارج الجسم. نتيجة لذلك ، يمكن أن يغير دورة الأمعاء.
كيف تستيقظ على الفور؟
حتى لا تضغط على زر الغفوة في المنبه وتستيقظ في الوقت المحدد ، اتبع هذه النصائح.
1. التركيز على الهدف
تذكر ما هو هدفك هو الاستيقاظ مبكرًا. على سبيل المثال ، لقد حددت موعدًا مع أصدقائك للتمرين الصباحي ، أو ربما تريد اليوم أن تكون أول من يصل إلى العمل. قم بتسمية منبه هاتفك المحمول وفقًا للغرض الخاص بك حتى يسهل تذكره.
2. لا تضع المنبه أو الهاتف المحمول بجوار سريرك
إذا كان موضع التنبيه قريبًا جدًا ، فسيكون من السهل جدًا الضغط على الزر غفوة إنذار. كل ما عليك فعله هو تحريك يدك قليلاً ثم الضغط على الزر.
بدلاً من ذلك ، ضع المنبه في مكان بعيد بحيث تحتاج إلى المشي بضع خطوات. بهذه الطريقة عليك النهوض من السرير للضغط عليه. بعد ذلك ، اختر صوت منبه هادئًا بدلاً من صوت مرتفع لأن هذا قد يزعجك.
3. اذهب إلى الفراش مبكراً
إذا لم تستطع منع نفسك من النوم مرة أخرى ، فربما لا تزال محرومًا من النوم. جرب الذهاب للنوم قبل 30 دقيقة من موعد نومك المعتاد. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر قدرة على مقاومة الاستيقاظ تمامًا عندما يرن المنبه.
إذا قمت بضبط المنبه في وقت مبكر جدًا ، أي عندما تكون في مرحلة نوم عميق ، فسيكون من الصعب إيقاظ جسدك. هذا هو السبب في أن ضبط المنبه هو الأكثر فاعلية عندما يكون الجسم جاهزًا بالفعل للاستيقاظ.
4. دع أشعة الشمس تدخل
يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى استيقاظ الساعة البيولوجية لجسمك (إيقاع الساعة البيولوجية) وتجعلك تشعر بالنشاط. افتح الستائر قليلًا في الصباح الباكر. أو في حالة عدم وجود نافذة ، قم بتشغيل الضوء على الفور أو افتح باب غرفة النوم.
